Hej
I min søgen efter svar, faldt jeg over dette sted, og synes det virkede som det rigtige sted at stille mit spørgsmål:)
Jeg har siden februar smidt omkring 16 kilo, og er derved nået ned på ca. 85 kilo.
Jeg vil gerne fortsætte vægttabet, eller ihvertfald have omdannet fedtet til muskler, da jeg er begyndt at spille amerikansk fodbold, og der har brug for lidt at stå imod med.

mit ugentlige træningsprogram ser nogenlunde sådan her ud:
Mandag: 10-20 km på motionscykel + Styrketræning med håndvægte.
Tirsdag: 2 timers amerikansk fodbold
Onsdag: 3,5 km løb + Styrketræning med håndvægte.
Torsdag: 2 timers amerikansk fodbold
Fredag: 3,5 km løb + styrketræning med håndvægte.
Lørdag: 10-20 km på motionscykel
Søndag: 3,5 km løb

Styrketræningen med håndvægte består af:
3x12 Brystpres (på gulvet)
3x12 Flyers (på gulvet)
3x12 Skulderpres
3x12 Sideløft
3x12 Triceps siddende
3x12 Kick-backs
3x12 Curls
3x12 Bend-over rowing
3x12 En-arms rowing

jeg sørger for at spise sundt: meget frugt og grønt, og når jeg får kød er det mest kylling.
Men har overvejet om jeg skulle begynde at bruge proteinshakes. ville det være en fordel formig med den træning jeg udøver? og hvornår ville jeg så skulle indtage det?:)

lige et bonus spørgsmål:
får man mest ud af 3x12 gentagelse med mindre vægt, eller f.eks. 3x6 gentagelse med mere vægt? synes det virker til at der er lidt forskellig holdning til dette.

på forhånd tak, fra en nybegynder

Først og fremmest stort tillykke med dit vægttab!... Man kan ikke "lave fedt om til muskler". Mit bedste råd ville være, at læse newbies-helpfile-edit-2-t39845.html og så derefter gøre op med dig selv om du har brug for pulveret. Proteinpulver er jo intet mirakel middel.

Tak:)
jeg ved godt at man ikke "kan lave fed om til muskel", det jeg mente var egentlig bare at jeg stadig gerne vil skære ned på fedtet, og på samme tid træne mig til muskelforøgelse, hvis den formulering giver mere mening ;)

vil lige læse det du linker til!

DHF skrev:Tak:)
jeg ved godt at man ikke "kan lave fed om til muskel", det jeg mente var egentlig bare at jeg stadig gerne vil skære ned på fedtet, og på samme tid træne mig til muskelforøgelse, hvis den formulering giver mere mening ;)

vil lige læse det du linker til!

Det kan du heller ikke, det er 2 modsatrettede effekter, idet det ene indebærer vægttab (kcal-underskud) og det andet indebærer muskelforøgelse (kcal overskud).

Kør et lean cut hvis du vil tabe dig yderlige men beholde så meget muskelmasse så muligt
Kør et lean bulk hvis du tage muskelmasse på men så lidt fedt som muligt