Hej BB.

Jeg har været til fysioterapi, og fik at vide at jeg skulle stoppe med at træne i en periode, eller hvertfald træne sådan at skulderen ikke bliver belastet, da mine led i skulderen er meget belastede, og derfor giver ubehagelige knæklyde.

Jeg vil høre hvad jeg har af muligheder for at bevare mest muligt muskelmasse rundt omkring, uden at kunne træne noget der belaster skulderen på nogle punkter. Jeg søger gerne et træningsprogram så jeg kan træne så meget som muligt uden at belaste skulderen.

Har overvejet at cutte, altså dyrke en masse cardio i fitness, hvad synes i? hvad gør jeg? :-(

Ingen af os ved hvilke øvelser du kan holde til.

Prøv dig frem på lidt forskellige compound øvelser og vend tilbage med de muligheder, du har. Så kan der sammensættes program ud fra det.

Dips og skulderpres og lignende behøver du selvfølgelig ikke prøve, men dødløft, diverse squat- og trækvarianter og DB pres med 1 arm (hvis det kun er den ene skulder) kan du jo rode lidt rundt med.

Det er ikke umiddelbart smart at cutte når du ikke kan træne, da du givetvis vil miste en del muskelmasse. Hvis du ikke kan belaste skulderen bliver du nødt til at springe de fleste presseøvelser over og nøjes med nogle øvelser til triceps, som man kan lave uden synderlig skulderaktivering. Det er der bare ikke megen sjov ved. Til gengæld kan du stadig træne en masse trækøvelser (måske - det må du lige mærke efter). Men hvis du vil holde på din muskelmasse skal du i hvert fald ikke cutte. Nu er det jo svært at sige hvor længe du skal holde pause. Men hvis du giver det en uge eller to burde det ikke gå så meget ud over din form, og så kan du stille og roligt begynde at træne presseøvelser igen - med lav volume og intensitet - og så løbende mærke efter, hvordan dine skuldre reagerer. Alt dette med forbehold for hvad fyssen har sagt, for du uddyber det jo ikke rigtigt.