Hejsa

Jeg er i gang med at sammen sætte et program med progression på 2,5% over 4 uger af 2 trænings i rep range 3x8 reps pas per. uge

Jeg havde tænkt mig et push(squat)/pull(DL) split

Mit primære formål var at stige i bænk, squat og DL. Men nu er jeg komemt i tviel om jeg også bør indføre denne fast satte progression i de andre øvelser som fx bent over rows og triceps extensions eller bør disse " assistance øvelser blot blive kørt på dagsform?

Jeg håber i kan hjælpe mig er virkelig i tvivl her

på forhånd tak

Som jeg også skrev i dit andet indlæg omkring HST, mener jeg at det er dumt at starte så submaximalt når man er på et fornuftigt grundstyrkeniveau. Der skal altså løftes tungt før at man får gains, det behøver ikke at være til fail hver gang, men hvis man bruger flere uger på at rode rundt på 8x75-80% af sin 8 rm så skyder man sig selv i foden.

Periodisering er meget vigtigt, men lad dog intensiteten diktere din model. Det er klassisk, og det virker. Tag 2 uger med hhv 12, 10, 8 og 6 reps. Skift mellem at køre tungt (f.eks alle sæt til near-fail) og moderat (alle sæt 3-4 reps fra fail med kort pause). Voila, det skal nok give bedre resultat end at lulle rundt med submaximale vægte. Du er ikke begynder

Det løser også dit problem mht. dine sideøvelser.