Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56086 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030349 indlæg i 86991 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 421
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

Styrketræningsprogrammer

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Post alle jeres styrketræningsprogrammer herinde, så vi kan få dem samlet.
skriv navnet på programmet ligesom programmet bliver vedhæftet. Dvs øverste fil = første navn i rækken.
Sidst rettet af S.K 1. aug 2007, 20:09, rettet i alt 5 gange.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko: bænkpres
Gillingham Peaking Cycle
Hatfields Cycle TJ
Vedhæftede filer
4507-Hatfields_Cycle_TJ.xls
(18 KiB) Downloadet 2390 gange
7703-Gillingham peaking cycle.xls
(27 KiB) Downloadet 1315 gange
5703-sheykobp.xls
(72.5 KiB) Downloadet 2160 gange
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Finsk dødløfts program
Korte 3x3
Russisk squat rutine
Vedhæftede filer
7765-RussianSquatRoutine.xls
(14 KiB) Downloadet 1448 gange
9585-Korte 3x3.xls
(54.5 KiB) Downloadet 907 gange
3901-FinnishDeadliftingProgram.xls
(28.5 KiB) Downloadet 1005 gange
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill star Basic Power
Coan 10-week peaking
Coffessore off-season power and bulk
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pins to Pillars
Reinhouldt Dødløft peaking
Smolov Jr
Vedhæftede filer
1206-SmolovJr.xls
(14.5 KiB) Downloadet 2590 gange
6639-Reinhoudt DL Peaking.xls
(15 KiB) Downloadet 544 gange
5516-PinsToPillars.xls
(16.5 KiB) Downloadet 603 gange
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tsatsouline 54321
Vedhæftede filer
2447-Tsatsouline 54321.xls
(21.5 KiB) Downloadet 968 gange
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gene Bell Jr. (squat en gang om ugen)
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen
Vedhæftede filer
2021-Sheiko mix.xls
(227 KiB) Downloadet 3781 gange
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ed Coans Dødløft rutine :8
Vedhæftede filer
9227-ed-coan.deadlift.cycle.xls
(21 KiB) Downloadet 983 gange
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9462&highlight=programmer


Havde jeg godt nok overset. Men mon ikke vi kan lave dit link til et ren bb/fitness marked og holde dette til pure styrke.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryan Kennelly's bænkpres program
Vedhæftede filer
7153-ryan-kennelly.raw.bench.xls
(382.5 KiB) Downloadet 1363 gange
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En off-season squat cycle fra Ed Coan.
This program is from an old article in Powerlifting USA written by Ed Coan on an off season squat program he followed at one time. The sets should be done with limited rest.



* Sæt x Rep
Vedhæftede filer
2723-Ed-coan.squat.xls
(75 KiB) Downloadet 660 gange
Sidst rettet af charlie t 19. maj 2008, 22:25, rettet i alt 1 gang.
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



charlie t skrev:En off-season squat cycle fra Ed Coan.


er det sæt x reps, ellers reps x sæt ?
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:er det sæt x reps, ellers reps x sæt ?

sæt x reps. :) Og en lille note til programmet, hvis det kan bruges til noget

This program is from an old article in Powerlifting USA written by Ed Coan on an off season squat program he followed at one time. The sets should be done with limited rest.
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?

Som et off-season program ser det da okay ud, især hvis man holder pauserne til et minimum. :)
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Magnus Önerud's træning program

Billede
Vedhæftede filer
7863-MagnusOnerud_Template.xls
(69.5 KiB) Downloadet 1160 gange
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lithium skrev:
KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?


Tror du skal regne med at det er for folk med et riimeligt højt max, og så er det ligepludselig ikke særlig let. Folk der løfter extremt tungt kan ikke træne tæt på deres max særlig længe af gangen det belaster simpelthen kroppen enormt.


True.. men 5x2 på 85% er da ikke vildt tæt på max, som jeg ser det? jeg kan køre 5x3 eller 7x2 på 85% med korte pauser uden at være vildt presset :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:
Lithium skrev:
KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?


