Protein og kulhydrat efter træning

Hej bb.dk,

Jeg har nu læst flere artikler her på siden om, hvor vigtigt det er at få nok kulhydrater og proteiner efter sin træning. Flere af disse artikler nævner, at man skal indtage en "passende" mængde af begge. Jamen, jo tak? Det bliver vel ikke mere relativt!

Så til de kloge hoveder her på siden vil jeg spørge, hvad en passende mængde helt præcis er?

Hvis det er til nogen hjælp, så er jeg er 1,70 høj, vejer 68 kg og har en gennemsnitlig træningstid på 90 minutter pr. dag.

en 25g protein

- i form af pulver. Og et par bananer, det synes jeg virker godt. Hvis du ikke har bananer, så lav en peanutbutter-jelly-banana-nutella sandwich (uden bananer) på 4 skiver brød

det er gus

jeg bruger selv ca. 50g kulhydrater og 35g protein.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Here you go.

Jeg spiser dog lidt mere end det, 50g protein og 100g carbs, vejer 86-87kg pt

andreas7074 skrev:en 25g protein - i form af pulver. Og et par bananer, det synes jeg virker godt. Hvis du ikke har bananer, så lav en peanutbutter-jelly-banana-nutella sandwich (uden bananer) på 4 skiver brød det er gus

Hov, jeg fik ikke nævnt, at jeg vil gøre med det Bodylab Carbs og Whey Protein, da det bliver optaget hurtigere i kroppen end mad :-)

jeg bruger selv ca. 50g kulhydrater og 35g protein.

Det er supergodt, men hvor har du det fra? Jeg er af den trælse del af befolkningen, der ønsker mig noget saglighed :-D

Sakin skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Here you go.

Jeg spiser dog lidt mere end det, 50g protein og 100g carbs, vejer 86-87kg pt

Fantastisk! Tak for det Sakin!

Case closed.

En af de førende ekspert inde for protein (kan ikke huske hans navn, sorry.. men kan sikkert finde det) siger at 35g whey er det mest optimale man kan indtage efter træning, vil regne med at det er forskelligt fra person til person.. der sker jo intet i f.eks at nappe 50g for at være på den sikre side?

ved ikke med carbs, jeg plejede bare at æde 100g havregryn som vel er 60g carbs -+

JeppN skrev:En af de førende ekspert inde for protein (kan ikke huske hans navn, sorry.. men kan sikkert finde det) siger at 35g whey er det mest optimale man kan indtage efter træning, vil regne med at det er forskelligt fra person til person.. der sker jo intet i f.eks at nappe 50g for at være på den sikre side?

ved ikke med carbs, jeg plejede bare at æde 100g havregryn som vel er 60g carbs -+

Det lyder ikke helt forkert - angående proteinindtaget. Jeg har dog læst mig frem til herinde, at når det kommer til post workout-shakes, så gælder det om at få nogle "hurtige" kulhydrater med en høj GI. Havregryn er dog i den stik modsatte ende med "langsomme" kulhydrater (lav GI).

stesommik skrev:
JeppN skrev:En af de førende ekspert inde for protein (kan ikke huske hans navn, sorry.. men kan sikkert finde det) siger at 35g whey er det mest optimale man kan indtage efter træning, vil regne med at det er forskelligt fra person til person.. der sker jo intet i f.eks at nappe 50g for at være på den sikre side?

ved ikke med carbs, jeg plejede bare at æde 100g havregryn som vel er 60g carbs -+

Det lyder ikke helt forkert - angående proteinindtaget. Jeg har dog læst mig frem til herinde, at når det kommer til post workout-shakes, så gælder det om at få nogle "hurtige" kulhydrater med en høj GI. Havregryn er dog i den stik modsatte ende med "langsomme" kulhydrater (lav GI).

havegryn er ikke langsomme. de er sådan midt i mellem.

Vingummi er ca ligeså sundt som BL carbs

BodyBlom skrev:
Legend skrev:Vingummi er ca ligeså sundt som BL carbs

- og så smager de bedre

Lige præcis.
Jeg ville hellere kaste en håndfuld vingummibamser ned end 50g maltodextrin.

Så skal det også være gule vingummibamser, de smager bedst..

Protein og kulhydrat efter træning

Brugere online