Halløjsa!

IntroJeg sidder og er midt i at planlægge mit bulk efter sommer. Bulket kobles med bodylab's back to basic program + suppleret bagskuldertræning, trapz og rhomboidæus, samt godt 15 km cykling 5/7 dage i ugen.

BaggrundsinfoJeg vejer ca 61 kg og er 171, og jeg er rimelig sikker på, at mit ligevægtsindtag er 2300 kcal med min nuværende fysiske aktivitet.
Jeg regner med at nå en bulkplan på 2600-2700 kcal.

Mens jeg sad og lavede plan slog det mig, hvor lidt protein jeg egentligt skal have - og hvor hurtigt jeg kan komme til at få for meget gennem min kost. Primær proteinkilde p.t.: 75 g grovvalsede havregryn 150g kylling, 140g tun i vand, 1 stk. proteinbolle (17g protein indhold), 200g oksekø' 5-8%. Alt i alt 138 g protein, også kommer der jo alt det andet mad oveni!

Mit spørgsmål er: Skal jeg udover at skulle droppe alt hvad der hedder kosttilskud, også til at bevidst søge udenom alt for proteinrige madprodukter, bare så jeg kan få flere kcal til mit bulk, men stadigt holde mit protein indtag sundt på de 2,5 g / kg (dvs. godt 150 g for mit vedkommende).

Hvis du får dækket dit proteinbehov, og udnytter dit W.O.P med protein og kulh. Efter træning så er kosttilskud unødvenige.

Lyder ikke som om du har brug for proteinpulver, men der er jo ikke noget galt i at spise mere end 150g protein pr. dag?