Jeg startede proteinkur for en 2 mdr. siden efterhånden.
De første 14 dage drak jeg tre gange dagligt.
(Mit proteinbehov skulle være på 2,5*63=157,5 gram)
Så jeg fordelte den dosis i 3 shakere.
Men min mave kunne slet ikke holde til det, så jeg drikker udelukkende efter træning nu, hvor meget burde jeg tage?

- Kan jeg tage hele min normale dosis? (157 G)
- Hvor mange gram? 52 - 55 som der skulle være i EN shaker før?
- Og så er det jo også begrænset hvor meget protein kroppen kan optage. Men hvor meget som udgangspunkt?

På forhånd tak.

________________
Still going stronger

Ehm.. Altså i hele dit indtag over HELE dagen skal du indtage 2,5 protein og ikke KUN på dine shakes.. Du burde gerne få proteiner andre steder end fra dine 3 shakes.? Det kan jeg sku godt forstå din mave ikke kunne holde til.!

Okay.

Hvis du går på proteinkur er der jo en formel med der regner dit proteinbehov ud, om dagen .
Der stod at kroppen skal bruge 2,5 gram protein pr kg.
Dvs 2,5*(kropsvægt)

Men selvføgelig indtog jeg også protein iform af normal føde Kød m.m.

Proteinkur. Stort set alle drikker protein pulver der træner da det er svært at få dækket hele behovet med mad. Men ja du skal ca. have de 2 gram pr. kropsvægt.
Men da du også for protein gennem din mad kan du ikke gøre det sådan op at du bare skal tage din kropsvægt ganget med 2 også har du dit protein pulver indtag. Hvis du drikker dit protein pulver med 400 ml skummet mælk hvilket der er 3,4 gram protein i pr. 100 ml så har du allerede 13,6 gram protein dvs. Du skal først og fremmest få styr på din kost og vide hvor meget protein du for ind via den og derefter så opveje resten med pulveret.
Var det nogen hjælp ?

Ja tak. Var det egentligt, må jeg lige se nærmere på Men hvad vil du så anbefale mig at tage i efter træning? Mine venner siger det er nok med cirka 60 gram efter træning

En skefuld indeholder 50 ml protein. Hvor mange skeer? 2½ ? Eller noget deromkring?

Hm.. Det kommer jo et eller andet sted an på hvor meget at du indtager over hele dagen. Hvad er det for noget protein du tager? 85? Jeg kører 3 shakes om dagen med 1 scoop proteinpulver=20 gram med 400ml letmælk.. hovedsageligt i mellemmåltiderne jeg drikker ikke noget lagt lige efter min træning med mindre det er tid til et mellemmåltid.

Vej dog med en køkkenvægt?

Ved ærlig talt ikke hvor meget jeg indtager over en dag. Okay, var det noget der gav godt?
Jeg er på noget fra (link slettet) - Pumped hedder det. Det er 80 % protein.

JB - Er gjort, men ikke præcist nok

Jeg synes du skal læse lidt om grundlæggende ernæring! Det er tydeligt at du ikke har styr på det endnu, så tjek artikelarkivet, og læs om ernæring og sug så al den viden til dig, som du kan...

Okay. Men ja der er en del artikler her inde som ville være ret gode for dig at få læst godt igennem.. Ud fra dette burde du gerne få styr på alt du skal have styr på.

JB - Er gjort, men ikke præcist nok

J-S-O vil jeg gøre.

Tror også jeg giver mig i kast med dem lige så stille

Du skal ha' mange tak for dine kommentarer Faur

Du kunne også tage et kig på denne side http://www.bestrong.dk/pages/krop&kost.htm og downloade et program der viser hvor meget protein du i forevejen for fra din kost! det skal jo ikke være proteinpulver de 2,5g*kropsvægten.. men skal jo bruges som et suplement!

Det var så lidt..

For det først kan kroppen maksimalt optaget 50 gr protein pr gang, resten ryger bare ud i urinen.

For det andet har flere undersøgelser slået fast, at det hjælper at indtage protein max 45 min efter træning. Læste en afhandling fra et hospital, hvor de testede 100 personen i to grupper. Den ene gruppe fik protein efter træning, den anden fik placebo.
gruppen der fik protein efter træning, havde i snit 15% flere muskler end placebo gruppen efter de 8 uger.

tcj skrev:For det først kan kroppen maksimalt optaget 50 gr protein pr gang, resten ryger bare ud i urinen.

Det overskydende protein bliver ikke pisset ud, men indgår i energibalancen som andre næringsstoffer.

Ang. max. 'dosis' protein pr. gang er her lidt yderligere info:

Påstand 8:

Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid.

tcj skrev:gruppen der fik protein efter træning, havde i snit 15% flere muskler end placebo gruppen efter de 8 uger.

Hvor sad de "flere" muskler så henne?
- man får naturligvis ikke flere muskler, men større og stærkere muskler...

Nu var det en test lavet på pensionister, så tror næppe de har lavet bænkpres og dødløft.

Mente os større muskler og ikke flere..

Ref.
http://www.teamdanmark.dk/cms/cmsresour ... en%201.pdf

&

http://www.poweringmuscles.com/article. ... icle_id=25[url][/url]

tcj skrev:Nu var det en test lavet på pensionister, så tror næppe de har lavet bænkpres og dødløft.

Mente os større muskler og ikke flere..

Jeg er såmænd udmærket klar over hvad du mener, men det var blot ikke hvad du skrev...

PS: Til hvilket indlæg bygger det første på?