Progressionstræning - Gået i stå med Curls

Jeg er på 4.uge af mit progressionsprogram, der går glimrende - bortset fra i henhold til progression i forhold til DB- og Hammer Curls.
Squat, BP, DL, BOR osv er nøje progressionsplanagt over de 8 uger forløbet stræber sig over, men armene har jeg hele tiden vidst, at jeg ikke har haft mulighed for at progressere med 2kg(har ikke 0,5kg vægte) i alle 8 uger..

Er det muligt at dekonditionere armene en uge og så ganske enkelt starte forfra og lave samme progression? - Jeg er meget i tvivl..

Jeg ville istedet rotere øvelser.

Kan du eksemplificere det?

Continuity skrev:Kan du eksemplificere det?

Selvfølgelig.

Du tager almindelig bb curls og stiger i dem, indtil du ikke kan stige mere, så skifter du til hammer curls, hvor du sikkert vil sætte pr og stige, når progression her flader ud tager du en ny biceps øvelse, osv., og når du når tilbage til bb curls er du stærkere i den end sidst, du havde den.

Jeg kan sagtens starte forfra uden først at dekonditionere?

BB Curls kan jeg ikke tage pga. mit håndled.
Mit max i DB curls er omkring 18-20kg. Skal jeg så nu starte på 10 kg og så stige 2kg hver af de sidste fire uger?

Continuity skrev:Jeg kan sagtens starte forfra uden først at dekonditionere?

BB Curls kan jeg ikke tage pga. mit håndled.
Mit max i DB curls er omkring 18-20kg. Skal jeg så nu starte på 10 kg og så stige 2kg hver af de sidste fire uger?

Du skal IMO aldrig træne let, hvis du ikke decideret deloader, så tag bare lidt under det maximale og skyd efter nyt max næste gang. Dog ikke 1rm, men en 5-10 stykker.

Kan du vise et eksempel for de næste 4 uger?

Hammer curls 6rm max= 22kg
DB Curls 6rm max= 20

Det er de sidste to vægte jeg har løftet, og det har været alt for meget for mine håndled! Egentlig ikke styrkemæssigt..

Progressionstræning - Gået i stå med Curls

Brugere online