progression

Hey gutter. Jeg har spurgt dette spørgsmål i en anden tråd, men tror ikke rigtigt der var nogen der så den.
Så spørger igen her.
Når man køre denne progression:
Uge 1: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 2: 2-3 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 3-4 sæt x 7-8 reps
Uge 4: 4-5 sæt x 5-6 reps
Er det så kun i de store øvelser f.eks. Squat, dødløft, bænkpres osv?

Det gælder for alle øvelser

om end det i nogle øvelser vil være dumt, særligt i mindre iso øvelser som curls bør du nok arbejde med en højere rep range end 5.

Moody skrev:om end det i nogle øvelser vil være dumt, særligt i mindre iso øvelser som curls bør du nok arbejde med en højere rep range end 5.

Tjo, men hvorfor ikke følge progressionen i alle muskelgrupper (fx ligesom i HST)? Biceps skal vel også udsættes for samme form for progression

TS: Triceps responderer derimod godt på færre reps, så selvom du måske vælger at droppe progressionen i de helt små øvelser, vil jeg ikke anbefale dig at gøre det i tricepsøvelsen(erne)

flamingopikken skrev:
Moody skrev:om end det i nogle øvelser vil være dumt, særligt i mindre iso øvelser som curls bør du nok arbejde med en højere rep range end 5.

Tjo, men hvorfor ikke følge progressionen i alle muskelgrupper (fx ligesom i HST)? Biceps skal vel også udsættes for samme form for progression

Er vel netop en af grundene til at HST ikke er videre optimalt, fordi det skærer alle muskelgruppserne over en kam og forudsætter at de respondere ens på samme type progression (nedsat volumen, øget intensitet).

men nok om det, TS den form for progression du kører behøvedes ikke kun være i de 3 store

Hvilken progressions metode anbefaler i?
Okay tror jeg kører det i disse øvelser: Bænkpres, Squat, Dødløft, BOR, Dips.

Moody skrev:
flamingopikken skrev:
Moody skrev:om end det i nogle øvelser vil være dumt, særligt i mindre iso øvelser som curls bør du nok arbejde med en højere rep range end 5.

Tjo, men hvorfor ikke følge progressionen i alle muskelgrupper (fx ligesom i HST)? Biceps skal vel også udsættes for samme form for progression

Er vel netop en af grundene til at HST ikke er videre optimalt, fordi det skærer alle muskelgruppserne over en kam og forudsætter at de respondere ens på samme type progression (nedsat volumen, øget intensitet).

men nok om det, TS den form for progression du kører behøvedes ikke kun være i de 3 store

Men HST er jo netop glimrende til hypertrofi? I hvert fald ifølge anmeldelserne

Hvad ville du foreslå?

flamingopikken skrev:
Moody skrev:
flamingopikken skrev:
Moody skrev:om end det i nogle øvelser vil være dumt, særligt i mindre iso øvelser som curls bør du nok arbejde med en højere rep range end 5.

Tjo, men hvorfor ikke følge progressionen i alle muskelgrupper (fx ligesom i HST)? Biceps skal vel også udsættes for samme form for progression

Er vel netop en af grundene til at HST ikke er videre optimalt, fordi det skærer alle muskelgruppserne over en kam og forudsætter at de respondere ens på samme type progression (nedsat volumen, øget intensitet).

men nok om det, TS den form for progression du kører behøvedes ikke kun være i de 3 store

Men HST er jo netop glimrende til hypertrofi? I hvert fald ifølge anmeldelserne

Hvad ville du foreslå?

hst er fint til dets målgruppe; ikke så kompliceret, fornuftige gains, ikke så hårdt osv. Mente bare at et af HST's problemer er at det netop er "for" simpelt, hvad forfatterne bag også pointere er med vilje, for hellere få 90 % til at forstå og gennemføre et godt program, end 10 % et super.

Hst er sikkert et glimrende valg til TS

hvad erfaring har i med George Turner 10x10 programmet?
Er det godt og har i haft gode gains med det? Det er et Masse program ikke?:)

scaleop skrev:hvad erfaring har i med George Turner 10x10 programmet?
Er det godt og har i haft gode gains med det? Det er et Masse program ikke?:)

www.bodybuilding.dk/search.php

hjalp mig ikke.

det var ikke for at være flabet jeg gav dig linket, men tror altså ikke på du ikke kan søge på george turner, eller 10x10 eller gt 10x10 eller lign og ikke finde nogle tråde der allerede omhandler dette..

du kan jo også søge uden for BB.dk hvis det er.

læst artiklen, og de comments der er til den? kigget i forummet "anmeldelse af programmer"

Har set flere der har skrevet i forskellige tråde udveksle erfaringer ang dette program, så det er muligt at finde

progression

Brugere online