Idag blev jeg hentet af min mor (hun skulle ud og handle så hun ville gerne hente mig) Jeg faldt i søvn i bilen og vågnede ved at jeg drømte at jeg kørte incline bænkpres og så gav jeg ligepludselig bare slip på stangen med venstre hånd OG BUM så vågner jeg lige før katastrofen

Træning

Squat
20x10
50x10
60x10
60x10
55x10
55x10
50x10

Dødløft
20x10
60x8
60x teknik
60x teknik

Benpres
120x10
120x10
120x10

Pullups
20

Lat pulldown
55x5
50x5
50x10
- Får ondt i venstre skulder af det her wtf

Yates rows
50x10
50x10
50x10

Biceps stang
15x10
15x10
15x10

Cable rows
55x10
55x10
55x10

Facepulls
10x10
20x10
20x10

Squat
20x10
40x10
50x10
50x10

Nu er mine ben færdige

Der kommer video af dødløft imorgen

-lat pulldown

måske holderdu for bredt, eller prøv at trække med dine albuer hvis du forstår

livebig55 skrev:-lat pulldown

måske holderdu for bredt, eller prøv at trække med dine albuer hvis du forstår

Jeg holder så bredt som det er muligt. Når jeg skal trække stangen ned tænker jeg på at albuerne skal kører ind til ryggen, det plejer at virke rigtigt godt, men nu er jeg begyndt at få ondt i venstreskulder...


Video af dødløft, der er ikke sket ret meget i teknikken

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:-lat pulldown

måske holderdu for bredt, eller prøv at trække med dine albuer hvis du forstår

Jeg holder så bredt som det er muligt. Når jeg skal trække stangen ned tænker jeg på at albuerne skal kører ind til ryggen, det plejer at virke rigtigt godt, men nu er jeg begyndt at få ondt i venstreskulder...


Video af dødløft, der er ikke sket ret meget i teknikken

prøv at holde smaller jeg plejer at tag fat der for stangen bøjer også tag 2 tommel finger længde mere bredt,

smid skoene når du dl og prøv at for mere af din kropsævgt bag stangen

Gode træninger . Har lidt samme problem med skulderen i lat pulldowns.

Når du skriver "Pullups - 20". Er det så i et set eller? For det er da ledt!

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:-lat pulldown

måske holderdu for bredt, eller prøv at trække med dine albuer hvis du forstår

Jeg holder så bredt som det er muligt. Når jeg skal trække stangen ned tænker jeg på at albuerne skal kører ind til ryggen, det plejer at virke rigtigt godt, men nu er jeg begyndt at få ondt i venstreskulder...


Video af dødløft, der er ikke sket ret meget i teknikken

prøv at holde smaller jeg plejer at tag fat der for stangen bøjer også tag 2 tommel finger længde mere bredt,

smid skoene når du dl og prøv at for mere af din kropsævgt bag stangen

Jeg vil bare gerne ramme lats så meget som muligt Jeg er temmelig sikker på at det drejer sig om hoftemobilitet i dødløften, desuden tror jeg skoene er en fordel

Obeso skrev:Gode træninger . Har lidt samme problem med skulderen i lat pulldowns.

Når du skriver "Pullups - 20". Er det så i et set eller? For det er da ledt!

Hej Mine pullups/chinups er i alt (jeg skal bare lave 20 eller 30 før jeg går videre til noget andet) f.eks. 5 pullups i første sæt og i næste kan det være jeg kun tager 3 osv. Jeg skal bare op på 20

du rammer osse lats godt vi snakker at du bare holder 5-7cm sætter

i dl er skoen ikke en fordel der er det bedst at have den så flad som muligt

Træning
Db flad
25x9
25x7
25x7

Db incline
22x8
22x8
22x10

Stående skulderpres
17x7
17x5 eller 6
17x5

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Cable crunch
65x10
65x10
70x10

SS med obliques kettlebell
24x10
24x10
24x10

Dips
6 fail på 8
7 failede på 8
7

Triceps pushdown
55x10
50x10
50x10

Bryst maskine
60x10
60x10
80x3
70x2

Og så tossede jeg rundt og lavede en mase forskelligt

off-dag, men jeg vender tilbage i morgen med en ben træning

Der kommer ikke nogen træning. Jeg var nede og træne, men det kiksede fuldstændigt. Jeg vil prøve at gøre det bedre imorgen

Min skulder tager livet af mig, idag var jeg nede og træne og under Db bænkpres mærkes det som om at min højre skulder ikke kan ligge ordentligt på bænken og at den tager alt presset, ALT presset. Min venstre kørte som den plejer, men den højre den fuckede fuuldstændigt op, jeg overvejer fysioterapeut og nogle rotator mancet øvelser

Træner du slet ikke rotator cuff nu?

Nope, jeg lavede nolge facepulls idag, men ellers laver jeg ikke noget til rotator cuff. jeg tænker også at måske kan skyldes lidt fremskudte skuldre

Facepulls går ikke i rotatormancet medmindre du laver Facepouls. Begynd at lave 2-3 sæt external rotation og 2-3 sæt internal rotation. For mig virker det bedst med band, men du kan bruge hvad du vil Efter træning hver gang du træner skulder.

