programet

Død lift 5x5
BOR 5x5
bench press 5x5
incelle bench press 3x10
squat 5x5
Standing Calf Raise 3x10
milltery press 5x5
Dumbbell Lateral Raise 3x10
dips 3x10
french press 3x10
hammer curls 3x10
barbell curls 3x10

skal jeg fjerne noget eller tilføje noget. eller bara køre programet som det er

Jeg ville fjerne en af de 2 curls og smide pullups/chinups ind. Chinups rammer også biceps rigtig godt, og dine vinger.

Ellers tror jeg godt det kan lade sig gå an.. Dog ville jeg nok vælge at tage squat og død, som de 2 første øvelser da det er 2 meget krævende øvelser, hvor det er ultra vigtigt at du kører med god teknik og har energi til at gøre det.

Det eneste jeg savner i dit program er noget solidt core træning ;)

Scheurer skrev:Det eneste jeg savner i dit program er noget solidt core træning ;)

Ved du hvad "core" træning er? :wink:

Illisher skrev:Jeg ville fjerne en af de 2 curls og smide pullups/chinups ind. Chinups rammer også biceps rigtig godt, og dine vinger.

Ellers tror jeg godt det kan lade sig gå an.. Dog ville jeg nok vælge at tage squat og død, som de 2 første øvelser da det er 2 meget krævende øvelser, hvor det er ultra vigtigt at du kører med god teknik og har energi til at gøre det.

takk for svaret

.Ok det gør jeg ,og udskifter hammer curls med chinups

Scheurer skrev:Det eneste jeg savner i dit program er noget solidt core træning ;)

havd er core trening ?

Arge skrev:
Illisher skrev:Jeg ville fjerne en af de 2 curls og smide pullups/chinups ind. Chinups rammer også biceps rigtig godt, og dine vinger.

Ellers tror jeg godt det kan lade sig gå an.. Dog ville jeg nok vælge at tage squat og død, som de 2 første øvelser da det er 2 meget krævende øvelser, hvor det er ultra vigtigt at du kører med god teknik og har energi til at gøre det.

takk for svaret .Ok det gør jeg ,og udskifter hammer curls med chinups

Scheurer skrev:Det eneste jeg savner i dit program er noget solidt core træning ;)

havd er core trening ?

Du kan altid google ord/udtryk/øvelser osv. hvis du støder på noget du ikke kender. Det ofte meget nemt. Søg evt på biilleder.

Core er mave, lænd og alle de muskler der udgør "korsettet" Det er dem du bruger til at stbilisere dig selv, og holde balance og sådan.

Mave træning, er med til at styrke din core.

programet

Brugere online