progressions cyklus, første gang, (step cyklus)

hey bb

har nu siddet de sidste par dage og læst en hel masse om progression, og har nu fået mikset lidt sammen,

uge 1-2 2x15 reps
uge 3-4 3x12 reps
uge 5-6 4x 8 reps
uge 7-8 5x5 reps

ser det fornuiftigt ud, eller ? :roll:

men jeg er i tvivl om hvordan jeg skal sætte vægten ind til hver gang, f.eks kan jeg tage 80 kg 5 gange, så min 5 rm er 100% hvordan regner jeg ud hvor meget vægt der skal ind på ugerne ?

slet ingen der har et svar ? :roll:

Du kan prøve med:
Uge 1+2: 75-85% af 5RM
Uge 3+4: 80-90% af 5RM
Uge 5+6: 90-95% af 5RM
Uge 7-8: 95-105% af 5RM

Du kan også lave springene lidt større og så starte ved 65%. Det skulle vidst være bedre i forhold til hypertrofi.

ja tænkte nemlig os på at starte ved 65 % men hvordan finder jeg 65 % af mit 5 rm ? kan ikke huske hvordan man regner sådan noget

patrickfc skrev:ja tænkte nemlig os på at starte ved 65 % men hvordan finder jeg 65 % af mit 5 rm ? kan ikke huske hvordan man regner sådan noget

Din 5RM er den vægt du præcis kan løfte 5 gange. Du finder 65 % ved at gange det tal med 0,65. Så hvis din 5RM i eksempelvis bænk er 75 kg, så er 65 % af det 48,75(0,65*75)

Arrgh på den måde

Tusind tak for hjælpen, så kan jeg komme lidt videre ;-)

Patrick undskyld jeg hopper lidt ind i din tråd,
har i andre gode SIMPLE(!) cyklusser der er gode, nemme og hurtige at finde ud af

Det helt iorden :-)

men til dit spørgsmål, har du læst de artikler der ligger herinde om progression og periodsering?, der er nemlig nogle eksempler på forskellige trænings cyklusser

patrickfc skrev:Det helt iorden :-)

men til dit spørgsmål, har du læst de artikler der ligger herinde om progression og periodsering?, der er nemlig nogle eksempler på forskellige trænings cyklusser

efter lidt søgen fandt jeg dem

tak for hjælpen =D>

progressions cyklus, første gang, (step cyklus)

Brugere online