Prograssionscyklus 4 øvelser

Hey boys

Jeg træner hjemme, og vil pt lægge vægt på følgende 4 øvelser, da der ikke er så meget tid til træning pt.

Dips
Pullup
Squat
Dødløft

Søger lidt en form for prograssions cyklus på ovenstående i et et excel program. En som kender en fornuftig cyklus, som kan bruges på ovenstående øvelser ?

Der bliver kørt lidt mave + bi-og triceps på dagsformen efterfølgende.

Det bliver nok til 3 ugentlige træninger..

For at din forespørgsel skal besvares er det nødvendigt at vide hvad du HAR trænet.

Ligeså vigtigt som det man har tænkt sig at køre er hvad man HAR kørt. Man kan ikke trække en blok ud og se på den i isolation.

Jeg ville lave squats den ene dag, DL en anden dag (med ca halvdelen af ugen mellem SQ og DL), og dips og PU den 3. dag.

Bicepsiso placeret på en anden dag end PU.

Alternativt, supinerede kropshævninger den ene dag og pronerede den anden.

Hej du

Det eneste jeg mangler er et excel ark med prograssion til de tre store. Det har jeg tidl. trænet, men har været lidt væk fra træning grundet travlhed.

Noglet ala Bill Starrs 5x5 eller stronglifts, kan bare ikke finde noget jeg kan åbne på min mac

Tror jeg springer på en gang Bill Starr tdr fundamentet træning ☺

nogen forklaring på den lille frekvens sandy?

Prograssionscyklus 4 øvelser

Brugere online