Program til teenager

Harj ejg er en knægt på 15 år der har trænet et lille års tid..

Gider i komme med nogle råd til forbedringer af mit nuværende program?

Fakta:

Højde 1.82
vægt: 75
Fedt%: 12

Her er mit program---- 2 - split

1+3 dag

Cabel triceps pushdown

Barbell Benchpress
Cable lying fly
Dumbbell benchpress
Dumbbell decline benchpress

Seated crunch
ball sit ups

2+4 dag

Leg curl
Leg exension
leg pres

lever back

cable rear pulldown
Cable seated row (wide grip)

Barbell biceps curl
seated dumbbell biceps curl

Dit split ser såmænd fint ud, men du mangler nogle af de aller vigtigste øvelser. Hvorfor træner du i øvrigt ikke skuldre?

Jeg vil råde dig til at droppe maskinerne. Især på din bendag har du mange af dem. I stedet bør du prøve kræfter med nogle af flg basisøvelser:

Squat
Dødløft
Military press
Rows
Chin-ups / Pull-ups
Dips

Og så skære nogle af alle maskin- og kabeløvelser fra.

Grunden til at jeg ikke har nogle deciderede skulder øvelser er at jeg har haft lidt problemer med at finde ud af hvilken dag jeg skulle lægge dem på..

Okey mange tak for rådene. Men er chin ups og dips virkelig så gode?

Skulder skal trænes samme dag som bryst og triceps.

Dips & chin-ups er to rigtig gode øvelser, ingen tvivl om det. Du kan i øvrigt, under artikler -> vægttræning, finde en masse gode råd til teknikken i squat, dødløft, bænkpres og flere af de andre basisøvelser. Det er nok en god idé lige at studere den inden du kaster dig ud i øvelserne, så du undgår skader.

Hmm okey men bruger man ikke også skulderen i nogle af øvelserne til den øverste del af rygggen?

Jeg kan ikke finde den artikel du henviser til

Sorry, glemte at skrive, at det var på bodyzone.dk du skulle kigge efter de artikler.

Hmm okey men bruger man ikke også skulderen i nogle af øvelserne til den øverste del af rygggen?

Det er meget begrænset, men bagskulderen bliver typisk brugt jo.

Okey mange tak for hjælpen..

Går i gang med det nye program med det samme

Det nye program kommer så til at lyde:

Cabel triceps pushdown

Barbell Benchpress
Dumbbell benchpress
Dumbbell incline benchpress

Seated crunch
ball sit ups

2+4 dag

Deasdlift
Squats

Barbell biceps curl
seated dumbbell biceps curl

Men mangler jeg så ikke noget til den øvre ryg?

Rettelse af program...

Manglede lige lidt

Cabel triceps pushdown
Dips

Barbell Benchpress
Dumbbell benchpress
Dumbbell decline benchpress

Seated crunch
ball sit ups

Military press

2+4 dag

Deadlift
Squat

Barbell biceps curl
seated dumbbell biceps curl

Men mangler der så ikke noget til den øvre ryg?

Jo, du kunne evt bruge, Rows, Chin-ups eller Pull-ups !

Okey smider også chinups på....

Program til teenager

Brugere online