Jeg mindes at have læst ang. stronglifts 5x5 at "de fleste" går i stå med progressionen på 2,5 kilo pr. træning, når de når omkring 1,5 x kropsvægten i squat.

Så sidder jeg her og tænker...din ynkelige, ondskabsfulde, nederdrægtige, usympatiske, forpulede lille svækling....pres/træk da til når du løfter for satan!
Jeg er nemlig ved at gå i stå allerede omkring min egen kropsvægt i squat.
Har trænet 5 måneder, vejer ca. 77 kilo, 184 cm, og kører 10x60 opvarmning, derefter 4x6x82,5...og så kniber det altså, tror næppe jeg gennemfører 4x6x85 næste gang!
(og så er det fandeme imponerende at se MacDoody's 20 rep breathing squat med 90 kilo, så dig gider jeg slet ikke høre fra )

Bænkpres 4x6x70
Dødløft 4x6x102,5
Men igen, begge disse øvelser er også ved at stagnere for mig

Hvornår gik i andre i stå med den slags?
(boost mit ego, det er i krise )

Indlæg slettet af admin.

Jeg tror det er de færreste der kan squatte 5x5 med deres egen kropsvægt x 1,5 efter 5 måneders træning.
Jeg her trænet squat i 14 måneder nu og er lige kommet op på 5 reps med ~1,4 x kropsvægt.
Det kan så også være at jeg er en svækling.

Men bare kæmp på, og hvis din naturlige progression stopper helt skulle du måske prøve en ny fremgangsmåde. Hvis du har kørt 5x5 i 5 måneder kunne det måske være til til noget nyt. Forskellige programmer er også en mulighed, i stedet for bare at ændre sæt/reps.

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones: Jeg tror ikke rigtigt der er nogen primær årsag, andet end jeg bare ikke er stærkere
Søvn nok, træning er jeg seriøs med (jeg presser da mig selv, men ikke til et punkt hvor jeg kaster op!), og kosten er okay. Kosten kunne måske være bedre, men her er også andre i husholdningen, og jeg dem skal der også være plads til.

Jeg har ikke lyst til at optimere min livsstil mere end jeg allerede har gjort, jeg lever ganske fornuftigt synes jeg...og vigtigst er det at lysten til træning stadig er der, selvom jeg er ved at gå lidt død i mit fullbody....men det skyldes måske at progressionen er ved at stagnere!

SørenDP: SÅDAN...lige det boost mit ego trængte til
Jeg har som sådan ikke kørt 5x5, men brugt princippet om progression i de 3 store fra 5x5 i mit fullbody. (der står også 4x6 i den oprindelige post)
Det "program" har jeg så kørt lidt omkring 3 måneder nu....men måske er tiden inde til et skift?!?!
Dine 5 reps x 1,4 kropsvægt...er det i et 5x5, eller dit 5RM?

Indlæg slettet af admin.

Nåh ja...youtube er altid god underholdning

Her er så lidt dødløft...og er du da sindssyg der er mange "sjove" teknikker til at løfte!
Nogen af dem MÅ være blevet seriøst skadet på et tidspunkt

Indlæg slettet af admin.

mureren skrev:SørenDP: SÅDAN...lige det boost mit ego trængte til
Jeg har som sådan ikke kørt 5x5, men brugt princippet om progression i de 3 store fra 5x5 i mit fullbody. (der står også 4x6 i den oprindelige post)
Det "program" har jeg så kørt lidt omkring 3 måneder nu....men måske er tiden inde til et skift?!?!
Dine 5 reps x 1,4 kropsvægt...er det i et 5x5, eller dit 5RM?

det er 5 RM og jeg tvivler på at jeg kunne køre 5 sæt med det

Mureren >

du er en anelse på vildspor, hvis du er skuffet over ikke at kunne øge
sådan som du opstiller det. Hate to say it, men sådan spiller klaveret
bare ikke, i hvert fald ikke særlig længe.

Synes du skal overveje et helt andet program, eller bygge din progression
op på en anden måde.

Jeg er ikke skuffet, men sådan er det bare opstillet i stronglifts 5x5 program.
Skuffet ville jeg være hvis alle andre kunne køre med den progression, undtaget mig

Tror godt nok ikke det er normalt at squatte 1,5 gange sin kropsvægt på en 5rep efter så kort tid. Måske kunne det lade sig gøre hvis alle forudsætninger var iorden og man blev coachet men igen, det er ikke normalt at se så bare ta' det roligt

Hvis du har brug for lidt at sammenligne med så squattede jeg 93kg*8 efter 4½ måneder med en kropsvægt omkring 85-87kg

mureren skrev:Jeg er ikke skuffet, men sådan er det bare opstillet i stronglifts 5x5 program.
Skuffet ville jeg være hvis alle andre kunne køre med den progression, undtaget mig

kender ikke lige detaljerne i det program, men er da ikke bleg for alligevel
så at påstå at det er et tåbeligt program, læs = spild af tid.

Det er rimelig sund logik, at du ikke have en lineær progression
særlig længe før du rammer en mur, hvilket du så os har lært nu.

Overvej en anden fremgangsmåde, eller et helt andet program.

Indlæg slettet af admin.

Spørger du mig eller Hippo?

Hippo skrev:kender ikke lige detaljerne i det program, men er da ikke bleg for alligevel
så at påstå at det er et tåbeligt program, læs = spild af tid.

Det er rimelig sund logik, at du ikke have en lineær progression
særlig længe før du rammer en mur, hvilket du så os har lært nu.

Overvej en anden fremgangsmåde, eller et helt andet program.

Selvfølgelig er det sund logik at progressionen ikke kan fortsætte sådan.
Det er derfor jeg spørger andre hvornår de er stagneret, da jeg har svært ved at fortsætte, og måske var det bare mig der trængte til at spænde hjelmen

Hvilken progression følger du?

Jeg kører på ren dagsform i squat og dødløft :-)

Det er ikke nødvendigvis en god løsning for alle,
men det gør træningen langt mere fleksibel,
og som det er nu, har jeg ganske god fremgang på det.

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Hippo skrev:

Hvilken progression følger du?

Jeg kører på ren dagsform i squat og dødløft :-)

Det er ikke nødvendigvis en god løsning for alle,
men det gør træningen langt mere fleksibel,
og som det er nu, har jeg ganske god fremgang på det.

Okay. Hvilke progressionscyklusser har du haft succes med? (Jeg er selv interesseret i det, og topic-starter kan vel også bruge det)

Altså hvis vi lige har i mente at jeg stiller til stævner, og derfor primært
træner efter dét, så burde vi være fri for misforståelser.

Men altså, jeg havde en laaang periode hvor jeg var ret glad for WSB,
især fordi jeg havde en at træne det sammen med, desværre blev jeg
kun god til de ME øvelser vi lavede. Eller med andre ord, jeg havde rigtig
god fremgang i diverse bands øvelser og boardpress osv, men der var for
mit vedkommende alt, alt for lidt overførsel til de rigtige løft, når jeg så
kom i udstyr, så jeg har lært en del ting på den konto på den hårde måde.

Men ellers er det udvalgte highlights fra Sheiko der har funket klart bedst
for mig, i squat og dødløft, aldrig i bænk, af en eller anden bizar årsag.
Og det vil sige at jeg så vidt muligt har forsøgt at følge de reps og sæt
som han angiver, og typisk har kørt op til 5x3, 5x2, 6x2 eller 6x3.

Til gengæld er jeg notorisk dårlig til at følge de kg programmet siger,
hvilket skyldes at jeg ved jeg rammer en del offdage (oftest pga latterligt
lange arbejdsdage/nattevagter osv).

Så på en god dag har jeg måske kørt 5x3x180 i squat, og på en dårlig dag
har jeg måske sat det ned til 5x3x150, og det har funket fint. Det er i hvertfald
bedre end at prøve at grinde sig igennem 5x3x180 på en total offdag, og så
gå sur og irriteret hjem fordi man har failet en masse løft eller måske
endda få en skade fordi man i bund og grund er for træt og burde geare lidt ned.

Den fejl jeg helt klart har gjort, hvilket jeg først for nylig har indset,
er at jeg har kørt med de lave reps i for lang tid, hvor jeg nok i virkeligheden
burde have kørt nogle perioder med en 6-8 reps, men det har jeg så lært nu.

Hvis folk har det bedst med meget nøje at følge et program, så fint med mig,
personligt gider jeg bare ikke have en skade fordi mit program dikterer
nogle bestemte kg efter 18 timer på job eller lignende, og omvendt hvis
jeg har en virkelig god dag, jamen hvorfor så ikke benytte sig af det og
lave nogle gode tunge sæt, fremfor at arbejde submaximalt.

Det er ikke nødvendigvis en god løsning for rookies, men hvis man har trænet
nogle år og kender sin krop, og man løfter rimelig tungt i de 3 store, så
synes jeg da afgjort at dagsformtræning er både mere motiverende og givende.

Håber du kunne bruge det til noget.

jeg var ret glad for WSB,
især fordi jeg havde en at træne det sammen med

Han lyder som en helt fantastisk fyr. Jeg forestiller mig at han også var ret stærk. Du er sørme heldig at have haft sådan en fyr at træne sammen med. Det er en skam at ikke alle får glæde af en som ham.


Udover det nogle gode pointer, du får vendt - og du er jo blevet ret stærk efterhånden

StefanM skrev:

jeg var ret glad for WSB,
især fordi jeg havde en at træne det sammen med

Han lyder som en helt fantastisk fyr. Jeg forestiller mig at han også var ret stærk. Du er sørme heldig at have haft sådan en fyr at træne sammen med. Det er en skam at ikke alle får glæde af en som ham.

Er det batman

Ryan skrev:

StefanM skrev:

jeg var ret glad for WSB,
især fordi jeg havde en at træne det sammen med

Han lyder som en helt fantastisk fyr. Jeg forestiller mig at han også var ret stærk. Du er sørme heldig at have haft sådan en fyr at træne sammen med. Det er en skam at ikke alle får glæde af en som ham.

Er det batman

Det kunne man da egentligt godt tro, nu du siger det, ja.

StefanM skrev:

Ryan skrev:

StefanM skrev:

jeg var ret glad for WSB,
især fordi jeg havde en at træne det sammen med

Han lyder som en helt fantastisk fyr. Jeg forestiller mig at han også var ret stærk. Du er sørme heldig at have haft sådan en fyr at træne sammen med. Det er en skam at ikke alle får glæde af en som ham.

Er det batman

Det kunne man da egentligt godt tro, nu du siger det, ja.

Haha.. Det er noget der giver respekt i hans gym

Indlæg slettet af admin.

Uden at være den store BB guru, så vil jeg da mene at de samme principper
bør gøre sig gældende, måske endda endnu mere for en BB'er.

De BB'ere jeg i tidens løb har trænet med, har i hvertfald haft fokus
på at holde en rimelig stor volumen og typisk med lidt højere reps,
dvs old school 8-12 reps, og så har de forsøgt hele tiden på dagsformsbasis at få flyttet
flere og flere kg, og presse sig selv hårdt, hvilket der vel ikke er noget nyt i,
og så har de været gode til at strukturere deres træning så der var plads til
fridage og deload osv.

Uanset hvad, så synes jeg altid dit program bør afspejle, hvor længe du har trænet
og hvor godt du kender din krop, og hvor hvor godt du iøv passer din kost, søvn osv.

Hvis du lige er startet giver det fx IMO absolut ingen mening at kopiere et eller andet
sindssygt BB 6-split program, med 30 sæt bryst een gang om ugen.

Hvor træner du iøv i Odense ?

Indlæg slettet af admin.

Så vidt jeg husker kører Stronglifts således at du øger 2,5kg hvert workout og når du misser de 5x5 3 gange i træk så deloader du med 10-20% og arbejder dig opad igen. De anbefaler at man går videre til et andet program når man har stallet på den måde 3 gange i Squats.

Så har du husket at deloade?

Jep, det har jeg. Og på mandag tager jeg på en uges ferie ned til de varme lande, så der bliver det nok heller ikke til meget andet end lidt cardio.

Havde ikke læst det med at man anbefales at skifte efter tre "stalls" i squat, så tak for det