Hej

Har prøvet søge-funktionen uden det store held, så nu starter jeg lige en tråd

Jeg søger lidt råd og vejledning i at få en ordentlig progression cyklus i mit program.

Jeg skal igang med det program I kan se her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php
Det er altså et program til at få større overarme. Fint nok.

Jeg gik fluks igang med at lave et bette excel-ark, så jeg nemt og hurtigt kunne beregne de kg jeg skal tage i løbet af de 10 uger. Meen... det er jo selvfølgelig svært at ramme præcist hvad jeg beregner mig frem til. Med de vægte og skiver vi har der, hvor jeg træner er der i visse af øvelserne jeg kun vil kunne øge vægten to gange i løbet af de 10 uger (hvilket jo ikke er så meget, når programmet egentlig foreskiver en forøgelse hver uge). Dette opstår fx med de store håndvægte vi har, der springer 2,5 kg ad gangen.

Men hvordan pokker kommer I andre uden om sådanne problemer?? Runder I bare konsekvent op og ned, så man fx ender med at løfte samme antal kg i fx 4 uger eller SKAL der være mere progression??
Eller går I ud og køber jer fattige i diverse håndledsvægte i ass. størrelser??

Hvis nogen ønsker at se mit excel-ark, med både beregnede kg og korrigerede kg (korrigeret efter vægtene i centeret) kan jeg selvfølgelig godt lægge det op.

Håber i kan komme med et indspark eller to

Fortsat glædelig jul
Mvh.
Martin

Nu kan jeg ikke lige huske det specifikke program - men du kan jo lave progression på anden vis end via. belastningen - du kan også øge reps.

Man må altså fifle lidt nogle gange for, at få det til at gå op med de vægte man har til rådighed.

Hvis vi nu siger at du uge 1 skal køre 10@20 Kg og næste uge skal øge med 5% giver det 10@21 Kg, men hvis næste håndvægt er 22,5 kunne man fx gøre således
Uge 1: 10@20
Uge2: 12@20
Uge3: 8@22,5
Uge4: 10@22,5
osv.

en metode er ligesom den som hill beskriver, men ellers kan du fikse lidt sammen selv, jeg har selv haft held af at skille nogle store højtalere ad og tage magneterne som kan påsættes som ekstra belastning, det kræver selvfølgelig at det de påsættes er magnetisk, men det plejer ikke at være et problem

Cykelmyggen Egon skrev:en metode er ligesom den som hill beskriver, men ellers kan du fikse lidt sammen selv, jeg har selv haft held af at skille nogle store højtalere ad og tage magneterne som kan påsættes som ekstra belastning, det kræver selvfølgelig at det de påsættes er magnetisk, men det plejer ikke at være et problem

He he ja det var selvfølgelig også en mulighed og ja støbejern plejer at være yderst magnetisk

Det er uhyre flueknepperi, stimuleringspotentialet ved akkurat samme vægt og faktorer iøvrigt skulle gerne række til 5-6 træninger, så at du må træne en ekstra gang med den samme bør ikke gør det store

evt. nup en ekstra rep, vær mere eksplosiv i den konc. fase, nedsæt rest

Moody skrev:Det er uhyre flueknepperi, stimuleringspotentialet ved akkurat samme vægt og faktorer iøvrigt skulle gerne række til 5-6 træninger, så at du må træne en ekstra gang med den samme bør ikke gør det store

evt. nup en ekstra rep, vær mere eksplosiv i den konc. fase, nedsæt rest

Nu er der jo lidt forskellige meninger om hvor længe stimuleringspotentialet bevares ved samme vægt - nogle mener kun 2-3 træninger. Men nu var det jo heller ikke det spørgsmålet gik på og hvis man gerne vil forsøge at følge et program så godt som muligt med det udstyr man nu har ser jeg ikke noget galt i at gøre det på den måde jeg foreslog eller som du foreslog - uden at det er flueknipperi.

Hill skrev:

Moody skrev:Det er uhyre flueknepperi, stimuleringspotentialet ved akkurat samme vægt og faktorer iøvrigt skulle gerne række til 5-6 træninger, så at du må træne en ekstra gang med den samme bør ikke gør det store

evt. nup en ekstra rep, vær mere eksplosiv i den konc. fase, nedsæt rest

Nu er der jo lidt forskellige meninger om hvor længe stimuleringspotentialet bevares ved samme vægt - nogle mener kun 2-3 træninger. Men nu var det jo heller ikke det spørgsmålet gik på og hvis man gerne vil forsøge at følge et program så godt som muligt med det udstyr man nu har ser jeg ikke noget galt i at gøre det på den måde jeg foreslog eller som du foreslog - uden at det er flueknipperi.

spørgsmålet går da lige præcis på hvad man gør i en situation, hvor din progression dikterer en kilo angivelse man ikke kan opfylde, og til det siger jeg at det er petitesse at tage en ekstra træning med den forudgående vægt f.eks. 10 kg og evt. en ekstra rep, for så at hoppe lidt ekstra næste gang.
hvor mange træninger stimu leringspotentialet bevares ved er afhængig af meget andet end vægten, hvorfor både dit og mit antal træninger er en lidt for generel hovedregel.

Hej

I skal have mange tak for jeres råd

Jeg må lige bruge lidt tid på at nørkle med tallene, hehe

Mvh
Martin