Programoversigt - Hvis du har 5 min :)

Yo - Min oversigt over øvelser ser atm. sådan ud: "tjek vedhæftet fil". Er der noget der kunne gøres bedre?
Tænker ikke så meget på reps og sæt, men mere med om jeg skulle skifte nogle af øvelserne ud med en anden, for at få bedre fremgang.
(Ikke squat)

Husk det er ikke ET træningsprogram, men ment som en oversigt jeg kan have med, til at variere træningen med.

Derudover ville det være super hvis jeg kunne få nogle øvelser til core - altså dunken.
Kører atm. til dunken:
- Incline sit-up
- Jack-knife Sit-up
- Evil Wheel

Vh.

EDiT: Hvis vedhæftet ikke virker:

http://www.myupload.dk/showfile/199676560c4.xlsx

Hvor er dødløft?

og er det a skadesmæssige grunde du ikke vil ta sqaut, for eller skal den da os med ?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Inzire skrev:Derudover ville det være super hvis jeg kunne få nogle øvelser til core - altså dunken.

Squat og dødløft er nogle af de bedste øvelser til core.
Du har jo overhovedet ikke nogle benøveser.

jeg har en skade pt. på benet så det må jeg helst ikke overbelaste.

det er efter en skitur.

den skal bare have et par ugers hvile.

I incline sit-up er hoftebøjerne (psoas major) prime mover, så det er ikke en "dunkøvelse", som du kalder det. En enkelt øvelse burde i øvrigt være nok til abzzz.

Programoversigt - Hvis du har 5 min :)

Brugere online