Jeg startede omkring marts med at træne og har fra mit aller første træningpas ført log her på siden.

Med tiden har jeg fundet ud af at jeg er så underligt skruet sammen at jeg hader curls, mavebøjninger og iso-øvelser generelt. zzz... Derimod er jeg ret glad for de øvelser hvor man kan smide lidt flere kilo på stangen; squat, bænk, mili, bor, etc.

Anyway. Jeg har lavet et uhyrligt smart skema over mine gains de sidste 3-4 måneder i bænk. Det ser således ud:

(Mit mål med træning er at bænke 100 kg 5 gange.)
40x5 - 15 marts 2010
45x5 - 19 marts 2010
50x5 - 30 april 2010
55x5 - 30 april 2010
60x5 - 30 april 2010
65x5 - 17 maj 2010
70x5 - 3 juni 2010
75x1 - 11 juni
80
85
90
95
100

Dvs. at jeg stiger ciiiirka 5 kg i bænkpres hver 2. uge / 10 kg. i bænkpres hver måned.

My frage er : Kan jeg forvente at denne udvikle vil fortsætte helt til de 100 kg.?
Og er det en ok stigning i bænkpres?

Lidt spøjst spørgsmål, men det ville faktisk være interessant for mig at vide.

Mvh Anmoho

vil tro den høje stigning får en ende på et tidspunkt, men hvornår er et godt spørgsmål.:d Ellers ville alle jo gå rundt og være overpumpede hvis man bare gainede de kiloer hele tiden:D

Dobermann skrev:vil tro den høje stigning for en ende på et tidspunkt:d ellers ville alle jo gå rundt og være overpumpede der bænker 200+:D

Er egentlig kun interesseret i at vide om jeg forvente at denne udvikle jeg har oplevet indtil nu, vil fortsætte helt til de 100 kg.?

Edit: og om de resultater jeg har opnået so far er normale, eller om jeg ikke træner effektivt nok i forhold til mit mål.

Anmoho skrev:

Dobermann skrev:vil tro den høje stigning for en ende på et tidspunkt:d ellers ville alle jo gå rundt og være overpumpede der bænker 200+:D

Er egentlig kun interesseret i at vide om jeg forvente at denne udvikle jeg har oplevet indtil nu, vil fortsætte helt til de 100 kg.?

hvis du kun er 5kg fra så det jo bare at give den gas og lade os se:D tålmodighed er en vigtig ting i bodybuilding:)

Dobermann skrev:hvis du kun er 5kg fra så det jo bare at give den gas og lade os se:D tålmodighed er en vigtig ting i bodybuilding:)

Jeg er 30 kg. fra 100x5. Og du er ikke helt med på spørgsmålet. Det handler ikke om bodybuilding, men om styrke. Ja, man skal være tålmodig i bodybuilding, musklerne vokser ikke hurtigere end de kan - but i do not care.

Vil citere mig selv fra forrige post:

Anmoho skrev:Er egentlig kun interesseret i at vide om jeg forvente at denne udvikle jeg har oplevet indtil nu, vil fortsætte helt til de 100 kg.? a

Edit: og om de resultater jeg har opnået so far er normale, eller om jeg ikke træner effektivt nok i forhold til mit mål.

Anmoho skrev:

Dobermann skrev:hvis du kun er 5kg fra så det jo bare at give den gas og lade os se:D tålmodighed er en vigtig ting i bodybuilding:)

Jeg er 30 kg. fra 100x5. Og du er ikke helt med på spørgsmålet. Det handler ikke om bodybuilding, men om styrke. Ja, man skal være tålmodig i bodybuilding, musklerne vokser ikke hurtigere end de kan - but i do not care.

Vil citere mig selv fra forrige post:

Anmoho skrev:Er egentlig kun interesseret i at vide om jeg forvente at denne udvikle jeg har oplevet indtil nu, vil fortsætte helt til de 100 kg.? a

Edit: og om de resultater jeg har opnået so far er normale, eller om jeg ikke træner effektivt nok i forhold til mit mål.

aha 5 reps:D jamen tror stadig ikke der findes nogle der kan svare på om det bliver ved andet end dig selv når du har prøvet^^

Nu skriver du startet i marts d 15. Men så skriver du at du har ført log i 3-4mdr?! Men går ud fra du har trænet i ca 3-4mdr.. Der er flere faktorer der spiller ind. Men det er vigtig at du varierer din træning iht. sets/reps så du ikke kommer til at køre fast. Samtidig skal du huske din restitution. Du vil nok i en periode stadigvæk mærke "hurtig" fremgang men det stilner nok lidt af efterhånden, da det du oplever lige nu stadig er begyndergains.

