Startbuilder skrev:Har lige lavet et lille homegym i min have, kan lave pullups og dips nu

Vi skal da ha' billeder!

> Harald nyborg håndvægte ^^
> Hvis man ikke kan se hvad det er så er det en stang som er sat fast mellem nogle grene, som jeg Kan bruge til pullups og noget mave træning tror jeg også.
> til dips

Bonus info: Min far skulle lige prøve at hive sig op i stangen. Stangen bøjede da han prøvede at løfte sig op... Manden vejer 100+ og jeg vejer 70...

Træning 30 maj

Db flat
12x8
12x8
15x8
15x8

db inlicne
16x8
16x8
16x8
16x8

side laterals:
10x8
10x8
10x8
10x8

cable crunches :
45x10
50x10
50x10
50x10

Squat
40x8
40x8
40x8
40x8

bænkpress:
40x8
40x8


*notes*
kunne mærke db flat og incline meget bedre, havde generelt den bedste træning idag

Træning idag 31. maj

Opv

Squats:
20x10
45x8
45x8
45x8
50x8

Dødløft:
50x8
60x8
60x8
60x8

Pulldown cable:
48x8
48x8
48x8
48x8

cable rows:
43x8
43x8
43x8
43x8

Db curls:
12x8
15x8
12x8
12x8

Db incline
16x8
16x8
18x7
16x7

flat db
15x8
15x10
16x8
- mine hænder kunne ikke holde vægtene, pågrund af udmattelse

Cable crunches:
50x12
50x12
50x12

træning 4 juni

Bænkpres:
20x10
40x10
50x6
50x6
50x6
50x6

Db inc
18x6
18x6
18x6
18x4
16x2 Lige efter De 18

Rows:
20x6
20x6
20x8
20x8

Skulderpres:
12x8
12x8
12x7
12x8

Db lateral raise:
12x4
10x6
10x6
10x6

Skullcrushers:
Stang med en stor skive og lille skive.
6x4

Cable crunch:
50x12
55x12
55x12
55x12

Weight abs:
5x12
7,5x12
7,5x11

Træning den 5 juni

Opv
Squat
20x10
50x6
50x6
50x8
55x3

Dødløft
60x6
60x7
60x6
60x6

Chinups
Bwx3

Pulldown:
48x8
48x7
48x7
48x8

Cable rows:
43x8
43x8
43x8
43x8

Db curls:
12x10
12x10
12x10
15x6

Db flat bench
16x8
16x8
16x8

Træning d. 7 Juni 2012

Bænk
20x10
47,5x8
47,5x8
47,5x8
47,5x8

Db incline
18x8
18x8
18x5
18x5

Db flat
16x8
16x8
16x8

Rows
20x8
20x8
20x8
20x8

Db skulderpres
12x8
12x8
12x8
12x8

Cable Crunches
50x12
55x12
55x12
55x12

Hvordan kan det være, at du kører bænk i alle dine pas, henholdsvist dumbell / barbell?

CaliWali skrev:Hvordan kan det være, at du kører bænk i alle dine pas, henholdsvist dumbell / barbell?

Vil gerne have et godt bryst

Træning:11 juni 2012

Db bench press:
10x10
16x8
16x8
16x8
16x8

Db incline:
18x6
18x8
18x7
18x8

Db rows
18x8
20x8
20x8

Skulderpres
12x8
12x8
15x6
15x4

Lænd på bænk:
kropx8
kropx6

Bicep siddende i en biceps bænk
8x8
10x8
10x8
10x8


cable crunch
55x12
55x12
55x12
55x12

*notes*

12 juni

Squat:
20x10
50x8
50x8
50x6
50x6

Bænkpres:
40x10
52,5x6
50x4
45x8
45x6

Dødløft
50x8
60x6
60x6

BOR
40x8
45x4

pullups
kropx5
krop 3-4 lidt cheat

behind neck pulldown
48x9
48x7

cable rows:
43x8
51x6
51x6
51x6

Db bench press:
18x8
18x8
18x8

*Notes*
Dropper Squat og udskifter den med benpres, same with BOR, det eneste som de gir er ondt i ryggen. Bænkpress med stang ryger også og tager istedet håndvægte.

Træning 13 juni 2012

Opvarming 24km cykeltur. Db bench 10x10

Db incline:
18x8
18x8
18x8
20x6

Db decline
12x8
15x10'

Skulderpres:
12x8
12x8
15x8
15x7

Skullcrusher:
stangx8
x8
x10

Cable crunch:
55x12
55x12
60x11
55x12

*notes*
Øg vægten i skullcrushers og skulderpress

Squat samt Bent over Barbel rows er to SUPER gode øvelser, så syntes det ville være dumt at smide dem ud.
Det skal spænde lidt i ryggen/læn når du tager dem, men så længe du har fokus på opspænd, er det forhåbentlig kun på en god måde.
Det ville være bedre hvis du lige spurgte en træner om korrekt teknik. Hvis der ikke er nogen træner, så spørg en af dem der har styr på det. Som sagt super gode øvelser, så prøv at beholde dem!

