Hej derude

Jeg sidder her og skal afsted til USA om 6 måneder, jeg skal nærmere betegnet til Florida hvor der bliver tilbragt mere tid i badeshorts end der gør i vinterjakker ;)

Jeg har nu trænet reglmæssigt minimum 2 gange om ugen i omkring et år.
De første 5-7 måneder kunne jeg sagtens se ændringer i min kropsbygning da jeg er/var relativt spinkel, men jeg synes dog det er gået lidt i stå her på det sidste.

Jeg leder derefter nu efter et program til at lave som virkelig kan sætte skub i feks mavemusklerne da jeg finder dem sværest at få markeret, hvorimod at brystmusklerne snart matcher min kærestes ;)

Jeg prøver at gøre mit program så overskueligt som muligt men da jeg ikke er pro kan jeg godt have lidt svært ved betegnelserne.
Jeg er -

176cm høj og vejer ca. 62kg

-

6-8 mins opvarmining ved løb eller crosstrainer evt. romaskine

3 x 10 Bænkpres i Smith med 40kg + stang

3 x 12 i "mavemaskine" abdominal crunch med 40kg

3 x 10 i benpres med 140kg

4 x 10 i "Chest Press" med 45kg

3 x 10 i "Shoulder Press Lever" med 25kg

4 x 10 i omvendt af overstående, hvor man skal hive ned i stedet med 55kg.

3 x 10 i en slags stol hvor man sidder ned og skal presse ned af med armene? ved 55kg.

til sidst

standard frivægt triceps og biceps ved 3 x 10 med 12kg.

_____________________________________________________

Jeg indtager ca. 30g proteinpulver WHEY 80 efter træning.

Med hensyn til min kost, spiser jeg nogenlunde ligesom enhver anden teen.

håber det er ok og at nogle vil tage sig tid til at give nogle værdifulde råd

bring it on muskeldrenge!

mvh

Kehler

Du skal bare have gang i basisøvelserne. Ud med maskinerne og ind med squat og dødløft.
Prøv at søge lidt på siden, søg lidt på f.eks. FULLBODY eller 2-split, 3-split osv. Eller kig lidt rundt i logbøgerne, der står en masse guldkorn

Vupti skrev:Du skal bare have gang i basisøvelserne. Ud med maskinerne og ind med squat og dødløft.
Prøv at søge lidt på siden, søg lidt på f.eks. FULLBODY eller 2-split, 3-split osv. Eller kig lidt rundt i logbøgerne, der står en masse guldkorn

tak, går straks igang med at læse.

føler bare lidt problemet er at alle herinde er sindsygt store og der ikke er rigtigt er noget målestoksforhold for "små" mennesker som mig =D?

Godt nok
Hehe, det skal nok komme Med et solidt program og god kost, skal du nok opleve gode fremskridt.

Prøv og kig kaskelolhval's log, han er selv meget lille, og er det højst sandsynligt resten af livet.

ja få byttet nogle af de sløve maskin øvelser ud med nogle frie vægte,og som kehler skrev noget squat og dødløft...du kan sagtens doble dit protein indtag efter træning og få nogle kulhydrater med i din shake også,ved ikke hvordan du spiser men det har alt at sige om du fået noget ordentlig mad jo

Tovehest skrev:Prøv og kig kaskelolhval's log, han er selv meget lille, og er det højst sandsynligt resten af livet.

hentyder du til han er dværg eller hvad =D?

Ja er så lille jeg hele tiden forsvinder væk fra min mor og far, mit navn bliver konstant råbt i højtaleren når vi er ude og handle i Bilka! De er ved at være trætte af det

Kehler skrev:

Tovehest skrev:Prøv og kig kaskelolhval's log, han er selv meget lille, og er det højst sandsynligt resten af livet.

hentyder du til han er dværg eller hvad =D?

Hvordan vidste du det??

Kehler skrev:

Tovehest skrev:Prøv og kig kaskelolhval's log, han er selv meget lille, og er det højst sandsynligt resten af livet.

hentyder du til han er dværg eller hvad =D?

Jeg er 230 cm - dog er jeg tynd som et knækbrød! Jeg flyver hele tiden væk.. det er ikke for sjov længere

Andre udover de normale morons der har et forslag ;D?

winr skrev:ja få byttet nogle af de sløve maskin øvelser ud med nogle frie vægte,og som kehler skrev noget squat og dødløft...du kan sagtens doble dit protein indtag efter træning og få nogle kulhydrater med i din shake også,ved ikke hvordan du spiser men det har alt at sige om du fået noget ordentlig mad jo

Der er jo ingen grund til at doble op på proteinen..

Man bør stadig indtage protein og kulhydrat lige efter og eventuelt før vægttræning. Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat.

Fra Artiklen Cut til sommer..

Er det, det program spm du poster du har kørt siden dustartede med at træne? For så kunne det godt være du snart skulle prøve at have lidt udskiftning i det [/i][/quote]

mlysdal skrev:

winr skrev:ja få byttet nogle af de sløve maskin øvelser ud med nogle frie vægte,og som kehler skrev noget squat og dødløft...du kan sagtens doble dit protein indtag efter træning og få nogle kulhydrater med i din shake også,ved ikke hvordan du spiser men det har alt at sige om du fået noget ordentlig mad jo

Der er jo ingen grund til at doble op på proteinen..

Man bør stadig indtage protein og kulhydrat lige efter og eventuelt før vægttræning. Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat.

Fra Artiklen Cut til sommer..

Er det, det program spm du poster du har kørt siden dustartede med at træne? For så kunne det godt være du snart skulle prøve at have lidt udskiftning i det [/i]

[/quote]

Well det er nogenlunde de samme øvelser, bare mere flere kilo = D stort set 2x kgmæssigt på alle

Kehler skrev:

mlysdal skrev:

winr skrev:ja få byttet nogle af de sløve maskin øvelser ud med nogle frie vægte,og som kehler skrev noget squat og dødløft...du kan sagtens doble dit protein indtag efter træning og få nogle kulhydrater med i din shake også,ved ikke hvordan du spiser men det har alt at sige om du fået noget ordentlig mad jo

Der er jo ingen grund til at doble op på proteinen..

Man bør stadig indtage protein og kulhydrat lige efter og eventuelt før vægttræning. Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat.

Fra Artiklen Cut til sommer..

Er det, det program spm du poster du har kørt siden dustartede med at træne? For så kunne det godt være du snart skulle prøve at have lidt udskiftning i det [/i]

Well det er nogenlunde de samme øvelser, bare mere flere kilo = D stort set 2x kgmæssigt på alle[/quote]

Det kunne måske være en ide at variere din øvelser lidt, og/eller Din Set/Rep Range, så du får lidt varioation ind i det, så det ikk bare er det samme og det samme...