Men som sagt hvis du træner varieret skulle det være muligt at holde en støt fremgang, og vupti så tar du 100kg. Da jeg startede tog jeg 8*62,5.. 4mdr efter tog jeg 5*100kg..

Det kommer an på meget forskelligt.
Om du har et program der fokusere på bænkpres, om du bulker, hvor tit du træner, hvor seriøs du er med kost osv.

Tror ikke at du kan forvente den samme styrkefremgang efter 4-5 mdr. som du ville kunne til at starte med, men du vil sikkert stadig stige hurtigt hvis det hele spiller sammen og du er seriøs omkring det hele.

Derudover synes jeg det er en kanon fremgang i bænkpres på så kort tid.

Slazper skrev:Nu skriver du startet i marts d 15. Men så skriver du at du har ført log i 3-4mdr?! Men går ud fra du har trænet i ca 3-4mdr.. Der er flere faktorer der spiller ind. Men det er vigtig at du varierer din træning iht. sets/reps så du ikke kommer til at køre fast. Samtidig skal du huske din restitution. Du vil nok i en periode stadigvæk mærke "hurtig" fremgang men det stilner nok lidt af efterhånden, da det du oplever lige nu stadig er begyndergains.

Men som sagt hvis du træner varieret skulle det være muligt at holde en støt fremgang, og vupti så tar du 100kg. Da jeg startede tog jeg 8*62,5.. 4mdr efter tog jeg 5*100kg..

Nej, jeg har ført log herinde siden min første træning for 3-4 måneder siden

Takker for svarende.
vh

Hvis du træner/spiser optimalt, så ja, men jeg tvivler show me what you got!

af ren nysgerrighed, hvordan ser dit program så ud ?

Jeg startede også med at stige utrolig meget i starten, lidt ligesom dig, men så var det som min krop sagde "stop" fordi jeg kørte det samme program.
Så kørte jeg noget med flere reps og lavere vægt(kørte tungt før), hvilket jeg kørte med et par måneder, hvor jeg så igen er begyndt at køre med tunge løft(har netop lige gennemført Smolov Jr.) og så wupti steg jeg pludselig 7,5 kg.

Så mit svar er, ja det kan godt være muligt at du kan fortsætte, men din krop vil måske sige stop som min gjorde. MEN bare prøv og fortsæt for hvis du kan, vil det være fedt

Slazper du er ikke gået fra 8*62,5 til 5*100kg på 4 måneder ..

stenb skrev:af ren nysgerrighed, hvordan ser dit program så ud ?

Kig i min nuværende log (og i den gamle hvis du har for meget tid).
Jeg har ikke noget fast program, men skifter mellem split/full body hen over ugen, og varierer med 5-10 reps i mine øvelser og 3-8 sæt. Kører helst "store" øvelser; yates row, squat, bænk, mili, osv.

vh

Malke skrev:Hvis du træner/spiser optimalt, så ja, men jeg tvivler show me what you got!

Jeg giver det 3, max 4 måneder, så løfter jeg 100. Watch me.

Anmoho skrev:

stenb skrev:af ren nysgerrighed, hvordan ser dit program så ud ?

Kig i min nuværende log (og i den gamle hvis du har for meget tid).
Jeg har ikke noget fast program, men skifter mellem split/full body hen over ugen, og varierer med 5-10 reps i mine øvelser og 3-8 sæt. Kører helst "store" øvelser; yates row, squat, bænk, mili, osv.

vh

Jeg har nu kigget i din nye log, men jeg dit overordnede program står der jo ikke:( og jeg kan ikk finde din gamle log

pullupman skrev:Slazper du er ikke gået fra 8*62,5 til 5*100kg på 4 måneder ..

Nå da.. Må man spørge hvorfor?

stenb skrev:

Anmoho skrev:

stenb skrev:af ren nysgerrighed, hvordan ser dit program så ud ?

Kig i min nuværende log (og i den gamle hvis du har for meget tid).
Jeg har ikke noget fast program, men skifter mellem split/full body hen over ugen, og varierer med 5-10 reps i mine øvelser og 3-8 sæt. Kører helst "store" øvelser; yates row, squat, bænk, mili, osv.

vh

Jeg har nu kigget i din nye log, men jeg dit overordnede program står der jo ikke:( og jeg kan ikk finde din gamle log

Jeg har jo lige givet dig mit program ;-)
1. full body eller split som jeg lyster
2. "store" øvelser
3. varierer med 5-10 reps
4. varierer med 3-8 sæt

Har kørt mest FB de første måneder, men har brugt split meget på det sidste.
Sidste uge så eksempelvis sådan ud:

Søn:bp, bp inc., bp cg. inc., arnold presses
Man: Squat, Yates, Seated Rows, bb curk
Tir: Bp, bp inc., mili press, inc. tricep ext.
Ons: Squat, front sq, Calf raises, chinups, Yates, db row, bb curl, crunch
Tor: fri
Fre: bp, bp dumbbells inc., mili, db. rev. flyes, inc. tri. ext, cg. inc. bp
Lør: squat, front squat, Bor, chinup, curls, hanging leg raise

Jeg presser mig selv, lytter til min krop og til sund fornuft + æder mere end nogen sinde før, og så sundt som jeg nu kan tillade mig.

