Hej BB.dk,

Jeg har trænet on/off længe, men er begyndt at gå mere op i det i løbet af de sidste 4-5 måneder og kan nærmest ikke undvære træningen. Jeg har læst rigtig meget på mange forskellige sider på nettet og oplever rigtig fin fremgang efter seriøsiteten (kost, valg af øvelser osv) har taget over.

Jeg er dog en anelse i tvivl angående progressionen og vil gerne have lidt hjælp, så jeg får mest mulig ud af min træning.

Jeg træner primært for masse. Ét let opvarmningssæt og derefter 3x8.

Lad os antage øvelsen er bænkpress eller Bent over row, så kører jeg noget lignende:

8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg

Antallet af kilo er ikke vigtige i mit eksempel, men mere fremgangsmåden. De sidste 2-3 reps i sidste sæt er meget hårde og kommer kun lige op uden at ramme failure.

Er dette den rigtige måde at gøre det på?

Såfremt jeg ikke længere kæmper i de sidste 2-3 reps stiger jeg til højere vægt igennem alle sæt næste træning.

Jeg er i tvivl om dette er måden at gøre det på, da jeg har fået afvide at f.eks 3x8x 55kg skulle være bedre - hvilket jeg oprindelig ikke troede var rigtigt.

Skal jeg forsætte som det første eksempel eller ændre det?

På forhånd tak og god træning!

Mvh svenno

Det du beskriver er ikke progression men ramping til et topset I det tilfælde ville jeg lave nogle større spring. Du bør ikke blive træt når du skal tage topsettet.

Hvorfor begynde at overkomplicere?

SVENNOLOCO skrev:Jeg har læst rigtig meget på mange forskellige sider på nettet og oplever rigtig fin fremgang efter seriøsiteten (kost, valg af øvelser osv) har taget over.

Du skriver selv her at du oplever god fremgang, hvilket henleder til at det du gør er rigtigt.

ckp2906 skrev:Det du beskriver er ikke progression men ramping til et topset I det tilfælde ville jeg lave nogle større spring. Du bør ikke blive træt når du skal tage topsettet.

Han skriver at når han kan tage alle reps lette, så stiger han i vægt. Det er progression.

SVENNOLOCO skrev:Såfremt jeg ikke længere kæmper i de sidste 2-3 reps stiger jeg til højere vægt igennem alle sæt næste træning.

Pind skrev:Hvorfor begynde at overkomplicere?

SVENNOLOCO skrev:Jeg har læst rigtig meget på mange forskellige sider på nettet og oplever rigtig fin fremgang efter seriøsiteten (kost, valg af øvelser osv) har taget over.

Du skriver selv her at du oplever god fremgang, hvilket henleder til at det du gør er rigtigt.

ckp2906 skrev:Det du beskriver er ikke progression men ramping til et topset I det tilfælde ville jeg lave nogle større spring. Du bør ikke blive træt når du skal tage topsettet.

Han skriver at når han så kan tage alle reps lette, så stiger han i vægt. Det er progression.

SVENNOLOCO skrev:Såfremt jeg ikke længere kæmper i de sidste 2-3 reps stiger jeg til højere vægt igennem alle sæt næste træning.

Aaah my bad læste det for hurtigt

@Pind

Det er bestemt ikke for at gøre tingene mere kompliceret end de er. Men som så meget andet i min hverdag, så ønsker jeg at optimere de ting jeg gør mest muligt.

Omend jeg oplever fin fremgang, så vil jeg hellere få generelle råd fra folk der ved hvad de snakker om - det kunne jo være jeg kunne opnå endnu bedre fremgang ved en anden fremgangsmåde.

Du misser min pointe..

Anyways.. Som nybegynder er det en god måde at strukturere det på som du gør det nu. Det gælder om bare at få løftet nogle tunge vægte og følge den naturlige styrkeforøgelse i starten. Et fastlåst progressionssystem vil du "overhale" i starten.
Når nu så din naturlige progression begynder at stagnere, så kan du kigge dig om efter andre og mere avancerede former for progression.

Når den tid kommer kan du bruge denne artikel som inspiration: http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Tak for hjælp og link