Det vil jeg gøre!
Men jeg tænker lidt at det er smartest at starte med at lave øvelserne, så skulderne er varme og klar?

Du skal også opvarme dine skuldre før du træner ja, men rotator cuff er ikke nødvendigvis den bedste måde

Okay tak for input ! Ved du noget om hvordan man forebygger fremskudte skuldre?

Træner en masse bagskulder og rotatormanchet Uden at overdrive selvfølgelig!

NEW PLAN! THE WAY TO GET SMIDIG!!


Starter Ben træning med sådan en omgang her

http://maxer.dk/videoer/self-myofascial-release-smr

http://maxer.dk/videoer/smidighed-med-statiske-straek

Og til Bryst dagene
http://maxer.dk/videoer/tip-til-rotatormanchetten

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... tSeKKJDmc#

http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-ro ... t-oevelser

Desuden vil jeg også få nogle nye øvelser ind som går til Bagskulderne http://maxer.dk/videoer/gode-oevelser-til-bagskulderen
Jeg håber det vil hjælpe på mine problemer med skulderen og mobiliteten i hoften

Lav det her istedet for statisk stræk, og så tag det bagefter istedet. Og gem rotator til efter træning

DGammelgaard skrev:Lav det her istedet for statisk stræk, og så tag det bagefter istedet. Og gem rotator til efter træning

Hvad skal jeg lave istedet for statiske stræk?
Jeg giver mig... Tager rotator til sidst så.

http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-und ... 7-øvelser linket smuttede lige i svinget

Træning

Opvarmning inklusiv, foam roll, rotator cuff træning

Squat
20x10
40x10
60x8
60x10
60x8
50x4

Benpres
100x10
100x10
100x10

Bagskulder lateral raise
6x13
6x10
6x10

Lateral pulldown
55x10
55x10
55x6
50x4 - Hurtigt efter fail på 55

Cable rows
55x10
55x7
55x6
50x3

Biceps siddende
12x10
12x7
12x6

stående biceps curl
12x8
12x8
12x6

lidt mere skulder træning med rotator og Db bænkpres.

Ingen træning idag... Jeg er syg, og så har jeg doms i min numse, det er ikke særlig rart...

Hej, jeg vil regner med at træne imorgen. sygdommen er væk, det var den faktisk allerede igår, men der ville jeg ikke ned og træne, Idag kom jeg heller ikke derned, men jeg lavede lidt skulder træning med de håndvægte og stang jeg købte om 15årig
De er udemærkede til rotatorcuff træning, skulderpres, military pres, Curls, Lateral og alt det.

Desuden overvejer jeg at sætte mine Hebo udstødningen på Sendaen igen.
Grunde til at gøre det:
DEN KAN KØRER 80 KM/T
Den lyder som en fandens karl
Det er kedeligt at kører 60, 65 på toppen

Grunde til ikke at gøre det:
Vejsalt, der kommer til at ruste min fine udstødning
At det måske bliver vinter lige pludseligt igen
Det skide koldt at gøre 80 på i 0 eller 4 grader...

Træning

Lidt rotator opvarmning og armbøjninger

Bænkpres
20x10
30x10
40x10
50x10
55x10
55x10
55x10
60x5
60x6

Db incline
22x7
22x9
20x9

Dips
3

Skuldrepres
15x10
15x7
15x10

Cable crunch
65x10
65x10
65x10

Dips 4

Triceps pushdown
50x10
50x10
50x10
Med V bar.

Rotator cuff træning efter træning

*Note*
God træning, skulderen var ikke så træls

Træning fra idag:
Skuldre varm op og armbøjninger
Bænkpres
20x10
30x10
40x10
50x10
55x10
60x10
60x10
60x9
- God kontakt.

Db Incline
22x8
22x8
22x8

Stående skuldrepres
15x10
15x7 fail på 8
15x10

Rear delts
7x10
7x10
7x10

Cable crunch
65x10
65x10
65x10

Dips
3 x bw
- bryst var helt væk

Triceps pushdown med v bar
30x10
55x10
55x8
55x10

Træning fra i forgårs:


Benpres
80x10
100x10
100x10
100x10
100x10

Lat pulldown
55x10
55x10
55x8 med et tættere greb

Squat
20x10
40x10
60x6
60x6
- min squat kører ikke for mig lige for tiden...

Cable rows
55x10
55x10
60x9

Biceps curl
12x12
12x12
12x12

Idags træning
Benpres
80x10
120x10
120x10
120x10

Squat
20x10
40x10
60x6 - nåede over 6 er jeg sikker på, men når jeg gik ned i squatten så skruede min mobil op for musikken og det blev ulideligt højt til sidst.
- Fik revet dem af og tog 3 squats hurtigt
60x10
60x9
50x6

Pullups
20

Lat pulldown
55x8
55x6 - 50 herfra og tog lige 4 efter failen
50x8

Cable rows
60x8
60x10
60x10

BOR
50x10
50x10
50x10