I dag har jeg eksempelvis fortæret 2 shakes, 600-700 gr. kylling, fuldkornspasta, grønsager, fiskeolie, vitaminpiller, banan, æble, havregryn og masser af mælk + et par ting mere.

vh

Anmoho skrev:

stenb skrev:

Anmoho skrev:

stenb skrev:af ren nysgerrighed, hvordan ser dit program så ud ?

Kig i min nuværende log (og i den gamle hvis du har for meget tid).
Jeg har ikke noget fast program, men skifter mellem split/full body hen over ugen, og varierer med 5-10 reps i mine øvelser og 3-8 sæt. Kører helst "store" øvelser; yates row, squat, bænk, mili, osv.

vh

Jeg har nu kigget i din nye log, men jeg dit overordnede program står der jo ikke:( og jeg kan ikk finde din gamle log

Jeg har jo lige givet dig mit program ;-)
1. full body eller split som jeg lyster
2. "store" øvelser
3. varierer med 5-10 reps
4. varierer med 3-8 sæt

Har kørt mest FB de første måneder, men har brugt split meget på det sidste.
Sidste uge så eksempelvis sådan ud:

Søn:bp, bp inc., bp cg. inc., arnold presses
Man: Squat, Yates, Seated Rows, bb curk
Tir: Bp, bp inc., mili press, inc. tricep ext.
Ons: Squat, front sq, Calf raises, chinups, Yates, db row, bb curl, crunch
Tor: fri
Fre: bp, bp dumbbells inc., mili, db. rev. flyes, inc. tri. ext, cg. inc. bp
Lør: squat, front squat, Bor, chinup, curls, hanging leg raise

Jeg presser mig selv, lytter til min krop og til sund fornuft + æder mere end nogen sinde før, og så sundt som jeg nu kan tillade mig.

I dag har jeg eksempelvis fortæret 2 shakes, 600-700 gr. kylling, fuldkornspasta, grønsager, fiskeolie, vitaminpiller, banan, æble, havregryn og masser af mælk + et par ting mere.

vh

Okay tak for det:D Jeg så i loggen at du stiger i vægt i hvert sæt, har du en speciel metode du følger eller vhad?:D

stenb skrev:Okay tak for det:D Jeg så i loggen at du stiger i vægt i hvert sæt, har du en speciel metode du følger eller vhad?:D

Det er noget jeg gør i bænk og squat når jeg gerne vil løfte "tungt" og presse mig selv lidt mere. Så bygger jeg bare stille og roligt op fordi det virker mentalt forberedende for mig, og varmer mullerne op.

Du kan se at jeg ikke gør det så meget i de mindre øvelser som db. bp, o.lign. Der er det lige på og hårdt.

No magic formula here

Og også lidt fordi jeg må erkende at jeg er nybegynder ;)
Var en idiot og løftede alt hvad jeg kunne til at starte med + dårlig teknik og uden at varme op. Fik nogle seriøse skuldersmerter som gav mig pause i ca. 2x1uge. Det var dumt, og det gør jeg aldrig mere. Så læste hvad jeg kunne finde om rigtig teknik og så de videoer der var og gik ned i kilo på stangen, og startede lidt forfra.

Men tag lige det jeg skriver her med en gran salt. Det kan måske se fint ud på skrift, men in real life prøver jeg bare at følge de helt grundlæggende principper for styrketræning og muskelvækst.

Igen; ingen magisk formel her.

vh

Anmoho skrev:

stenb skrev:Okay tak for det:D Jeg så i loggen at du stiger i vægt i hvert sæt, har du en speciel metode du følger eller vhad?:D

Det er noget jeg gør i bænk og squat når jeg gerne vil løfte "tungt" og presse mig selv lidt mere. Så bygger jeg bare stille og roligt op fordi det virker mentalt forberedende for mig, og varmer mullerne op.

Du kan se at jeg ikke gør det så meget i de minder øvelser som db. bp, o.lign. Der er det lige på og hårdt.

No magic formula here

Og også lidt fordi jeg må erkende at jeg er nybegynder ;)
Var en idiot og løftede alt hvad jeg kunne til at starte med + dårlig teknik og uden at varme op. Fik nogle seriøse skuldersmerter som gav mig pause i ca. 2x1uge. Det var dumt, og det gør jeg aldrig mere. Så læste hvad jeg kunne finde om rigtig teknik og så de videoer der var og gik ned i kilo på stangen, og startede lidt forfra.

Men tag lige det jeg skriver her med en gran salt. Det kan måske se fint ud på skrift, men in real life prøver jeg bare at følge de helt grundlæggende principper for styrketræning og muskelvækst.

Igen; ingen magisk formel her.

vh

Okay tak for hjælpen

Jeg er nemlig også nybegynder, og jeg er langtfra steget ligeså meget som dig og jeg ved godt der kan være mange faktorer som spiller ind her

stenb skrev:

Anmoho skrev:

stenb skrev:Okay tak for det:D Jeg så i loggen at du stiger i vægt i hvert sæt, har du en speciel metode du følger eller vhad?:D

Det er noget jeg gør i bænk og squat når jeg gerne vil løfte "tungt" og presse mig selv lidt mere. Så bygger jeg bare stille og roligt op fordi det virker mentalt forberedende for mig, og varmer mullerne op.

Du kan se at jeg ikke gør det så meget i de minder øvelser som db. bp, o.lign. Der er det lige på og hårdt.

No magic formula here

Og også lidt fordi jeg må erkende at jeg er nybegynder ;)
Var en idiot og løftede alt hvad jeg kunne til at starte med + dårlig teknik og uden at varme op. Fik nogle seriøse skuldersmerter som gav mig pause i ca. 2x1uge. Det var dumt, og det gør jeg aldrig mere. Så læste hvad jeg kunne finde om rigtig teknik og så de videoer der var og gik ned i kilo på stangen, og startede lidt forfra.

Men tag lige det jeg skriver her med en gran salt. Det kan måske se fint ud på skrift, men in real life prøver jeg bare at følge de helt grundlæggende principper for styrketræning og muskelvækst.

Igen; ingen magisk formel her.

vh

Okay tak for hjælpen

Jeg er nemlig også nybegynder, og jeg er langtfra steget ligeså meget som dig og jeg ved godt der kan være mange faktorer som spiller ind her

Du spiser sikkert ikke nok, og presser dig selv for lidt. Man kan altid løfte mere end man selv tror.
Forresten; lav en log herinde. Det har holdt mig i gang de dage hvor jeg lige mistede fokus et øjeblik Og så er der rigtig mange guldkorn at hente fra de lidt mere garvede som bruger tid på at kommentere. Eksempelvis har "Legend", blandt flere, givet mig en ordentlig spand vejledning, inspiration gode råd med på vejen.

Så lav en log og kør en kostplan

Anmoho skrev:

stenb skrev:

Anmoho skrev:

stenb skrev:Okay tak for det:D Jeg så i loggen at du stiger i vægt i hvert sæt, har du en speciel metode du følger eller vhad?:D

Det er noget jeg gør i bænk og squat når jeg gerne vil løfte "tungt" og presse mig selv lidt mere. Så bygger jeg bare stille og roligt op fordi det virker mentalt forberedende for mig, og varmer mullerne op.

Du kan se at jeg ikke gør det så meget i de minder øvelser som db. bp, o.lign. Der er det lige på og hårdt.

No magic formula here

Og også lidt fordi jeg må erkende at jeg er nybegynder ;)
Var en idiot og løftede alt hvad jeg kunne til at starte med + dårlig teknik og uden at varme op. Fik nogle seriøse skuldersmerter som gav mig pause i ca. 2x1uge. Det var dumt, og det gør jeg aldrig mere. Så læste hvad jeg kunne finde om rigtig teknik og så de videoer der var og gik ned i kilo på stangen, og startede lidt forfra.

Men tag lige det jeg skriver her med en gran salt. Det kan måske se fint ud på skrift, men in real life prøver jeg bare at følge de helt grundlæggende principper for styrketræning og muskelvækst.

Igen; ingen magisk formel her.

vh

Okay tak for hjælpen

Jeg er nemlig også nybegynder, og jeg er langtfra steget ligeså meget som dig og jeg ved godt der kan være mange faktorer som spiller ind her

Du spiser sikkert ikke nok, og presser dig selv for lidt. Man kan altid løfte mere end man selv tror.
Forresten; lav en log herinde. Det har holdt mig i gang de dage hvor jeg lige mistede fokus et øjeblik Og så er der rigtig mange guldkorn at hente fra de lidt mere garvede som bruger tid på at kommentere. Eksempelvis har "Legend", blandt flere, givet mig en ordentlig spand vejledning, inspiration gode råd med på vejen.

Så lav en log og kør en kostplan

Vil jeg da overveje