Program til ven

Hej bb'er.
Jeg har lovet en ven at sætte et HST fullbody program sammen til ham. Han har dog ikke særligt meget tid til træning og vil derfor maks. have en 5-6 øvelser. Squat, dødløft og andre øvelser som går i benene, er udelukkede grundet at han går til basket og hans træner har sat en basket-relateret ben træning sammen til ham. Mit spørgsmål er så, hvilke øvelser ville være mest optimale, at bruge hvis man kun skal vælge 5-6 stykker?

På forhånd tak for hjælpen. :drink:

Pullups
Bent over rows
Bænkpres
Biceps curl
French press

Det ville være mit valg, hvis squat og dødløft er no-go.

Flyttet

Standing presses og hanging leg raises i stedet for arm øvelserne - hvis han køre de andre basis-øvelser tungt nok, er det ikke nødvendigt med iso-øvelser.

Pullups
Bent over rows
Bænkpres
Military
Chin-ups
Dips

Program til ven

Brugere online