Programmer

Hey jeg er nu ved at være færdig med Sheiko beginners 1 tænkte på om i havde andre styrketrænings programmer som der kan anbefaldes

Hvor stærk er du nu?
Hvordan responderede du på Sheiko 1?
Skal det primært være for styrke i de 3 store?

Synes det var et lækkert program og jeg responser rigtigt godt på det ligger ved en 130 i squat 150 i dødløft og omkring de lidt over 90 i bænk det er selfølgelig alle sammen max og jaer primært for at blive stærker i de 3 store

klæbre skrev:Synes det var et lækkert program og jeg responser rigtigt godt på det ligger ved en 130 i squat 150 i dødløft og omkring de lidt over 90 i bænk det er selfølgelig alle sammen max og jaer primært for at blive stærker i de 3 store

Du kan evt. tage en runde til, hvis det fungerer godt?

Har du kørt samme squat og bænk variant de dage hvor du skulle squatte eller bænke 2 gange på samme dage?

har kørt helt efter programmet ud over det smed jeg også lidt rows og pulldowns ind efter træningen

klæbre skrev:har kørt helt efter programmet

Så kan du i denne omgang tilpasse det en tand efter dine weakpointer.

Lad os sige du halter i bunden af bænkpressen, så kunne du f.eks. køre Dimitry Bænkpres i anden runde bænk.
Sheiko programmerne er ikke så fastlåste som mange tror, man kan snildt og med fordel justere SPP og GPP øvelserne efter sine svagheder.

Hvor meget fremgang har du haft på de 4 uger?
For umiddelbart så er Sheiko 1 for avanceret ift. din nuværende styrke.

den er da steget lidt ikke noget jeg har testet endnu så ved ikke hvor meget mit nye max er

klæbre skrev:den er da steget lidt ikke noget jeg har testet endnu

Du skrev først at " jeg responser rigtigt godt på det" og nu har du "steget lidt"?

lidt og responser rigtigt godt well er det samme i mit hovede

klæbre skrev:lidt og responser rigtigt godt well er det samme i mit hovede

nu lever vi jo ikke alle i dit hovede, så det er ikke til at vide.

Efter dine stats at dømme, ville jeg sige at du ikke skal være bange for at gentage programmet ca 17 gange mere da der er langt mere styrke at hente i et standard sheiko program, end det du præstere nu. eller også stiger du ikke nok i programmet fordi du har skudt over evne ved at gå igang med det.

Jov okey tager mig en runde mere så må vi se hvad tiden bringer

nå tænker lige jeg smider nye stats ind mest for remeber for mig selv runde 2 færdigt Bænkpress 100Kg Squat 135Kg Dødløft 175Kg

Programmer

Brugere online