Hej. Jeg vil hører om det her er en fornuftig kostplan angående proteiner, kalorier og fedt. Jeg er nybegynder, og har trænet i 2 måneder, hvor jeg har lagt i ligevægt. Men nu vil jeg til at bulke som en i helved.
(stort set kun sundt fedt: mandler, olivenolie og hvad der ellers er i fødevarene.)
Proteiner: ca. 230g
kcal: ca. 3550g
Fedt: ca. 80g
Vægt: 73
Alder:20
Højde:186
Ligevægt er ca. 3000.
Er det godkendt?
Danni.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69651 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1390
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1388
Følg bodybuilding.dk på
Protein - kcal - fedt
Side 1 af 1
Sidst rettet af pumperdanni 21. maj 2011, 12:07, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 42
- Tilmeldt: 14. maj 2011, 21:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 70.00
- - Squat: 90.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pumperdanni skrev:Hej. Jeg vil hører om det her er en fornuftig kostplan angående proteiner, kalorier og fedt. Jeg er nybegynder, og har trænet i 2 måneder, hvor jeg har lagt i ligevægt. Men nu vil jeg til at bulke som en i helved.
(stort set kun sundt fedt: mandler, olivenolie og hvad der ellers er i fødevarene.)
Proteiner: ca. 230g
Kalorier: ca. 3550g
Fedt: ca. 80g
Vægt: 73
Alder:20
Højde:186
Ligevægt er ca. 3000.
Er det godkendt?
Danni.
Så bliver du godt nok tyk. Det er de færreste som skal have 15840 kcal i løbet af en dag
Hvis du har skrevet forkert, så ser det umiddelbart Ok ud. Du kunne nok godt få en lille smule mere fedt, og lidt mindre kulhydrat. Protein er også højere end anbefalet, men ser umiddelbart fint ud.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2930
- Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
- Geografisk sted: København
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SienZ skrev:pumperdanni skrev:Så bliver du godt nok tyk. Det er de færreste som skal have 15840 kcal i løbet af en dag
Hvis du har skrevet forkert, så ser det umiddelbart Ok ud. Du kunne nok godt få en lille smule mere fedt, og lidt mindre kulhydrat. Protein er også højere end anbefalet, men ser umiddelbart fint ud.
My bad. Har du forslag til hvad jeg ku supplere med af sunde fedtstoffer. Jeg ved godt at du ikke har min kostplan som du kan se på, men forslag er altid godt. Og gør det noget at proteinen ligger på de 230? Sker der noget ved det
- Reputation point: 0
- Indlæg: 42
- Tilmeldt: 14. maj 2011, 21:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 70.00
- - Squat: 90.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pumperdanni skrev:SienZ skrev:pumperdanni skrev:Så bliver du godt nok tyk. Det er de færreste som skal have 15840 kcal i løbet af en dag
Hvis du har skrevet forkert, så ser det umiddelbart Ok ud. Du kunne nok godt få en lille smule mere fedt, og lidt mindre kulhydrat. Protein er også højere end anbefalet, men ser umiddelbart fint ud.
My bad. Har du forslag til hvad jeg ku supplere med af sunde fedtstoffer. Jeg ved godt at du ikke har min kostplan som du kan se på, men forslag er altid godt. Og gør det noget at proteinen ligger på de 230? Sker der noget ved det
Det sker der ikke noget ved nej. Personligt ligger jeg omkring de 300g når jeg bulker, med en vægt på cirka 85
Flere nødder, mere olie, evt. Udo's choice, peanutbutter osv.. Sådan nogle ting er alle sammen en god måde at få fedt på
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2930
- Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
- Geografisk sted: København
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SienZ skrev:pumperdanni skrev:SienZ skrev:pumperdanni skrev:Det sker der ikke noget ved nej. Personligt ligger jeg omkring de 300g når jeg bulker, med en vægt på cirka 85
Flere nødder, mere olie, evt. Udo's choice, peanutbutter osv.. Sådan nogle ting er alle sammen en god måde at få fedt på
Okay mange tak du. Så jeg gætter på at fedt skal ligge imellem 100 og 120g.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 42
- Tilmeldt: 14. maj 2011, 21:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 70.00
- - Squat: 90.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pumperdanni skrev:SienZ skrev:pumperdanni skrev:SienZ skrev:pumperdanni skrev:Det sker der ikke noget ved nej. Personligt ligger jeg omkring de 300g når jeg bulker, med en vægt på cirka 85
Flere nødder, mere olie, evt. Udo's choice, peanutbutter osv.. Sådan nogle ting er alle sammen en god måde at få fedt på
Okay mange tak du. Så jeg gætter på at fedt skal ligge imellem 100 og 120g.
Du skal ca. have 1g fedt pr kg kropsvægt, så 75 gram er rigeligt
Rows before Hoes!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 248
- Tilmeldt: 19. mar 2011, 23:31
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 40.00
- - Squat: 40.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
A. Szollosi skrev:pumperdanni skrev:SienZ skrev:pumperdanni skrev:SienZ skrev:pumperdanni skrev:Det sker der ikke noget ved nej. Personligt ligger jeg omkring de 300g når jeg bulker, med en vægt på cirka 85
Flere nødder, mere olie, evt. Udo's choice, peanutbutter osv.. Sådan nogle ting er alle sammen en god måde at få fedt på
Okay mange tak du. Så jeg gætter på at fedt skal ligge imellem 100 og 120g.
Du skal ca. have 1g fedt pr kg kropsvægt, så 75 gram er rigeligt
o_O så modsiger i jo lidt hinanden
så er de 85 jo fint.- Reputation point: 0
- Indlæg: 42
- Tilmeldt: 14. maj 2011, 21:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 70.00
- - Squat: 90.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster
