Nu har jeg lige læst lidt herinde, og kigget på progressiv loading ( en cyklus ), men jeg er i tvivl om nogle ting. Når man kører en cyklus, f.eks i bænkpres, så har man nogle hjælpøvelser, kan man også køre den samme cyklus for hjælpeøvelserne, eller skal man køre f.eks 3x8 reps, i hjælpeøvelserne? ( tænker på triceps, skulder osv. ) Hvis i kan må i gerne uddybe svar så jeg kan blive klogere

Plitarko skrev:Når man kører en cyklus, f.eks i bænkpres, så har man nogle hjælpøvelser, kan man også køre den samme cyklus for hjælpeøvelserne

Nej, men man kan dog godt periodisere lidt i hjælpeøvelserne.

Generelt vil man have støtteøvelser der komplimenterer hovedløftene. Disse øvelser bør være rettet mod det svageste led i en kinetisk kæde. Hvis vi tager udgangspunkt i bænkpres, vil det oftest være hensigtsmæssigt at inddrage en form for tricepstræning, da denne muskelgruppe er af stor betydning for hvor mange kg der løftes, men oftest ikke vil blive trænet optimalt ved bænkpres alene. Nogle har svært ved at bruge deres bryst under bænkpres. I et sådant tilfælde ville en form for decline db bænkpres være en oplagt mulighed. Kunsten er så, at afstemme volumen og intensitet i disse hjælpeøvelser, så det ikke går ud over restitution, og derved fremgang, i hovedløftene. Der er en tendens til, at hovedfokus i hjemmelavede programmer ligger på støtteøvelser i stedet for hovedløft.
En typisk tilgang er højere gentagelser med lavere intensitet i hjælpeøvelserne. Et sted imellem 8-20 gentagelser.

peter n skrev:

Plitarko skrev:Når man kører en cyklus, f.eks i bænkpres, så har man nogle hjælpøvelser, kan man også køre den samme cyklus for hjælpeøvelserne

Nej, men man kan dog godt periodisere lidt i hjælpeøvelserne.

Generelt vil man have støtteøvelser der komplimenterer hovedløftene. Disse øvelser bør være rettet mod det svageste led i en kinetisk kæde. Hvis vi tager udgangspunkt i bænkpres, vil det oftest være hensigtsmæssigt at inddrage en form for tricepstræning, da denne muskelgruppe er af stor betydning for hvor mange kg der løftes, men oftest ikke vil blive trænet optimalt ved bænkpres alene. Nogle har svært ved at bruge deres bryst under bænkpres. I et sådant tilfælde ville en form for decline db bænkpres være en oplagt mulighed. Kunsten er så, at afstemme volumen og intensitet i disse hjælpeøvelser, så det ikke går ud over restitution, og derved fremgang, i hovedløftene. Der er en tendens til, at hovedfokus i hjemmelavede programmer ligger på støtteøvelser i stedet for hovedløft.

Mange tak!, dit eksempel perfekt.