lineær progression er hvis du øger vægten hver gang du træner, fx mandag 90 kg, onsdag 92,5 kg, fredag 95 kg, osv. lineær progression er primært anvendeligt for begyndere eller folk der vender tilbage til træningen efter en lang pause. når man bliver mere avanceret bliver man nødt til at variere intensiteten i sin træning - det der kaldes periodisering. der findes mange forskellige modeller for progression og de er allesammen mest anvendelige på specifikke stadier i ens "træningskarriere". progression (fremgang) er selvfølgeligt nødvendigt hvis du vil forbedre dig, men hvis du ikke kan øge vægten hver gang du træner, så er lineær progression ikke noget for dig.
det naturlige skridt efter lineær progression er progression i hvert andet træningspas eller ugentlig progression med varierende intensitet i hvert træningspas, fx tung (mandag), let (onsdag) og tung (fredag) eller tung (mandag), medium (onsdag) og let (fredag).

Dingo skrev:Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg har snakket med folk i mit center der har klaget over at de ikke har kunnet stige i vægt længe og når man så spørger hvornår de sidst har holdt en deload eller andet, så ligner de bare et spørgsmålstegn.
Jeg siger ikke at det er den eneste faktor, overhovedet, men det er typisk en fejl jeg oplever.
Mange folk i centrene kører jo egentlig netop "tungt nok" i og med de kører forced reps til den store guldmedalje hvilket stresser deres CNS enormt

Ser du, her er problemet nærmere at folk ingen indsigt har i træning.
Man gør ikke dårlig træning god ved at indføre deload.

Sixx skrev:det naturlige skridt efter lineær progression er progression i hvert andet træningspas eller ugentlig progression med varierende intensitet i hvert træningspas, fx tung (mandag), let (onsdag) og tung (fredag) eller tung (mandag), medium (onsdag) og let (fredag).

Ej hvor sjovt - Det har jeg faktisk gjort helt automatisk. Jeg har det sådan at hver anden gang jeg træner, føler jeg mig super motiveret "og nu skal der bare bankes nogle kilo på!" og de resterende gange føler jeg mig enten "Ah jeg tager den lige 5 kilo lettere i dag" eller "Jeg skal bare lige ind og løfte og ud igen" - svarende til hhv. hård, let og medium. Fedt nok at fysikken og psyken også arbejder sammen her.

Desuden en spændende lille debat der har kørt her i tråden
Som Casper skriver, lyder lineær progression som en dårlig undskyldning ála tv-shop, som sælger produkter med en tilsyneladende meningsfuld forklaring på, hvorfor det virker. Jeg tror sku man får mere ud af sin træning, hvis man bare klør på. Det lyder mest sandsynligt for mig.
Det giver stadig ingen mening for mig hvordan det kan stimulere muskelvækst det fjerneste at løfte 70 kilo, hvis ens max er 150. Jeg føler slet ikke jeg bruger musklen, hvis jeg "løfter" så let. Men skulle jeg engang ramme den omtalte mur, så vil progression ikke være udelukket. Men jeg håber nu det aldrig sker