Program til ren overkrop.

Er 22 år gammel og har styrke trænet on og off i omkring 2 år.

Jeg er 1.85 høj og vejer i øjeblikket 85 kilo.
Jeg har valgt at tage skridtet videre og virkelig tage min træning seriøs, jeg løber 6 dage om ugen min. 8 kilometer.

Jeg leder efter et program kun til overkroppen, da jeg har cyklet i store dele af mit liv, så de har formen i øjeblikket, skal dog trænes på et senere tidspunkt.

Jeg kan træne alle ugens 7 dage, er dog usikker på om man skulle køre 2 eller 3 dages splits ?
Programmet må gerne ligger meget vægt på nakke, skulder,bryst og arme.

På forhånd tak for hjælpen.

Aim@Zing skrev:Er 22 år gammel og har styrke trænet on og off i omkring 2 år.

Jeg er 1.85 høj og vejer i øjeblikket 85 kilo.
Jeg har valgt at tage skridtet videre og virkelig tage min træning seriøs, jeg løber 6 dage om ugen min. 8 kilometer.

Jeg leder efter et program kun til overkroppen, da jeg har cyklet i store dele af mit liv, så de har formen i øjeblikket, skal dog trænes på et senere tidspunkt.

Jeg kan træne alle ugens 7 dage, er dog usikker på om man skulle køre 2 eller 3 dages splits ?
Programmet må gerne ligger meget vægt på nakke, skulder,bryst og arme.

På forhånd tak for hjælpen.

det er en dårlig ide at udelukke bentræning med mindre du ønsker mindre og svagere ben, hvorfor ikke holde benmuskulaturen ved lige eller forbedre den?

du skal også huske på at cykling er noget anderledes bentræning end styrketræing/bb jeg vil råde dig til at indrage bentræning

hvis valget står mellem 2 og 3-split vil jeg helt klart anbefale et 2-split, gerne et med få basisøvelser, men prøv at søge lidt herinde, så vil du finde mange gode bud på hvordan sådan et kan se ud.

tag og kør et 2 split, 4 gange i ugen, da du også løber så meget. Tror endda et fullbody vil være bedst for dig, hvis du vil udelukke ben træning

Du kan dele det op i pres og træk dage. men forstår ik hvorfor du ik bare vil ha dødløft/squat med for at få lidt gang i underkroppen??

tror ikke et split behøvedes, hvis din fokus er overkrop så vil et kort 1 times program 3 gange om ugen være fint.

dødløft
Bænkpres
DB rows/BOR
chin ups, pulldowns, pullups
Military press
DB incline press
French press
lateral raise
bicep curl
mave

du kommer helt sikkert til at høre meget for at du fravælger decideret bentræning, hvorvidt jeg syntes det er dumt er ligemeget... syntes det er dit eget valg men de 5 sæt squat er godt givet ud

Skal også træne ben, men det kommer ikke til at ske før slutning af Nov, da jeg skal have bare lidt mindre ben end jeg har PT.

Jeg er udemærket godt klar over at fravælgning af ben ikke er specielt klogt, er dog kun for en kort periode hvorefter at jeg vil træne ben for at bibeholde størrelsen.

Underlig at fravælge ben, men det er selvfølgelig op til dig selv

Hvad med et push/pull split?

Program til ren overkrop.

Brugere online