Hej jeg træner lige for tiden et 3-split.

Dag 1.
Biceps og Ryg

Dødløft 5x5
BOR 3x10
Pulldown3x10
Hyperextension 3x8
Chinups 5x5/nogen gange
Curl enten barbell eller dumbell 3x10
Preacher Curl 3x10

Kører lidt opvarmnings sæt i dødløft og BOR.

Dag 2. Bryst,triceps og skulder

Bænkpress 5x5
Decline/incline bench 3x10
Flies 3x10
Millipress 3x10
Lateral Raise 3x10
Pushdown 3x10
Triceps Extension 3x10

Kører opvarmning i Bænkpress og milli.

Dag 3. Ben og Mave

Squat 5x5
Front Squat 3x10
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Raise 3x10
2-3 mave øvelser 3x12

Kører Opvarmning i squat.

Indtil videre har jeg kørt dette program efter dagsform. Men syntes det er begyndt at blive for kedeligt da jeg ikke stiger helt vildt i kg. så ville spørge hvilken form for progressions-cyklus i ville anbefale?

jeg køre pt. selv et 3-split med progression i benchpress, squat, deadlift.
chek evt. min log fra omkring d. 24/6 og frem - så tror jeg du vil kunne se den røde tråd...