Jeg har investeret i protein pulver til indtagelse efter træning. Jeg har dog også læst mig frem til at det vil være smart at indtage en masse kulhydrater lige efter træning.

Jeg har fri adgang til alle mulige frugter hver dag hvorfor jeg vil foretrække at indtage det på den vej. Er banener den bedste måde at få en masse kulhydrater??

er 2 banener og en protein shake (160gr da jeg vejer 80kg) godt nok?

Bananer er ikke den bedste løsning... Kulhydraterne fra banan er hurtigtoptagelige men giver desværre ikke det store insulin peak som vi gerne vil have efter træning... Så derfor vil jeg råde dig til at skifte dine bananer ud med maltodextriner...

I din træningsshake skal der være:
80 gram kulhydrat+ 35 gram protein.

OK, de der maltodextriner er det så også noget pulver eller hvordan???

Og når du skriver 35gr protein, er det så 35gr bodylab Whey80 i shaken?

Og så lige et sidespørgsmål...

Har du /i nogen erfaring med hvor meget vand/mælk der skal til en shake...altså blandingsforholdet??

Og hvad med Kakao

Maltodextriner får i pulver form hos Bodyman. dk - Det hedder Bodylab CARBS og virker fortræffeligt efter træning og kan med fordel også bruges under cardio træning hvis du træner længere end en time.

Mht. de 35 gram tror jeg GB mener 35 gram ren protein er optimalt (men 25-30 gram kan vist også gøre det

Mht. blandingsforholdet er det meget individuelt alt efter hvordan du vil have smagen. Jeg bruger selv omkring 250-300 ml til en shake.

Hvad du kommer i afhænger af hvor mange kcal du ønsker at få. Under diæt bruger jeg meget vand men når jeg ønsker at tage på bruger jeg mælk. Kakoa mælk kan bruges under bulk, men ikke den sundeste måde at gørd det

GoingBiG skrev:I din træningsshake skal der være:
80 gram kulhydrat+ 35 gram protein.

Nu ved jeg godt at det er gennemsnitlige tal, men det afhænger meget af kosten om hvor meget man skal have. Om man får de proteiner og kuhydrater igennem kosten eller om man skal tilføje ved hjælp af tilskud.

Sådan en træningsshake, vil du anbefale den til ikke-træningsdage også?

Bjørnen skrev:

GoingBiG skrev:I din træningsshake skal der være:
80 gram kulhydrat+ 35 gram protein.

Nu ved jeg godt at det er gennemsnitlige tal, men det afhænger meget af kosten om hvor meget man skal have. Om man får de proteiner og kuhydrater igennem kosten eller om man skal tilføje ved hjælp af tilskud.

Sådan en træningsshake, vil du anbefale den til ikke-træningsdage også?

Det er baseret på 1 gram/kg(carbs) og 0,4 gram/kg(prots). Den shake vil jeg anbefale til alle som styrketræner, uanset cut eller ej...

Og nej, det er kun en postworkout shake...

Ok, men hvis jeg en dag indtager 190g proteiner gennem kosten, hvilket er hvad jeg har brug for, og så bagefter tager en shake med 35g protein så er det jo sådan set spildt eller hvad?
Vil kroppen så efter træningen pga. evnen til at optage protein, foretrække proteinpulveret m.m.?

Bjørnen skrev:Ok, men hvis jeg en dag indtager 190g proteiner gennem kosten, hvilket er hvad jeg har brug for, og så bagefter tager en shake med 35g protein så er det jo sådan set spildt eller hvad?
Vil kroppen så efter træningen pga. evnen til at optage protein, foretrække proteinpulveret m.m.?

Hva er det du mener?

Bah hold du dig til dine bananer og en protein shake. Der er ingen grund til at proppe sig med alt for meget unødvendigt stads...

TheCzech skrev:Bah hold du dig til dine bananer og en protein shake. Der er ingen grund til at proppe sig med alt for meget unødvendigt stads...

