Progression

Hej,
Nu har jeg efterhånden set mange der skriver at de kører et progressions program. Jeg har bare ingen ide om hvad det helt præcis betyder for træninger. Så vidt jeg kan se har det noget med at planlægge sin fremgang, men hvordan gør man lige det?

Skal man starte under sin max belastning, og hvor skal man slutte.

Hvor lang tid skal man planlægge frem?

Skal man ændre på sine sæt og reps i løbet af perioden?

Hvad er i det hele taget fordele ved at køre progression istedet for bare at tage flere kilo på efterhånden som man føler man kan?

Det var lige et par spørgsmål, håber nogen kan hjælpe

Progression betyder bare at man bevæger sig fremad, her handler det om at øge belastningen på kroppen.

Muskler reagerer tilsyneladende bedst på en progression i vægt, men også volumen (samlet antal løft) og densitet (løft pr tid) kan man progressere i med fordel.

En plan kan være i et 5x5 forløb

dag 1: 80% af hvad du max kan tage 5 gange
dag 2: 82.5% --------------| |------------------
Osv

På et eller andet tidspunkt rammer du 100%, og kan du lave 5x5 med den, er du blevet stærkere (det man med vold og død kan lave 5 med kan man ikke lave 5 x 5 med), og hvis du kan kan du fortsætte til du rammer failure, eller tage et par dages pause og så køre den igen.

Progression

Brugere online