Progrezzion i FB? ;)

Skal til at køre et full body-program i næste uge - træner hver mandag og onsdag (træner fodbold alle resterende dage i ugen).

Træner for hypertrofi.

Øvelserne:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Mili
Pull-up
BB Row
Cable Crunch

Men jeg ved ikke, hvilken sæt/rep kombination, jeg skal køre, eller hvilken progression jeg skal smide i programmet :-/

Har tidligere kørt en HST-form for progression, men kunne godt tænke mig at prøve noget nyt.

Har I nogen gode erfaringer/idéer? :-)

Jeg ville køre progression i én overkrops- og én underkropsøvelse. Eksempelvis Squat og bænkpres 4x6 (eller lign.) og så køre resten af øvelserne med 3x10 (langt fra failure), og så først tilføje vægt til støtteøvelserne når du føler, at du ikke får noget ud af dem med den vægt du bruger.

peter n skrev:Jeg ville køre progression i én overkrops- og én underkropsøvelse. Eksempelvis Squat og bænkpres 4x6 (eller lign.) og så køre resten af øvelserne med 3x10 (langt fra failure), og så først tilføje vægt til støtteøvelserne når du føler, at du ikke får noget ud af dem med den vægt du bruger.

Så jeg kører 4x6 i (som du nævner) fx squat og bænkpres, og kører 3x10 i resten.

Og så stiger jeg bare, når jeg kan?

eLPeDRoMagNiFico skrev:
peter n skrev:Jeg ville køre progression i én overkrops- og én underkropsøvelse. Eksempelvis Squat og bænkpres 4x6 (eller lign.) og så køre resten af øvelserne med 3x10 (langt fra failure), og så først tilføje vægt til støtteøvelserne når du føler, at du ikke får noget ud af dem med den vægt du bruger.

Så jeg kører 4x6 i (som du nævner) fx squat og bænkpres, og kører 3x10 i resten.

Og så stiger jeg bare, når jeg kan?

Jeg kan personligt godt lide lineær progression. Dvs man starter lavt og tilføjer 2,5 kg pr. gang. Når det så begynder at knibe med at fuldføre alle reps kan man starte forfra - og der skulle man så gerne kunne starte lidt højere end man gjorde sidst.

peter n skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:
peter n skrev:Jeg ville køre progression i én overkrops- og én underkropsøvelse. Eksempelvis Squat og bænkpres 4x6 (eller lign.) og så køre resten af øvelserne med 3x10 (langt fra failure), og så først tilføje vægt til støtteøvelserne når du føler, at du ikke får noget ud af dem med den vægt du bruger.

Så jeg kører 4x6 i (som du nævner) fx squat og bænkpres, og kører 3x10 i resten.

Og så stiger jeg bare, når jeg kan?

Jeg kan personligt godt lide lineær progression. Dvs man starter lavt og tilføjer 2,5 kg pr. gang. Når det så begynder at knibe med at fuldføre alle reps kan man starte forfra - og der skulle man så gerne kunne starte lidt højere end man gjorde sidst.

Skal have skåret det ud i pap... ;-)

Lineær progression i squat og bænkpres, men her skal køres 4x6 uanset, om jeg i starten af programmet skal køre med 60 % af mit 4x6RM og i slutningen af programmet skal køre med 105 % af mit 4x6RM? Hvorfor kører man ikke bare flere gentagelser - altså høj volumen, lav intensitet i starten - til - lav volumen og høj intensitet i slutningen?

Eller var det dét, du ville gøre?

Og så 3x10 i resten og stiger, når det er blevet alt for let?

Har lige læst: http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... iodisering

Som jeg skrev i starten af tråden, har jeg allerede prøvet lineær progression, og det gav super god fremgang i styrke og masse, men jeg vil gerne prøve noget nyt, så tror jeg vil prøve NLP, som der er skrevet om i artiklen <3<3<3<12345

Kører 3x10 om mandagen og 5x5 om onsdagen (undtagen Cable Crunch - dér kører jeg nok noget lineært ;-))

Du har ellers et flot navn, Peter ;-)

Progrezzion i FB? ;)

Brugere online