Hejsa..

Behøves man at tag Protein før og efter træning? selvom jeg har en kost der køre med det jeg skal have?

Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Yeps. Så behøves jeg ikke tag protin/carb efter træning?

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Yeps. Så behøves jeg ikke tag protin/carb efter træning?

Det vil jeg mene du stadigvæk skal gøre, så får du hurtige og bagefter langsomme kulhydrater/proteiner. Det burde give det bedste flow.

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Yeps. Så behøves jeg ikke tag protin/carb efter træning?

Det vil jeg mene du stadigvæk skal gøre, så får du hurtige og bagefter langsomme kulhydrater/proteiner. Det burde give det bedste flow.

Hmm. Hvis jeg skal indtag det, Så ville jeg hurtig overskyet min kalorier om dagen?

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Yeps. Så behøves jeg ikke tag protin/carb efter træning?

Det vil jeg mene du stadigvæk skal gøre, så får du hurtige og bagefter langsomme kulhydrater/proteiner. Det burde give det bedste flow.

Hmm. Hvis jeg skal indtag det, Så ville jeg hurtig overskyet min kalorier om dagen?

Du får dine langsomme via den halve litter mælk, og derefter dit måltid? Du overskrider ingen ting så.

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Yeps. Så behøves jeg ikke tag protin/carb efter træning?

Det vil jeg mene du stadigvæk skal gøre, så får du hurtige og bagefter langsomme kulhydrater/proteiner. Det burde give det bedste flow.

Hmm. Hvis jeg skal indtag det, Så ville jeg hurtig overskyet min kalorier om dagen?

Du får dine langsomme via den halve litter mælk, og derefter dit måltid? Du overskrider ingen ting så.

Okay. Hvad sker der hvis jeg overskrider min kalorier om dagen?

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Yeps. Så behøves jeg ikke tag protin/carb efter træning?

Det vil jeg mene du stadigvæk skal gøre, så får du hurtige og bagefter langsomme kulhydrater/proteiner. Det burde give det bedste flow.

Hmm. Hvis jeg skal indtag det, Så ville jeg hurtig overskyet min kalorier om dagen?

Du får dine langsomme via den halve litter mælk, og derefter dit måltid? Du overskrider ingen ting så.

Okay. Hvad sker der hvis jeg overskrider min kalorier om dagen?

Du ligger vel allerede i moderat kalorie overskud? Ja så tager du på, mere end du gør nu! Det ved du vel også, tænkte bare nu hvor du har så meget viden til at sætte din egen kostplan sammen?

Ellers læs nogle artikler her på sitet de beskriver meget godt hvad cut/bulk går ud på.

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvis din kost er fin, så er der ingen grund til at tage protein før - men det er en god ide at få nogle hurtige carbs og prots efter træning

Jeg tager Kratin / Gainer lige efter træning? så burde det være nok ? plus 1-2 frugt

Ja det er fint. Der er hurtig optaglige carbs/protein. Får du et godt måltid mad efter træningen?

Mit måltid står på efter træning:

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (kreatin/gainer)

Så spiser jeg igen kl 16:17:00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Ser fint ud =D>

Godt med prot og sund fedt.

Yeps. Så behøves jeg ikke tag protin/carb efter træning?

Det vil jeg mene du stadigvæk skal gøre, så får du hurtige og bagefter langsomme kulhydrater/proteiner. Det burde give det bedste flow.

Hmm. Hvis jeg skal indtag det, Så ville jeg hurtig overskyet min kalorier om dagen?

Du får dine langsomme via den halve litter mælk, og derefter dit måltid? Du overskrider ingen ting så.

Okay. Hvad sker der hvis jeg overskrider min kalorier om dagen?

Du ligger vel allerede i moderat kalorie overskud? Ja så tager du på, mere end du gør nu! Det ved du vel også, tænkte bare nu hvor du har så meget viden til at sætte din egen kostplan sammen?

Ellers læs nogle artikler her på sitet de beskriver meget godt hvad cut/bulk går ud på.