Tror du skal regne med at det er for folk med et riimeligt højt max, og så er det ligepludselig ikke særlig let. Folk der løfter extremt tungt kan ikke træne tæt på deres max særlig længe af gangen det belaster simpelthen kroppen enormt.


True.. men 5x2 på 85% er da ikke vildt tæt på max, som jeg ser det? jeg kan køre 5x3 eller 7x2 på 85% med korte pauser uden at være vildt presset :)

Så må du jo bare prøve at være så eksplosiv så mulig. Virkelig bare sparke igennem.
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fandt den her excel fil med en samling af Chad Waterburys programmer, der er både styrke, kondition og BB programmer:)

Har ikke selv prøvet nogle af dem men ser meget interresant ud :roll:

:twisted: Messiah :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 145
Tilmeldt: 22. nov 2007, 21:45
Geografisk sted: Ballerup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey søger et godt program der træner hele kroppen, men som har lidt ekstra biceps og triceps.. Nogle der kan hjælpe? :P

/SoronSR
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 13. dec 2007, 13:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:
Lithium skrev:
KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?


Tror du skal regne med at det er for folk med et riimeligt højt max, og så er det ligepludselig ikke særlig let. Folk der løfter extremt tungt kan ikke træne tæt på deres max særlig længe af gangen det belaster simpelthen kroppen enormt.


True.. men 5x2 på 85% er da ikke vildt tæt på max, som jeg ser det? jeg kan køre 5x3 eller 7x2 på 85% med korte pauser uden at være vildt presset :)


Hvis du har et max på 340kg fx i dødløft og du skal lave 5x2x85% = 5x2x290kg, så tror jeg som mænd det bliver hårdt nok.. Nok også noget at gøre med at selvom ens workload kommer op i løbet af årene og man bliver stærkere, så nu tungere ting bliver nu længere tid skal du nok også bruge på restitution og også det at en atlet som er så stærk og erfaren har optimeret banen, teknikken og det hele til perfektion så der er ikke mange procenter ekstra power at tage af, i forhold til en som ikke har trænet så længe, altså rammer vægtene "hårdere" på kroppen end ellers..
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



S.K skrev:Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen

Det ser interessant ud, men trænes der kun de 3 gange om ugen? Og hvad med vingerne? De er slet ikke med.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
S.K skrev:Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen

Det ser interessant ud, men trænes der kun de 3 gange om ugen? Og hvad med vingerne? De er slet ikke med.


CMS er 4 gange om ugen og mener BP delen er det samme.
Nej, vinger er ikke med i Sheiko. Boris Sheiko mener, at hvís du vil være god til noget, så skal du gøre det meget. Derfor er der 100% fokus på konkurrenceløftene. Men du kan godt tilføje lidt lats :wink:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32643
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Bnaz skrev:
S.K skrev:Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen

Det ser interessant ud, men trænes der kun de 3 gange om ugen? Og hvad med vingerne? De er slet ikke med.


CMS er 4 gange om ugen og mener BP delen er det samme.
Nej, vinger er ikke med i Sheiko. Boris Sheiko mener, at hvís du vil være god til noget, så skal du gøre det meget. Derfor er der 100% fokus på konkurrenceløftene. Men du kan godt tilføje lidt lats :wink:


Ja okay, på den måde.. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Her er lidt Sheiko programmer. #29-#37 fra http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp samt 2 gange CMS Prep, 1 CMS Comp og 1 gang MSIC Prep og Comp.
Vedhæftede filer
5843-Sheiko.xls
(596.5 KiB) Downloadet 1430 gange
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KayVee's 6 day 4 week power routine.

Feedback please! Måske der mangle noget. Jeg tager ikke ære for at opfinde den progression cyklusen, det er bare noget jeg synes ser godt ud :) ...og ondt :twisted:

Det er i sammenhæng med alt det snak om styrketræning 6 dage om ugen. Den skal prøves når Valhallar åbnes :twisted:

EDIT: Lille ændring med opdeling af progression cyklus øveleserene.
Vedhæftede filer
4344-KV_6_day_power_routine.xls
(18.5 KiB) Downloadet 692 gange
Sidst rettet af KayVee 6. jul 2008, 23:07, rettet i alt 2 gange.
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster