Protein og Kreatin

Jeg har trænet i 5 måneder nu, og nu vil jeg gerne til at tage noget muskelmasse på, da jeg er en meget spinkel fyr. ;)
Jeg træner mindst 3 gange om ugen.

Hvad kan i anbefale mig at tage?

Jeg kan anbefale dig at tage en tur i artikel arkivet for at læse om kost og træning :wink:

giv mig et link? ;)

Kost:
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

artikler/bodybuilding/bulking.php

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

artikler/kostogkosttilskud/traeningogkosttilskud.php

Træning:

artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php

- Og når du har læst dem (og mange af de andre artikler), har du sikkert nogle spørgsmål.. Det du så gør er, at søge her på forummet - og kan du intet finde, så spørg du bare herinde igen

Tak for de gode links.

Jeg har dog lige et spørgsmål. ;)

Der står man skal tage 2 gram pr kg legemsvægt om dagen, dvs.
Jeg vejer 75 * 2 = 150 gram protein om dagen.
Hvad så de dage jeg træner? - Skal jeg så ligge 40 gram oveni som jeg tager efter træningen?

Der samme spørgsmål har jeg med kreatin. Skal jeg også tage ekstra af det efter jeg har trænet?

ohjoe skrev:Tak for de gode links.

Jeg har dog lige et spørgsmål. ;)

Der står man skal tage 2 gram pr kg legemsvægt om dagen, dvs.
Jeg vejer 75 * 2 = 150 gram protein om dagen.
Hvad så de dage jeg træner? - Skal jeg så ligge 40 gram oveni som jeg tager efter træningen?

Der samme spørgsmål har jeg med kreatin. Skal jeg også tage ekstra af det efter jeg har trænet?

Bare sørg for du er ordentlig dækket ind alle dage - dvs. i dit tilfælde skal du mindst have 150g protein HVER dag. Det samme med kreatinen - den skal indtages hver dag i samme dosis.

Som MC siger, så sørg for at få mindst 150g protein om dagen, hver dag!

Angående kreatin kan du kæse lidt om her:

artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Det giver dig svaret på hvilke doser du skal indtage kreatin!

Protein og Kreatin

Brugere online