Hej.

jeg er netop ved at være færdig med programmet "Squat dig til større arme"

Har været rundt på snart alle artikler herinde og læst om progressionscyklus, hvilket jeg aldrig har kørt med før.

Jeg kan ikke se hvordan man skulle få øget muskelmasse af at starte med 55 kg hvis man kan bænke 80 kg 3x5 reps og så øge mere og mere hver uge så man ender med 85 til slut i programmet?

burde det ikke være sådan at man bænker med 80 og prøver at smide mere og mere på hver uge?

ville være rigtig glad, hvis nogen ville prøve at forklare mig det...

PS: hvis der er nogen der har forslag til et program, ville jeg gerne se det...!

på forhånd tak René...

Jeg kan ikke se hvordan man skulle få øget muskelmasse af at starte med 55 kg hvis man kan bænke 80 kg 3x5 reps og så øge mere og mere hver uge så man ender med 85 til slut i programmet?

Grunden til at submaksimale vægte kan give muskelmasse, skyldes dekonditioneringen. Meningen er jo at inden hver progressionscyklus skal du tage 1 uge fri fra træningen. Kroppen mister nemlig lynhurtigt vægttilpasning. Det vil sige at efter en uge, så vil selv lette vægte kunne stimulere en fremgang. Hver gang kroppen tilpasser sig et "nyt" vægtniveau, så øger du vægten. Og sådan bliver du ved til du når et nyt maxiumum, hvorefter du igen tager en uge fri.

burde det ikke være sådan at man bænker med 80 og prøver at smide mere og mere på hver uge?

Det kan du i princippet også gøre. Problemet er bare at det kun i korte perioder kan lade sig gøre at øge hver uge. På et tidspunkt rammer du et plateau, hvor du måske ikke kan øge i adskellige uger. Reelt set vil disse uger være spildte, da du kører med vægte som du allerede er konditioneret til. Det hele handler om at træne med belastninger som ligger over ens konditioneringsniveau.

Og det er vigtigt at huske at ens konditioneringsniveau kan ligge meget lavere end ens maksimale styrkeniveau. Efter en uges pause kan dit konditioneringsniveau sagtens ligge på f.eks 50 kg, mens dit maksimale styrkeniveau stadigvæk ligger på 80 kg.

Okay mange tak for det, vil jeg prøve!

Er det i alle øvelser, man skal gøre sådan eller kun de store basis øvelser: Squat, bænkpres, dødløft og så videre?

man skal vel ikke gøre det ved mere isolations orienterede øvelser såsom dips og curls?

René

rene-k skrev:Okay mange tak for det, vil jeg prøve!

Er det i alle øvelser, man skal gøre sådan eller kun de store basis øvelser: Squat, bænkpres, dødløft og så videre?

man skal vel ikke gøre det ved mere isolations orienterede øvelser såsom dips og curls?

René

Jo, du skal gøre det i alle dine øvelser, hvis du vil have det maksimale ud af det. I de mindre øvelser er man dog nødt til at gentage en del pas med samme vægt, for ikke at starte for lavt. Du bør aldrig starte lavere end 50 % af 1RM. De fleste har dog ikke en 1RM i de mindre øvelser, så hold dig over 60 % af din 5-6RM mht. startvægte.

Som thomas siger, der er igen magi, kun kløgtig udnyttelse af kroppens funktion til egen fordel

Der er massere af artikler omkring det: Bl.a her og bodyforum.