Jeg er begynder (igen) og har nu efter en måned med 2 gange om ugen (split program), med 2 x 15 rep gået videre med 3 x 12 rep (stadig 2 split).

Jeg giver mig fuldt ud og synes jeg er begyndt at blive drænet i 1-2 dage efter en træningsdag.

Jeg har selvfølgelig tænkt på et tidspunkt at tage noget kulhydret og protein (valle, havde jeg tænkt mig.)

- Men er det noget pjat på det niveau jer er nu?
- Bliver jeg drænet bare fordi jeg er i dårlig form.
- Hvordan kan man genkende symptomerne på at man trænger til noget kulhydrat- og proteintilskud?

Tak!

heisesgade skrev:Jeg er begynder (igen) og har nu efter en måned med 2 gange om ugen (split program), med 2 x 15 rep gået videre med 3 x 12 rep (stadig 2 split).

Jeg giver mig fuldt ud og synes jeg er begyndt at blive drænet i 1-2 dage efter en træningsdag.

Jeg har selvfølgelig tænkt på et tidspunkt at tage noget kulhydret og protein (valle, havde jeg tænkt mig.)

- Men er det noget pjat på det niveau jer er nu?
- Bliver jeg drænet bare fordi jeg er i dårlig form.
- Hvordan kan man genkende symptomerne på at man trænger til noget kulhydrat- og proteintilskud?

Tak!

Jamen velkommen til igen da
Er ikke helt med på hvad du mener med drænet??

Om du skal starte på carbs afhænger meget om du vil cutte eller bulke?

Nej, det er bestemt ikke noget pjat at begynde på det nu. Der er aldrig noget dårligt tidspunkt at begynde på proteinpulver.
Men du skal huske at proteinpulver er et kosttilskud! Og ikke noget du skal erstatte dine måltider med.
Protein er noget du skal have igennem din mad først og fremmest. Så gennemgå din mad og se hvad du får af protein der, og sørg for at spise 6-7 gange om dagen hvor du også får nok fedt og kcal.
Derefter kan du begynde at supplere op med proteinpulver, evt. efter træning.
Som en tommelfingerregel siger man at man skal have 2g protein pr kilo man vejer pr dag. Dvs. hvis du vejer 100 kg, skal du have 200 g protein om dagen.

Hvis man skal snakke om "symptomer", kan det vel være at din krop ikke vokser, altså din krop er gået i stå, da din krop har brug for proteiner for at få musklerne til at vokse

Med drænet mener jeg sådan fuldstændig tappet for energi. Som om musklerne bare bliver helt kraftløse og jeg dårligt kan løbe op ad en trappe.

(Jeg overdriver nok, men det er bare for at beskrive det..)

Det med cutte eller bulke.. Har jeg ikke uanset hvad glæde af Carbs for ikke at "gå død" i løbet af træningen?

heisesgade skrev:Jeg er begynder (igen) og har nu efter en måned med 2 gange om ugen (split program), med 2 x 15 rep gået videre med 3 x 12 rep (stadig 2 split).

Jeg giver mig fuldt ud og synes jeg er begyndt at blive drænet i 1-2 dage efter en træningsdag.

Jeg har selvfølgelig tænkt på et tidspunkt at tage noget kulhydret og protein (valle, havde jeg tænkt mig.)

- Men er det noget pjat på det niveau jer er nu?
- Bliver jeg drænet bare fordi jeg er i dårlig form.
- Hvordan kan man genkende symptomerne på at man trænger til noget kulhydrat- og proteintilskud?

Tak!

Hvis du nu lige er begyndt, så kan du sagtens blive hurtigt træt. men hvis du venter et par uger så er du frisk igen ;) måske friskere end før.

Men jeg vil sige at du skal poste hvad du spiser på en dag for at vi kan vudere om det er nødvendigt med øget prots og carbs ;) men skriv hvad du spiser og hvornår, så kan vi se på det. og gerne din vægt og aktivitets niveau.

Hvis det er træthed, kan du evt. prøve nogle koffein piller. Dog ville jeg velte lidt med dem, for at se om du bliver friskere.

Du kunne måske holde et vågent øje med denne tråd
viewtopic.php?t=13407

Man bør ikke begynde på koffein, hvis det er en regelmæssig træthed! Problemet forsvinder ikke ved det, du vælger bare at udskyde det til senere; træthed kan selvfølgelig skyldes dårlig søvnkvalitet- og kvantitet, men derudover bør du nok også tage et kig på din nuværende kost? Får du omkring seks måltider om dagen, eller kører du efter den gamle morgen/middag/aftens ordning? Hvad med mere frugt og grønt (vitaminer/mineraler)? Får du noget sundt fedt, for fedt er altså ikke djævlen, som det blev gjort til for et årti siden