Hey Bbere!

Hvad synes i og har i erfaret jer skulle være bedst af disse to træningsmåder:

Jeg kører pt et 2-split program og i de første to uger skal jeg køre 2*10.

Jeg havde så valgt at lave en progression hver gang jeg var inde at træne på ca. 2,5 kg. i de fleste øvelser. Det lyder af meget, men jeg har valgt at lægge kgene lidt under, hvad jeg normalt kan tage og så laver jeg en progression derfra og ender over det jeg max kunne tage i en given øvelse.
Men problemet er bare, at det går hen og bliver for tungt, ikke fysisk, men i teorien, hvis jeg går 2,5 kg. op hver evig eneste gang, for jeg når altså op på en 20 kg. i biceps 2*10 og da de her 2 uger skulle være to af de mere "lette uger", da der kommer 3-4 og 5-6 uge(3*8-5*5), så ser jeg mig nødsaget til at køre lidt mindre, for så ender jeg altså med en 26 kg. i 5*5 og jeg gider ikke at køre så tungt.
Så mit spørgsmål efter en meget lang historie går på: Er det bedre at lave progression i 2 uger, frem for at køre den samme vægt i 2 uger?

I teorien ville der jo ikke være noget i vejen for at køre den samme vægt, som man lige kunne tage 2*10 af, da det kun drejer sig om 2 uger og så de næste 2 uger bliver det en anden vægt pr. øvelse.

På forhånd, tak

som jeg forstår det snakker du hovedesagligt, om progession i curls, altså en isoøvelse. jeg vil forslå at indføre progression i se store øvelser i stedet, med mindre du har specifikke mål du vil nå med det.

progration skal være på alle øvelser..

og at stige med 2.5Kg hver gang kan man hurtigt se bliver umuligt, alt efter hvor langt nede man starter, men så skal man også starte extremt lang nede.

jeg lavede engang noget hvor jeg opstillede et excel ark, hvor jeg fra et træningspas til det næste steg 5% i hver øvelse. Jeg tog så udgangspunkt i det jeg løfede atm. og skrev det ind med en lavere startvægt end hvad jeg max ku tage. hold en decon også gik jeg igang. Og når jeg så løbende nåede op hvor jeg ikke længere kunne løfte en vægt 3x10 lod jeg den langsomt dale fra 3x10 til 3x8 3x6

Og når man så er helt nede på 3x6 eller bare ikk længere kan tage 3x8 så kunne man skifte øvelsen ud.

prøver at ligge det op så du kan se det, og andre. Evt et par comments, eller feedback ville ikk være dårligt

Illisher skrev:progration skal være på alle øvelser..

og at stige med 2.5Kg hver gang kan man hurtigt se bliver umuligt, alt efter hvor langt nede man starter, men så skal man også starte extremt lang nede.

jeg lavede engang noget hvor jeg opstillede et excel ark, hvor jeg fra et træningspas til det næste steg 5% i hver øvelse. Jeg tog så udgangspunkt i det jeg løfede atm. og skrev det ind med en lavere startvægt end hvad jeg max ku tage. hold en decon også gik jeg igang. Og når jeg så løbende nåede op hvor jeg ikke længere kunne løfte en vægt 3x10 lod jeg den langsomt dale fra 3x10 til 3x8 3x6

Og når man så er helt nede på 3x6 eller bare ikk længere kan tage 3x8 så kunne man skifte øvelsen ud.

prøver at ligge det op så du kan se det, og andre. Evt et par comments, eller feedback ville ikk være dårligt

Progression behøver vel nødvendigvis ikke at være på alle øvelser?
Det er vel nok, hvis det bare er de store basis-øvelser, hvor progressionen finder sted.
Men mit spørgsmål går også på, om det er nødvendigt med denne progression, når jeg kun kører i 2 uger med den samme vægt? - kroppen stagnere vel ikke med samme vægt i kun 2 uger?

Mit program ser sådan her ud:

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad man har lyst til

Som i kan se, så kører jeg kune 2*10 i 1+2 uge og så skifter jeg til andre kg. i 3-4, 5-6,7-8.

progression behøver ikke nødvendigvis være i Kg som jeg har valgt det. Man kan også sagtens gøre som du skriver, hvor man tager flere sæt i stedet.

Jeg kan bedst lide at lave progression i alle øvelser, så man føler man kommer lidt videre.

Illisher skrev:progression behøver ikke nødvendigvis være i Kg som jeg har valgt det. Man kan også sagtens gøre som du skriver, hvor man tager flere sæt i stedet.

Jeg kan bedst lide at lave progression i alle øvelser, så man føler man kommer lidt videre.

Så det er acceptabelt at lave progression på begge måder, med kg eller med sæt?
Er der mere fremgang træningsmæssigt og muskelmæssigt ved at øge kg fremfor sæt/rep eller omvendt?
Hvad er bedst, kan man sige det?

alt er bedst, og intet er bedst

Du kan lave progression på så mange forskellige måder. Stige i KG er nok den mest almendelige. stige i reps, stige i sæt, holde kortere pauser mellem øvelserne. og der er sikkert mange flere muligheder.

Og der er ikke noget der er bedst. Man kan prøve sig frem hvilken mulighed man bedst kan lide også bruge den, eller variere