Protein+Højt ligevægtsindtag

Hej

Jeg er i den situation, at jeg arbejder på et lager i mit sabbatår, og derved får forbrændt en del kalorier. Da jeg i forvejen har et højt ligevægtsindtag, skal der en masse kalorier ned, for at tage nogle kg på. Mit spørgsmål er derfor, om jeg stadig kun skal spise 2-3g protein per kg kropsvægt, og altså primært øge kulhydratsindtaget, eller om både antallet af protein, kulhydrat og fedt skal øges?

Jeg er 192 høj, vejer 92 kg, og spiser på nuværende tidspunkt 5600 kcal om dagen.

Håber I kan komme med et godt svar på mit spørgsmål

VH

270g protein burde være rigeligt, men det kan jo aldrig skade ;)

Anyways, 5500kcal omdagen? Det er sgu godt nok vildt. Jeg har det hårdt nok med 4000-4500kcal XD

Det er lidt ligegodt med om du spiser 200gram protein eller 400gram.

Tommelfingerreglen siger de 1.5-2gram pr krops kilo, og hvis du er ret ny i træningsmiljøet eller ikke træner op til noget ekstremt, så er 1½gram fint.

Resten er kcal kan komme fra hvor du vil..

Protein+Højt ligevægtsindtag

Brugere online