Hej alle sammen!

Jeg har trænet i lidt over 2 år og nogle måneder(hvor det første halvandet var ganske useriøst/afslappende ), og har kørt et 2 split program ligesiden. Jeg er begyndt at ville træne mere seriøst, og er derfor interesseret i at begynde på et progressionscyklus. Jeg har læst artikler og guides på nettet, og har en nogenlunde forståelse for det, jeg har dog nogle spørgsmål.

Jeg ønsker at øge min masse, da jeg i forvejen har en spinkel opbygning. Jeg tænkte på, om man skulle bruge cykluset på alle ens øvelser eller kun de grundlæggende, som squats, bænkpres og militarypress ?

Hvis jeg skulle begynde på sådan et progressionscyklus, skulle jeg så opbygge det på denne måde?
Uge 1+2: 80-90% 3 sets & 12 reps
Uge 3+4: 90-95% 3 sets & 10 reps
Uge 5-6: 95-105% 3 sets & 8 reps
Uge 7: Pause
Eller er jeg helt galt på den ?Eller skulle jeg i stedet øge med 2.5 eller 5 kg i stedet for %?

Tusind tak fordi De gad at læse dette indlæg

1. Hvad er de procent sat efter? 1RM, så får du ihvertfald lidt problemer.
2. Hvordan ser resten af programmet ud, var det ikke en ide med et program som iforvejen havde indlagt progression?

SandyFrink skrev:Jeg ville slet ikke operere med %satser på dit niveau, men med repetitioner, og så vælge vægt derefter. Med andre ord: Vælg vægt efter antal reps.

Alene udsving i dagsform gør at procentsatser kan være ret problematiske at arbejde med.

This. Hvis du har trænet seriøst i under et år, er der ingen grund til at mere besværligt for dig selv.

Tusind tak alle sammen for jeres svar. Det har været meget brugbar og jeg vil lytte til jeres råd