Har tænkt mig at lade det indgå i mit full body program , som er 2-3 gange om ugen

der er tale om dette :
Progressionscyklus 1

Uge 1: 4 sæt x 6 reps
Uge 2: 4 sæt x 6 reps
Uge 3: 4 sæt x 5 reps
Uge 4: 4 sæt x 5 reps
Uge 5: 4 sæt x 4 reps
Uge 6: 4 sæt x 4 reps
Uge 7: 4 sæt x 3 reps
Uge 8: 3 sæt x 3 reps

Hviletiden mellem sættene i cyklus 1 bør holdes til omkring 3-5 minutter, for maksimal kraftudvikling i hvert enkelt sæt.

Progressionscyklus 2

Uge 1: 3 sæt x 12 reps
Uge 2: 3 sæt x 12 reps
Uge 3: 3 sæt x 10 reps
Uge 4: 3 sæt x 10 reps
Uge 5: 3 sæt x 8 reps
Uge 6: 3 sæt x 8 reps
Uge 7: 3 sæt x 6 reps
Uge 8: 3 sæt x 6 reps



hvad synes i ?

Hvad er målet med din træning?

a34 skrev:Hvad er målet med din træning?

Som udgangspunkt markeret.

Det første jeg bemærker er at du skriver 3-5 minutter pr. sæt. Dvs. 12-20 minutter pr. øvelse.
Der skal ikke mange basisøvelser til, før din træning bliver til en marathon over 2-3 timer.

Du vil gerne være markeret, men havner på 3 reps i cyclus 1. Cyclus 1 minder mig mere om et styrkeløft program pga. dette og de omtalte lange pauser.

Nå, min pointe er at jeg personligt synes der tit går ALT for meget videnskab i folks programmer. De bliver gerne skruet sammen så de slet ikke tolererer offdays eller super dage. Alle dage er beregnet ned til nærmest rep og kg delelig med centerets mindste vægt skive.

Kort fortalt, hvorfor så ikke en model ala:
Uge 1-4 4 sæt á 10-14 reps
Uge 5-8 4 sæt á 8-12 reps
Uge 9 Evt. Deload eller decon.
Uge 10-12 5 sæt á 6-10 reps
Uge 13-16 5 sæt á 4-8 reps

Så tager du fx i uge 1 og finder en vægt du kan klare ca 12 gange. Hold max 1 minuts pause mellem sættene. De første 2 sæt kan du måske klare 12 gange. De næste sæt forsøger du at ramme 14 gange hvis muligt eller måske kun 10 hvis du er træt. Kan du klare 14 reps i sæt 4, så tag evt. et sæt eller et par reps mere.

Alle sæt bør selvfølgelig kunne klares i overbevisende stil og uden spotter. Så undgår du også skader.

Dette var den korte version af min personlige mening til et program med fokus på markering.

Nygren skrev:Det første jeg bemærker er at du skriver 3-5 minutter pr. sæt. Dvs. 12-20 minutter pr. øvelse.
Der skal ikke mange basisøvelser til, før din træning bliver til en marathon over 2-3 timer.

Du vil gerne være markeret, men havner på 3 reps i cyclus 1. Cyclus 1 minder mig mere om et styrkeløft program pga. dette og de omtalte lange pauser.

Nå, min pointe er at jeg personligt synes der tit går ALT for meget videnskab i folks programmer. De bliver gerne skruet sammen så de slet ikke tolererer offdays eller super dage. Alle dage er beregnet ned til nærmest rep og kg delelig med centerets mindste vægt skive.

Kort fortalt, hvorfor så ikke en model ala:
Uge 1-4 4 sæt á 10-14 reps
Uge 5-8 4 sæt á 8-12 reps
Uge 9 Evt. Deload eller decon.
Uge 10-12 5 sæt á 6-10 reps
Uge 13-16 5 sæt á 4-8 reps

Så tager du fx i uge 1 og finder en vægt du kan klare ca 12 gange. Hold max 1 minuts pause mellem sættene. De første 2 sæt kan du måske klare 12 gange. De næste sæt forsøger du at ramme 14 gange hvis muligt eller måske kun 10 hvis du er træt. Kan du klare 14 reps i sæt 4, så tag evt. et sæt eller et par reps mere.

Alle sæt bør selvfølgelig kunne klares i overbevisende stil og uden spotter. Så undgår du også skader.

Dette var den korte version af min personlige mening til et program med fokus på markering.

Vil da helt klart tage det til mig.
tak for hjælpen

Nygren skrev:Det første jeg bemærker er at du skriver 3-5 minutter pr. sæt. Dvs. 12-20 minutter pr. øvelse.
Der skal ikke mange basisøvelser til, før din træning bliver til en marathon over 2-3 timer.

Du vil gerne være markeret, men havner på 3 reps i cyclus 1. Cyclus 1 minder mig mere om et styrkeløft program pga. dette og de omtalte lange pauser.

Nå, min pointe er at jeg personligt synes der tit går ALT for meget videnskab i folks programmer. De bliver gerne skruet sammen så de slet ikke tolererer offdays eller super dage. Alle dage er beregnet ned til nærmest rep og kg delelig med centerets mindste vægt skive.

Kort fortalt, hvorfor så ikke en model ala:
Uge 1-4 4 sæt á 10-14 reps
Uge 5-8 4 sæt á 8-12 reps
Uge 9 Evt. Deload eller decon.
Uge 10-12 5 sæt á 6-10 reps
Uge 13-16 5 sæt á 4-8 reps

Så tager du fx i uge 1 og finder en vægt du kan klare ca 12 gange. Hold max 1 minuts pause mellem sættene. De første 2 sæt kan du måske klare 12 gange. De næste sæt forsøger du at ramme 14 gange hvis muligt eller måske kun 10 hvis du er træt. Kan du klare 14 reps i sæt 4, så tag evt. et sæt eller et par reps mere.

Alle sæt bør selvfølgelig kunne klares i overbevisende stil og uden spotter. Så undgår du også skader.

Dette var den korte version af min personlige mening til et program med fokus på markering.

Fucking hell drenge. markering har ikke noget med reps og sæt at gøre. markeringer = Lav fedt procent.