har trænet 1år seriøst og så har jeg haft ½år her nu useriøst og skal til at begynde med det her progression

men hvordan kan jeg lige lave det så jeg kan holde styr på al ting ? i alle øvelser osv.

Skriv det ned. Regn det ud hjemmefra. Så simpelt er det

det er jo så meget sygt at regne ud for fanden man...

dvs jeg smutter ned i centert i morgen, skriver ned hvad jeg tager i alle øveler hvor jeg bare kører 5reps med alting right og så er det bare hjem og regne lort ud ?

sniper skrev:Progression i BB sammenhæng er i teorien blot en forøgelse af workload i form af intensitet, volume eller en blanding..

Som vi lige har diskuteret er i en anden tråd er progression ikke defineret ved en stigning i workloaden. Der er mange andre progressive (haaha kan man sige det?), der kan have mindst ligeså stor betydning

say what?



Erhm, jeg smutter ned i det fandes center i morgen kører en 1x5 i alle øvelser og skriver det ned.. det skal bruges til mit 2split



1x5

bryst
Bænkpress____________
Flys__________________

Skulder
Military press___________
Upright row_____________
Behind neckpress________

Triceps
Dips__________________
CB pushdown___________

Biceps
Db curl________________
Creature curl___________

Ben
Squat_________________
Benpres_______________

Ryg
DB bent over rows_______
Dødløft________________
CB pulldowns___________

Nakke
Shrug_________________


efter der er gået en uge kører jeg bare 3x8 med %erne ?

Squat 95kg

uge1= 61kg 3x8
uge2= 69kg 3x8
uge3= 76kg 3x8
uge4= 80kg 3x8
uge5= 85,5kg 3x8
uge6= 90,25kg 3x8
uge7= 9
uge8=
uge9=