smid lige et program til.. tak på forhånd

er 1. 70 høj og vejer 58 kilo.. træner i fitnes center i en måned og har trænet hjemme i 1 år hjemme.... er 14 år. og hvis det er så kom med et program hvor man skal lave noget hverdag og meget arm og bryst..!!

Krille skrev:smid lige et program til.. tak på forhånd

er 1. 70 høj og vejer 58 kilo.. træner i fitnes center i en måned og har trænet hjemme i 1 år hjemme.... er 14 år. og hvis det er så kom med et program hvor man skal lave noget hverdag og meget arm og bryst..!!

hhhmmmm jeg kan sku ikke lide din personlighed (hvordan du skriver) never mind, kik lidt rundt på forumet, der er masser af gode ideer. Istedet for at være så doven.

tak for det..!

Krille skrev:tak for det..!

Ja, Oliver gav dig det bedste råd!

Jeg ville, hvis var dig, satse på noget fullbody 3x ugentligt!

Krille skrev:er 1. 70 høj og vejer 58 kilo.. træner i fitnes center i en måned og har trænet hjemme i 1 år hjemme.... er 14 år. og hvis det er så kom med et program hvor man skal lave noget hverdag og meget arm og bryst..!!

Krille, jeg tror også at fullbody 3 gange om ugen, er noget for dig. Du kan ikke træne den samme muskelgruppe to dage i træk.. eller jo, du kan sikkert godt, men det får du ikke særlig meget ud af. Dine muskler skal have hvile.. de skal have 48 timer. Så find nogle dage du synes bedst om (f.eks. mandag, onsdag, fredag.. eller lørdag, mandag, onsdag.. osv.).

Du skal have nogle basisøvelser med. Basisøvelser er øvelser, der træner flere af dine muskler på én gang. Af basisøvelser kan nævnes: Dødløft, squat, bænkpres, chin-ups, pull-ups, dips, bend-over rows...

For at kaste noget hurtigt sammen:

Squat

Chin-ups

Bend-over row

Bænkpres

Dips

Curls

Janda sit-ups eller de gamle crunchers..


http://www.exrx.net/Lists/Directory.html -velbekomme´.

Og husk at få nok protein og mad, ellers vokser du ikke. (protein = 2 gram på kilo kropsvægt.)


-Nicky Cruz (rettet 3 gange.. stavefejl)