Du mener simpelthen ikke at det er godt med et insulinpeak efter træning?

GoingBiG skrev:

TheCzech skrev:Bah hold du dig til dine bananer og en protein shake. Der er ingen grund til at proppe sig med alt for meget unødvendigt stads...

Du mener simpelthen ikke at det er godt med et insulinpeak efter træning?

Jo så længe det ikke skabes af diverse mærkelige kosttilskuds artikler. Synes alt for mange almidelige fritids trænere er begyndt at tage alt for mange mærkelige tilskud fra nær og fjern. Det er muligt at det officielt ikke er doping men det er alligevel hvad jeg betragter det som.

TheCzech skrev:

GoingBiG skrev:

TheCzech skrev:Bah hold du dig til dine bananer og en protein shake. Der er ingen grund til at proppe sig med alt for meget unødvendigt stads...

Du mener simpelthen ikke at det er godt med et insulinpeak efter træning?

Jo så længe det ikke skabes af diverse mærkelige kosttilskuds artikler. Synes alt for mange almidelige fritids trænere er begyndt at tage alt for mange mærkelige tilskud fra nær og fjern. Det er muligt at det officielt ikke er doping men det er alligevel hvad jeg betragter det som.

Så har du simpelthen ikke forstået hvad det er. Det er jo ikke i nærheden af at være doping. Maltodextriner er præcis lige så meget doping som proteinpulver.

Kunstigt semi-nedbrudt stivelse er simpelthen for kemisk til mig....

hvad er forskellen fra maltodextriner til ALA?

TheCzech skrev:Kunstigt semi-nedbrudt stivelse er simpelthen for kemisk til mig....

Syntes det lyder somom du kun vil være på tværs eller at du ikke har sat dig ordentligt ind i tingene.-

ste0 skrev:hvad er forskellen fra maltodextriner til ALA?

Ala er anti-oxidanter der øger følsomheden over for insulin. Det er dog et præperat man skal passe meget på med.

det forøger vel insulin nivuet som maltodextriner gør ??

HAV skrev:

TheCzech skrev:Kunstigt semi-nedbrudt stivelse er simpelthen for kemisk til mig....

Syntes det lyder somom du kun vil være på tværs eller at du ikke har sat dig ordentligt ind i tingene.-

Har netop sat mig ind i hvad det er. Forspaltet stivelse....

ste0 skrev:det forøger vel insulin nivuet som maltodextriner gør ??

Som jeg har forstået øger det ikke insulin niveaut direkte men gør at insulin niveauet vil stige hurtigere ved optagelse af andet glukose.

hvor mange gram carb's skal man proppe i sin shake , ? .. tager 30-40 gram protein efter træning ..

ste0 skrev:hvor mange gram carb's skal man proppe i sin shake , ? .. tager 30-40 gram protein efter træning ..

Citat Bodylab:

Brugsanvisning:

Bodylab Carbs kan anvendes i forskellige koncentrationer alt efter formålet. Bland 70 – 110 gram pulver i 1 liter væske. Start med en lav koncentration og øg herefter gradvist fra træningspas til træningspas.

Ved træning i varme omgivelser, hvor din svedproduktion er høj, anbefales det at anvende en 6 % blanding (70 gram pulver blandet i 1 liter vand).

Trænes der i koldere omgivelser, anbefales det, at du blander en 10 % blanding (112 gram pulver i 1 liter vand).

Optimal restitution

Straks efter træning anbefales det at indtage en kombination af Bodylab Carbs og Bodylab Whey for at sikre optimal restitution. Afmål 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt samt 0,25 gram Bodylab Whey for hvert kg kropsvægt.

Mix pulveret sammen med passende mængde vand eller skummetmælk og drik straks.

ste0 skrev:hvor mange gram carb's skal man proppe i sin shake , ? .. tager 30-40 gram protein efter træning ..

Har en tråd omkring emnet her: viewtopic.php?t=4857