Nu har jeg læst lidt på progressionscyklus og sådan.. det ser ud til folk ikk kan blive helt enige.. nogen siger det kun er i basis øvelser (bænkpres, dødløft, squart) man skal kører progressionscyklus? nu vil jeg så hører jer ad.. vil det være skade til at køre den samme progressionscyklus i alle ens øvelser?

så man faktisk har cyklus på alle ens øvelser, eller er det "kun" til basis øvelser, da det andet er flueknepperi?

Håber på hjælpsomme svar da jeg er meget i tvivl, og rigtig gerne vil ha hjælp med min træning !

mulakai666 skrev:Nu har jeg læst lidt på progressionscyklus og sådan.. det ser ud til folk ikk kan blive helt enige.. nogen siger det kun er i basis øvelser (bænkpres, dødløft, squart) man skal kører progressionscyklus? nu vil jeg så hører jer ad.. vil det være skade til at køre den samme progressionscyklus i alle ens øvelser?

så man faktisk har cyklus på alle ens øvelser, eller er det "kun" til basis øvelser, da det andet er flueknepperi?

Håber på hjælpsomme svar da jeg er meget i tvivl, og rigtig gerne vil ha hjælp med min træning !

Progression i alle øvelser fungerer

Når man så har kørt den progressioncyklus færdig, og man måske vælger at decon i 1 uge feks.. starter du så forfra med samme vægte og samme reps og sådan? eller har jeg ikk helt fattet det med decon endnu?

Francho skrev:

mulakai666 skrev:Nu har jeg læst lidt på progressionscyklus og sådan.. det ser ud til folk ikk kan blive helt enige.. nogen siger det kun er i basis øvelser (bænkpres, dødløft, squart) man skal kører progressionscyklus? nu vil jeg så hører jer ad.. vil det være skade til at køre den samme progressionscyklus i alle ens øvelser?

så man faktisk har cyklus på alle ens øvelser, eller er det "kun" til basis øvelser, da det andet er flueknepperi?

Håber på hjælpsomme svar da jeg er meget i tvivl, og rigtig gerne vil ha hjælp med min træning !

Progression i alle øvelser fungerer

peaking cyklus i wrist curls og lateral raise. Yeeeah

toto_G4M3R skrev:

Francho skrev:

mulakai666 skrev:Nu har jeg læst lidt på progressionscyklus og sådan.. det ser ud til folk ikk kan blive helt enige.. nogen siger det kun er i basis øvelser (bænkpres, dødløft, squart) man skal kører progressionscyklus? nu vil jeg så hører jer ad.. vil det være skade til at køre den samme progressionscyklus i alle ens øvelser?

så man faktisk har cyklus på alle ens øvelser, eller er det "kun" til basis øvelser, da det andet er flueknepperi?

Håber på hjælpsomme svar da jeg er meget i tvivl, og rigtig gerne vil ha hjælp med min træning !

Progression i alle øvelser fungerer

peaking cyklus i wrist curls og lateral raise. Yeeeah

Why not? ;) men det var mest mhp. at han ikke kun skulle i de tre store.

Francho skrev:

toto_G4M3R skrev:

Francho skrev:

mulakai666 skrev:Nu har jeg læst lidt på progressionscyklus og sådan.. det ser ud til folk ikk kan blive helt enige.. nogen siger det kun er i basis øvelser (bænkpres, dødløft, squart) man skal kører progressionscyklus? nu vil jeg så hører jer ad.. vil det være skade til at køre den samme progressionscyklus i alle ens øvelser?

så man faktisk har cyklus på alle ens øvelser, eller er det "kun" til basis øvelser, da det andet er flueknepperi?

Håber på hjælpsomme svar da jeg er meget i tvivl, og rigtig gerne vil ha hjælp med min træning !

Progression i alle øvelser fungerer

peaking cyklus i wrist curls og lateral raise. Yeeeah

Why not? ;) men det var mest mhp. at han ikke kun skulle i de tre store.

Ja kør progression i alle så rammer du 30 kg i laterals om nogle måneder

Det kommer vel også an på hvilken progression du har tænkt dig at følge, men som udgangspunkt er det basisøvelserne der er tale om. Alle mindre isolationsøvelser kan/bør køres efter dagsform eller en lidt mere løs form for progression (fx 12-15 reps i et par uger, 6-8 reps i et par uger, forfra. Bare for at give et ret simpelt eksempel.)

Det ville fx være fjollet at køre 5x5 m. 70% af 1RM i lateral raise, hvis det er sådan noget du havde i tankerne.

mulakai666 skrev:nu vil jeg så hører jer ad.. vil det være skade til at køre den samme progressionscyklus i alle ens øvelser?

Ja det vil det faktisk, næsten uanset hvordan du vender og drejer det. Ikke blot fordi det er fjollet, men nærmere fordi mange mindre øvelser ikke egner sig til en cykli lignende større basisøvelser både med hensyn til progression, rep-ranges, tidshorisont, intensitet mv. Flamingopikken opsummerer det meget godt med, at det ingen mening giver at køre 5x5 med 70% 1rm i lateral raises.

Tak for de mange hurtige og gode svar så i "mindre" øvelser der kan man vel bare skifte hver 2. uge, med at du tar feks 20 kg i barbell curls med 3x10 og så næste gang skifter du til 6x5? ikk nødvendigvis lige det antal og den, vægt, men bare ideen med det ?

Du kunne evt. tjekke HST programmet ud. Den måde programmet er bygget op på vil formentlig besvare dit spørgsmål. Jeg er selv startet op på det og syntes det er nemt at gå til. Bodybuilding.dk har prøvet at gøre det nemt ved at komme med ideer til øvelser, dog skal det siges, at programmet er fra omkring 2004 så det kan tænkes nogle øvelser er "outdatet". Håber det kan bruges..