Når i skal have mere vægt på i jeres øvelser, smider i så et par ekstra skiver på og kører med den nye vægtmængde igennem alle jeres sæts? Eller er jeres progression mere "mild" så i starter med kun at tilføje mere vægt i et af sættene? Og så næste gang 2 af sættene, 3,4,5 osv?

Har hørt om eksempler på begge dele.
Hvilken måde er at fortrække?

Det er meget forskelligt.. Alle veje føre til rom så at sige. Det vigtigste ligger i at man har progression.

Pt. køre jeg efter total tonnage: http://www.dennisbweis.com/Articles/Tot ... ystem.html

Jeg sad og læste Bundgaard89's log for noget tid siden.

Så for 2-3 uger siden kom jeg i tanke om en måde at progresse på som han vist havde nævnt.

Eksempel som følger: (bænkpres, 4x12, 100kg)
Så bliver de 4 sæt f.eks. kørt med følgende reps: 12, 12,10,9
De 100kg køres så indtil du kan køre 12, 12, 12, 12
Herefter øges der f.eks. til 105kg, hvor du så kører 12, 11, 9, 7
Der køres igen indtil du kan køre 12, 12, 12, 12, og så øges vægten igen.. und so weider..

MilitaryFTW skrev:Det er ikke den mest effektive måde at progressere på det der junikz...

Hvis du med 100 kg. kan kører 12,9,7 i de 3 første sæt, så ta' evt. 2 sæt mere med 105 kg. eller 110 kg. Selvom du ikke kan ta' så mange reps i de 2 tunge sæt, vil det hjælpe dig til at kunne ta' flere reps med 100 kg. næste gang.

Det virkede så vidt jeg husker utroligt godt for ham.. Og det har virket utroligt godt for mig indtil videre..

Og så kan jeg slet ikke forholde mig til det du siger.. Det giver jo ingen mening, og der er intet grundlag for at du kan sige med sikkerhed at det vil virke bedre, end det jeg gør nu?

Og nej det er ikke sikkert at det vil det.

Altså nu er det bare mine 5 cents, i og med jeg er relativt nybegynder, men den måde jeg træner på er:

1 let sæt til opvarmning af musklen x10
1 halvtungt sæt x10
1 tungt sæt x8
1 fuck jeg vil dø sæt x6-7
1 sæt med enten den "tunge" eller "halvtunge", et syresæt om du vil. Og der får den bare alt hvad den kan trække.

Antal reps angivet er hvad vægten cirka er på så jeg kan køre det antal rep uden at ramme failure. Kun i syresættet kører jeg til failure og det er heller ikke altid jeg gør det der ;)

Men ellers er der mange måder at øge vægten på... Prøv en omvendt pyramide eventuelt. Altid et sæt at varme op på, og så prøv at bare smide en smule ekstra på. Du behøver jo ikke gå fra 100 til 110 i bænk f.eks., hvis du kan tage 10x100 så kan du helt sikkert også tage 10x102. Og så næste uge, 10x103. Og næste uge, 10x105 og før du ved det er du oppe på 10x110

Nå men jeg vrøvler og jeg burde faktisk sove nu... Jeg beskylder drukturen i weekenden for at fucke med min døgnrytme.

Jeg mener jeg har læst herinde at kroppen kun kan 'progresse' (eller mærke) en vis markant øgning af vægten. Markant er selvfølgelig relativt. Det skal forstås sådan at hvis man bænker 80 kg får man ikke noget ud af at smide 1.25kg på hver side af stangen. Vægten skal være større end dette.

Jeg selv ligger og kæmper med 70kg og her i morgen vil jeg prøve at øge vægten med 5kg i alt. Så bliver alle mine sæt i morgen taget med 75kg. - Så kan kroppen lære det

Det har fungeret for mig før og så er det simpelt.

MilitaryFTW skrev:Det du har skrevet har jo intet med progression at gøre.

Prøv fat.

Som du selv skrev, det er en måde at progressere på (slå ordet op), det er ikke en indbygget progression der tvinger dig til bestemt kg eller sæt/reps - Det har du også selv sagt.

Topicstarter spurgte ikke om decideret indbygget progression, men hvordan vi gjorde for at få flere kg på stængerne.

Snak pænt & drop arrogancen ; - )

Kom til at tænke på noget andet ift til det progressionssnak her.
Hvis man ikke føler man kan øge vægten, er det så ok progression at lave 1-2 reps mere end man gjorde sidste træning?

MilitaryFTW skrev:Ja selvfølgelig adonis... Bare 1 enkelt rep. mere i sættet er en fremgang. Især når du kommer højere og højere op i vægt.

1 Enkelt rep i hvert sæt, eller i bare et af sættene?
Det jeg tænkte på var 1 eller 2 reps mere end den samlede total af reps fra øvelsen ved sidste træning.