Hej BB'ere

Jeg er en knægt på 18, som har trænet for masse i godt et år nu. Jeg har indtil nu kørt både FB og 2 split med udmærkede resultater. Jeg prøver at få kosten osv til at hænge sammen, selvom jeg finder det væsentligt sværere end selve træningen.
På det seneste føler jeg, at jeg er begyndt at stagnere både styrke og massemæssigt. Indtil nu har jeg blot kørt på dagsform og efter at have læst i artikelarkivet herinde, er jeg overbevist om, at jeg er nødt til at køre noget overload progressionscyklus.

Det undrer mig dog, når jeg læser diverse logbøger, at mange af jer erfarne gutter river det ene tunge pas af efter det andet uden nogen åbenlys progressionscyklus. Jeg ville derfor bare spørge om i føler at i gainer bedre ved bare at køre på med dagsform? eller om det blot er fordi at i ikke gider gå ned i vægt?

Det kan jo godt være det fremgår af loggen, at visse store gutter herinde ikke nødvendigvis kører efter en vis form for progression, men bare fordi de ikke skriver det i deres log, betyder det jo ikke at de ikke gør det

Din stagnering i styrke/størrelse behøves ikke nødvendigvis have noget med progression at gøre, men derimod kosten. Er du sikker på du ligger over dit ligevægtsindtag?

Det kunne også tænkes at du indtil nu har kørt på såkaldte "begyndergains", hvor styrken og masse er kommet forholdsvis nemt til dig, og at disse begyndergains nu er ophørt.

Der er ingen tvivl om at en fastsat progression er et godt middel i en effektiv træning, men en nødvendighed for at blive større og stærkere er det sådan set ikke. At køre på dagsform kan sagtens bringe gode præstationer

- Det var i hvert fald lige mine tanker, så ved jeg ikke hvad du kan konkludere ud fra det.

Tak for hurtig respons flamingo

Tja, jeg kører ikke efter nogen decideret kostplan men prøver bare at spise de der 6-8 måltider af god sund mad. Det er muligt at jeg skal hælde lidt mere kød i sækken det kan jo ikke skade.
Du har ret i at en logbog måske ikke viser hele billedet i forhold til prog.cyklus. hos de erfarne. Synes bare det virker som at der primært køres på dagsform, når man læser i diverse logs.
Jeg må vel bare prøve at stykke en fornufting cyklus sammen og se om det er noget der hjælper mig.

En anden ting i forhold til prog.cyklus.
Jeg kan ikke umiddelbart gennemskue om det er okay kun at køre progression i nogen af øvelserne(fx basisøvelserne). Hvis man er ny i en øvelse og ikke løfter så meget (fx en iso-øvelse) er det så ok at køre på dagsform i iso-øvelsen og bare løfter derud af. eller vil det føre til for hurtig konditionering af musklen og ødelægge konditionerings cyklussen for basisøvelserne?

Lød måske lidt kringlet

Det er faktisk et rigtig godt spørgsmål - lytter lige med på sidelinjen. Jeg ved desværre ikke, om det har nogen decideret betydning

Man kunne sagtens køre en HST cykles i squat f.eks

Når du nu træner for masse, har du så kigget på HST? Det er et super "program" til at bygge masse på.

Marco- skrev:Når du nu træner for masse, har du så kigget på HST? Det er et super "program" til at bygge masse på.

Ja skal faktisk begynde på HST på torsdag. er midt i en dekon periode nu.

I fht. HST, hvis nu man på grund af diverse aktiviteter i hverdagen ikke kan holde hviledag mellem 2 træningspas, men bliver nødt til at tage 2 pas 2 dage i streg for at udfylde 3 træninger om ugen. Vil det ødelægge HST cyklus fuldstændigt ?

P. Bateman skrev:En anden ting i forhold til prog.cyklus.
Jeg kan ikke umiddelbart gennemskue om det er okay kun at køre progression i nogen af øvelserne(fx basisøvelserne). Hvis man er ny i en øvelse og ikke løfter så meget (fx en iso-øvelse) er det så ok at køre på dagsform i iso-øvelsen og bare løfter derud af. eller vil det føre til for hurtig konditionering af musklen og ødelægge konditionerings cyklussen for basisøvelserne?

Jeg har kørt dagsform i en progressions cyklus i øvelserne Squat og DL jeg steg på 8 uger henholdsvis 40 og 32,5 kg i de to øvelser, så IMO kan du sagtens gøre det