Træning fra Sidste fredag, altså den 15.

Db bench press:
10x15
16x10
16x10
18x8
18x8

Db incline:
18x6
18x7
18x7

Rows:
20x8
20x9
18x8

Skulderpress:
12x8
12x8
15x6
15x8

Db lateral:
10x8
10x8
10x8

Db shrugs:
16x12
16x12
16x12

Skullcrusher:
15x8
12,5x8
12,5x8

Curls
12,5x8
12,5x8

Træning idag:

Db bench press:
10x16
12x8
16x8
16x6
16x7
16x7

Db incline:
16x6
16x8
15x8
15x8

Shrugs db:
16x12
16x12
16x12

Bænkpress:
45x6 - rystede helt sindsygt..

Så skal der logges!
Træningen i dag var god.

Squat:
20x10
40x8
45x8
45x7
45x6
-Det var til teknikken.

Dødløft.
60x6
60x6
60x6
-Da jeg var blevet færdig, spurgte en gut mig om han ikke liige måtte give mig et tip eller to. Han sagde at jeg skulle tage stangen helt ind til benene når jeg skulle have den op. det ville sætte mere vægt på mine hæl. OG så sagde han at jeg skulle holde med begge hænder overstangen og at sumo/mixed grip tror jeg han kaldte det, kun er til når det bliver tungt. dette fungerede glimrende!

Lunges:
12x nada -Slog min ankel i lørdags da jeg ville lave noget dumt.

Rows:
18x8
18x8
18x8

Pulldown:
43x10
44,25x6-7 - lidt cheat, eller noget.
44,25x8

Cable rows:
43x8
43x8 sårn ca.
43x6-7

Db curls:
12x8
12x8
12x8

*Notes*
Da jeg var færdig med rowsne spurgte jeg manden/gutten om hvad han synes om min squat. Da han havde siddet lige ved siden af imens at jeg gjorde det. Han sagde at den så fin ud, MEN jeg lavede åbenbart det man kalder for et "ass-dip" han sagde at kom fra at man havde svage baglår og når man skulle ned ville man lave et dip. S¨til dist i min træning øvede jeg lige lidt med det og holdte øje med at jeg ikke lavede dip. DET GIK OK.
Der gik også noget op for mig idag inden jeg tog ned og trænede. Teknik. det er jo ret vigtigt, så nu vil jeg glemme kiloerne og fokusere på teknik i stedet for. out

Har lige læst din "tråd" igennem, og har da selvfølgelig tænkt mig at følge den :-) Har stor respekt for at du gør så meget ud af det, og ønsker derved jo også at få en bedre krop. Er ked af jeg ikke gjorde det i dagenes morgen, da jeg selv havde et overvægtsproblem. Jeg er 16, men startede nok lidt hurtigere end dig vil jeg tro :-)

Bænkpress: 100kg
Squat: 90kg (Træner også thai-boxing, så skal helst ikke have for tunge og langsomme ben )
Dødløft: Stadig ikke prøvet øvelsen, da min familie har svag ryg, så tør ikke rigtigt tage chancen endnu

Stats:
16år
170cm
68kg
Fedtprocent 10-12% ca.

Følger det her indslag fra nu af, da jeg synes det er overvældene :-) Dog skal du passe på med at træne for meget bryst, da det kan ende med du står på 0, da du ikke får lov til at restituere..

Keep up the good work!

K.Hjorslev skrev:
Keep up the good work!

Tak

Træning idag

Db bench press:
10x8
16x8
16x8
16x8
18x8 - De kom lidt langsomt op, men jeg rystede ikke.

Db incline:
16x8
16x8
16x8
18x6

Skulderpress:
12x8
12x8
12x8
15x6

Shrugs:
16x12
18x12
18x12
18x12

Skullcrushers:
12,5x6
- Så var der ikke flere skullcrushers til mig.

Cable crunhes:
50x12
55x12
55x12
55x12

LEg curl
30x8
30x8
30x8
- Tilat gøre mine baglår mere stabile.

*Notes*
God træning. kunne nok godt have taget mere i Db bench pressne, men jeg havde rodet lidt med cykel idag, da den har det med at kører på min lås. Så jeg prøvede at rette hjulet til hvilket ikke virkede... så hjulet blev spændt på igen og det skulle jo spændes ordentligt op, og så røg nøglen af møtrikken og min finger følgede med. Det resulterede så i at min pegefinger var fuld af blod. av. Huden er flækket lidt over neglen.

Trænede også igår,

Bænkpress:
40x10
45x10
50x10

Decline bænkpress:
40x10
45x10
50x10

Db incline press:
15x8
15x8
15x7

Flyes
12x4
- Kan ikke lige huske det
-//-

Også en masse andre øvelser til bryst, triceps og mave.

...

Har forresten lavet en ny log.