Progressions form?

For tiden kører jeg et 2-split program efter dagsform, hvor jeg løfter mellem 8-12 reps i 4-5 sæt.

Overvejer dog et par andre former for progression/variation om nogle uger, som er mere rep baseret. Tænker de skal se nogenlunde således ud:

Progressionsform 1:
Uge 1+2: 4x14
uge 3-4: 4x12
Uge 4-5: 5x10
Uge 6-7: 5x8
Uge 9-10: 6x6-8

progressionsform 2:
Uge 1: 5x10
uge 2: 4x12
uge 3: 5x10
uge 4: 6x6-8
uge 5: 4x12
uge 6: 5x10
uge 7: 4x12
uge 8: 6x6-8

Hvilken af disse 2 metoder er mest optimal? Eller er min nuværende dagsforms-model bedre? Er interesseret i at forøge muskelmasse - styrke er af sekundær betydning.

Jeg kan bare se en masse tilfældige tal i to progressioncyklusser uden nogen form systematik og uddybende forklaring. Er du desuden også bange for at træne tungt med færre gentagelser?

Forcedreps skrev:Jeg kan bare se en masse tilfældige tal i to progressioncyklusser uden nogen form systematik og uddybende forklaring. Er du desuden også bange for at træne tungt med færre gentagelser?

I den første model starter jeg på høje reps, som bliver mindre og mindre i løbet af ugerne.

I den anden model varierer jeg blot fra uge til uge. En uge med mange reps. En uge med medium reps og i ny og næ en uge med få reps.

Progressions form?

Brugere online