Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56116 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MichaelPat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030462 indlæg i 86995 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 520
Medlemmer: 19
Skjulte: 1
Gæster: 500

Følg bodybuilding.dk på

Program til større styrke i de tre store

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej alle!

Jeg har forsøgt at træne regelmæssigt det seneste år (uden at være fanatisk); men føler lidt, at jeg har ramt et plateau. Jeg har cuttet helt ned og vil gerne til at bygge noget masse på og samtidig blive stærkere i bænkpres, squat og dødløft. Jeg synes især squat halter bagefter. Lige nu kører jeg et two-split hvor jeg træner overkroppen den éne dag (bænkpres, pull-up, military press, dips, mave) og ryg og ben den anden dag (dødløft, squat og en række benøvelser på maskiner).

Mine seneste løft i de tre store:
Bænkpres - 70 kg (4 x 8)
Squat (deep squat) - 70 kg (4 x 8)
Dødløft - 105 kg (4 x 8)

Alder - 23.
Morgenvægt - 73-74 kg.
Højde - 182 cm.
Fedtprocent - 8-10.

Hvilket program vil I anbefale at jeg følger ift. de mål jeg gerne vil opnå? Jeg ved selvfølgelig godt, at jeg ikke kan forvente mirakuløse resultater med det samme. Tak på forhånd!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 12. nov 2017, 12:14
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du prøvet søgefunktionen?

Der er en hel sektion der hedder Styrketræning og så er der denne: styrketraeningsprogrammer-t10778.html
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 833
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du vitterligt har "cuttet i bund", er det jo klart, at du i processen på et eller andet tidspunkt ville ramme et styrkeplateau. Du skriver dog ikke, hvordan dit program er skruet sammen, og hvordan du i praksis griber træningen an. Er det fx med "reps i tanken", eller er det til failure i alle sæt?

Med dit niveau og spørgsmål in mente kan du da starte med læse følgende artikel: https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

EDIT: Program til øgning af styrke specifikt i basisøvelserne squat, bænkpres og dødløft: https://maxer.dk/staerk-program/
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2871
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster