Hej.

Jeg har nu trænet seriøst i omkring 1 år og 6 måneder. I den tid har jeg kun kørt lineær progression i form af:
6-12 ugers cyklus, rep range 15-5. Generelt har jeg prøvet at ramme omkring 20-30 reps total, f.eks. 2*15, 2*12, 3*9, 4*6.

Er dog blevet lidt træt af denne måde, og tænker om man kunne lave progression i intensitet den ene uge og så densitet den næste.
Jeg vil bare gerne akkumulere noget workload kapacitet bedre, lige så snart det bare bliver en smule tungt (5-7 rep range) føler jeg ikke, jeg kan smække 5-6 sæt af, men nærmere 3-4. Forslag:

Uge 1: 70% af 5RM, 14 rep range * 2: XXmins workout
Uge 2: 70% af 5RM, 14 rep range * 2: 0.75*XXmins workout (kortere pauser)
Uge 3: 80% af 5RM, 11 rep range * 3: XXmins workout
Uge 4: 80% af 5RM, 11 rep range * 3: 0.75*XXmins workout (kortere pauser)
Uge 5: 90% af 5RM, 8 rep range * 3: XXmins workout
Uge 6: 90% af 5RM, 8 rep range * 3: 0.75*XXmins workout (kortere pauser)
Uge 7: 100% af 5RM, 5 rep range * 4: XXmins workout
Uge 8: 100% af 5RM, 5 rep range * 4: 0.75*XXmins workout (kortere pauser)
Uge 9: 105-110% af 5RM, 5 rep range * 5: XXmins workout
Uge 10: 105-110% af 5RM, 5 rep range * 5: 0.75*XXmins workout (kortere pauser)

Eller hvordan pokker vil i lave progression, hvor man ikke kun manipulere med intensiteten? smid endelig gerne nogle links, hvis i har det.

Mvh.