Den kostplan lægger på en bulk, jeg tager ca 3600 kalorieren. Der sker vel ikke noget hvis jeg indtager mere?,?

Jo du tager mere på, og deraf nok det meste fedt!

Kolditz skrev:Jo du tager mere på, og deraf nok det meste fedt!

Okay, Det vil sige at jeg bare overholde min 3600kalorier om dagen, så vil det blive muskelmasse + fedt, hvis jeg jeg indtager mere, ville det kun være fedt

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:Jo du tager mere på, og deraf nok det meste fedt!

Okay, Det vil sige at jeg bare overholde min 3600kalorier om dagen, så vil det blive muskelmasse + fedt, hvis jeg jeg indtager mere, ville det kun være fedt

Forkert forstået, men nok min forklaring.

Lad os sige du indtager 800kcal mere end dit ligevægtsindtag. Så vil en støre % del være fedt, lad os sige 70% og de 30% muskelmasse, indtager du derimod 500kcal vil det være 60/40. Men lad være med at gå ud fra de stats, det er så forskelligt, det er bare sjældent der er noget at vinde ved at køre høje kcal's dage. Så vidt jeg husker er der ingen undersøgelser der viser at et højere kcal indtag end 500 giver en støre muskelforøgelse.

det er rigtig det Kolditz har forklaret.
men vil dog sige at man skal have hurtige kulhydrater og proteiner efter træning. det er efterhånden bevist i mange undersøgelser.
der og er også mange der mener at det er godt at få en del inden for at det hjælper med at hæve testosteron niveauet, som er meget vigtigt i forhold til muskelvæksten.
hvordan du så lige sætter det sammen kan jeg ikke lige gennemskue for dig men hvis du har nogle gode alternativer til pulveret vil det være klart at foretrække.

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:Jo du tager mere på, og deraf nok det meste fedt!

Okay, Det vil sige at jeg bare overholde min 3600kalorier om dagen, så vil det blive muskelmasse + fedt, hvis jeg jeg indtager mere, ville det kun være fedt

Forkert forstået, men nok min forklaring.

Lad os sige du indtager 800kcal mere end dit ligevægtsindtag. Så vil en støre % del være fedt, lad os sige 70% og de 30% muskelmasse, indtager du derimod 500kcal vil det være 60/40. Men lad være med at gå ud fra de stats, det er så forskelligt, det er bare sjældent der er noget at vinde ved at køre høje kcal's dage. Så vidt jeg husker er der ingen undersøgelser der viser at et højere kcal indtag end 500 giver en støre muskelforøgelse.

Okay. Bare jeg holder der omkring 3600+, så sker der ikke noget. Og lool, har da glemt jeg også spiser normal aftensmad der sker da vel ikke noget ved

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:

Agger004 skrev:

Kolditz skrev:Jo du tager mere på, og deraf nok det meste fedt!

Okay, Det vil sige at jeg bare overholde min 3600kalorier om dagen, så vil det blive muskelmasse + fedt, hvis jeg jeg indtager mere, ville det kun være fedt

Forkert forstået, men nok min forklaring.

Lad os sige du indtager 800kcal mere end dit ligevægtsindtag. Så vil en støre % del være fedt, lad os sige 70% og de 30% muskelmasse, indtager du derimod 500kcal vil det være 60/40. Men lad være med at gå ud fra de stats, det er så forskelligt, det er bare sjældent der er noget at vinde ved at køre høje kcal's dage. Så vidt jeg husker er der ingen undersøgelser der viser at et højere kcal indtag end 500 giver en støre muskelforøgelse.

Okay. Bare jeg holder der omkring 3600+, så sker der ikke noget. Og lool, har da glemt jeg også spiser normal aftensmad :P der sker da vel ikke noget ved

Ikke hvis du har styr på dine kcal's. Nu har vi efter hånden snakket så meget om den kost, smid da din kostplan op og lad os tjekke den igennem. Evt. i krop og kost > viewtopic.php?t=8949

Din kostplan står jo i din log, min fejl!