Progression i forbindelse med styrketræning

Jeg har diskuteret med en kammerat hvor stringent progression skal køres når målet er styrke og der er en vis træningserfaring.

Jeg er af den overbevisning at i samme sekund jeg har klaret min set/rep-range skal jeg forøge således jeg hele tiden stimulerer muskelvæksten.

Han argumenterer for at man ikke nødvendigvis skal øge vægten hver gang, da kroppen skal have mulighed for at vende sig til den nye belastning - herunder nervesystemet, bindevæv, sener mv.

Med det forbehold at forskellige individer reagerer forskelligt, hvem har så fat i den lange ende hvis der overhovedet er en lang ende?

Styrken vil aldrig udvikle sig således, at du kan sætte PR. i alle øvelser til alle træninger.

Almond skrev:Styrken vil aldrig udvikle sig således, at du kan sætte PR. i alle øvelser til alle træninger.

+1
I teorien bliver du vel en lille bitte smule stærkere for hver træning, men der er uendeligt mange faktorer som spiller ind; hvad du har spist, er du frisk, hvad har du lavet i løbet af dagen, har du lidt en off-dag osv.
Men det er rigtigt at du løbende skal øge vægten for at udvikle musklerne, men det behøver ikke være fra træning til træning medmindre dit program foreskriver det.

Jeg er overvejende enig med din kammerat. Du skal øge vægten en gang imellem så kroppen ikke kører fast, men det vil simpelthen være umuligt at løfte mere hver eneste gang.

Jeg er med på at der ikke bliver sat PR i hver øvelse ved hver træning, så for eksemplets skyld så vil jeg pege på Stronglifts 5x5 - her køres 5 set med 5 reps. Klares vægten øges med 2,5 kg. Klares vægten ikke gentages samme vægt indtil den klares eller indtil 3x miss hvorefter der deloades.

Spørgsmålet går da på om nervesystem mv. kan følge med vægtforøgelsen eller om systemerne skal have tid til at vende sig til vægten således når jeg har klaret en vægt gentager jeg samme vægt næste træningspas?

steinway skrev:Jeg er med på at der ikke bliver sat PR i hver øvelse ved hver træning, så for eksemplets skyld så vil jeg pege på Stronglifts 5x5 - her køres 5 set med 5 reps. Klares vægten øges med 2,5 kg. Klares vægten ikke gentages samme vægt indtil den klares eller indtil 3x miss hvorefter der deloades.

Spørgsmålet går da på om nervesystem mv. kan følge med vægtforøgelsen eller om systemerne skal have tid til at vende sig til vægten således når jeg har klaret en vægt gentager jeg samme vægt næste træningspas?

Det afhænger jo i høj grad af, hvordan ens krop er skruet sammen. Nogle kroppe kan holde til mere end andre.

Progression i forbindelse med styrketræning

Brugere online