Protein, kulhydrat, fedt, kcal?

Gutter kan i hjælpe mig med fortælle mig hvordan og hvorledes jeg kan finde ud af hvor meget jeg skal indtage?

Lige pt. indtager jeg næsten godt og vel 4000kcal, men det er også fordi jeg skal blive lidt tungere.

Jeg er 21, 175høj og vejer 90kg. Jeg ved ikke hvad min fedtprocent ligger på men jeg tror den er omkring de 16%.

Jeg er sikker på at det står herinde på siden, men har ikke kunne finde ud af hvor.

Mit spørgsmål lyder således.. hvor meget skal jeg indtage for at holde vægten fx, og hvor meget mere eller mindre skal jeg indtage hvis jeg vil bulke eller cutte.

BOGA :Â´)

Hvordan stiger din vægt lige nu på 4000 kcal? Ligger den stile eller stiger du ½-1 kilo om ugen?

Kostplansfunktionen til venstre i din browser.

Protein, kulhydrat, fedt, kcal?

Brugere online