skal jeg os ha 2 * min vægt på de dage jeg ik træner?
er nemlig begyndt på full body..

jeps ;)

Det er sådan set ikke på de dage du træner du vokser, men dagene derpå (hviledagene)

Gutes hvad sku man gøre uden bodyforum.

Nu hvor der allrede kører en tråd om protien pulver, laver jeg ikke en ny..

Min "Protien dag" forløber sådan:

Morgen: Kellogs
skole: 5 sunde madder / 1liter vand
hjemme: 2kylling bryster ä ca 150gram x 2
hjemme: 500gram ærter og majs + 300 gram spagetti
hjemme: 1liter let mælk

Træning "fullbody": 2timers træning på maskiner

hjemme: Mere mælk + hvad mamma har lavet af sund mad
hjemme: snack attack på frugt til kl 23:00

Hvor ville det være godt at tage mit protien pulver? og hvor meget

Pumperh skrev:Nu hvor der allrede kører en tråd om protien pulver, laver jeg ikke en ny..

Min "Protien dag" forløber sådan:

Morgen: Kellogs
skole: 5 sunde madder / 1liter vand
hjemme: 2kylling bryster ä ca 150gram x 2
hjemme: 500gram ærter og majs + 300 gram spagetti
hjemme: 1liter let mælk

Træning "fullbody": 2timers træning på maskiner

hjemme: Mere mælk + hvad mamma har lavet af sund mad
hjemme: snack attack på frugt til kl 23:00

Hvor ville det være godt at tage mit protien pulver? og hvor meget

Sammen med din morgenmad, efter træning og inden sengetid !

Skal man drikke proterin pulver alle dage?
Ikke kun lige efter træningen?

G9 skrev:Skal man drikke proterin pulver alle dage?
Ikke kun lige efter træningen?

Det kommer an på hvor mange proteiner du får igennem din normale kost dagligt! Hvis du er dækket ind der, er det slet ikke nødvendigt med proteinpulver, men det er de færreste som får deres behov igennem den daglige kost ! Du skal have ca 2x(din kropsvægt)= gram proteiner dagligt!

drik det 3 gange dagligt ville jeg gøre .. morgen ,middag, aften

ste0 skrev:drik det 3 gange dagligt ville jeg gøre .. morgen ,middag, aften

Kommer igen an på hvor mange proteiner han får igennem kosten. Der er ingen grund til bare at tage det for bare at tage det!

men som du selv skrev det er de færreste (;

ste0 skrev:men som du selv skrev det er de færreste (;

Lige nøjagtigt, men han er jo nød til at sætte sig ind i kosten. Proteinpulver er jo et kostTILSKUD og skal derfor ikke bare hældes ned i tide og utide. Ved overdrivelse eller overforbrug kan man få vrøvl med lever, nyrer og mave !!
Det bedste vil være at udregne hvor mange proteiner han cirka får på en normal hverdag igennem kosten og så supplerer op med proteinpulveret som det sidste !

G9 skrev:Skal man drikke proterin pulver alle dage?
Ikke kun lige efter træningen?

Svared bare på dette (; ...

men er enig i havd du siger HAV , men svared Direkte på Spørgsmålet , - men ved jo ikke om han er erfaren ..

HAV skrev:

ste0 skrev:men som du selv skrev det er de færreste (;

Lige nøjagtigt, men han er jo nød til at sætte sig ind i kosten. Proteinpulver er jo et kostTILSKUD og skal derfor ikke bare hældes ned i tide og utide. Ved overdrivelse eller overforbrug kan man få vrøvl med lever, nyrer og mave !!
Det bedste vil være at udregne hvor mange proteiner han cirka får på en normal hverdag igennem kosten og så supplerer op med proteinpulveret som det sidste !

Det kan bare godt være lidt frustrerende at skulle kontrollere sin mad så meget, at man planlægger måltiderne virker for mig som et kunstigt forhold til mad, det ville jeg ihvertfald føle hvis jeg skrev op hvor meget jeg skal indtage hver dag. Jeg kan bedre lide at spise når jeg er sulten og så sørge for at det jeg spiser er sundt og at det indeholder hvad jeg skal have, plus at jeg spiser i en vis rytme (4-5 gange om dagen). Så det følger nu planen(http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2182) meget godt, men at skulle tælle og skrive op virker for mig lidt for kunstigt. Et gennemsnitligt tal proteiner og kulhydrater ville dog ikke være en dum ide.


[/quote]Heller stor og Sød , end lille og ubehaglig Stort smil?[/quote]
Haha! ja det har du sku ret i ;)

Tak for svarene.
Som Bjørnen vil jeg ikke køre efter et skema, da jeg ofte ikke ved hvad jeg får at spise pga. kantineforhold etc. - men spiser rimelig meget rugbrød og kødpålæg og kød generelt - så det er vel nogenlunde?

Jeg tager 2 "mål" - går ud fra det er 100gram - så det er et tilskud på 45g protein.
Jeg har købt det der hedder Promax 50/50 - måske skal jeg købe noget med en højere koncentration af protein - ellers varer 1100g ikke mange dage når det skal tages hver dag.

Jeg har ikke på noget tidspunkt nævnt noget med at man skal benytte et skema el. til at logfører din mad. Siger heller ikke nogle steder at du skal skrive op hvad du spiser. Men bare at du skal prøve at få et overblik over hvor mange proteiner du CIRKA får på en normal hverdag, det tager ikke engang en halv time, og så ved du hvor meget pulver du skal supplerer op med. Dette er et typisk eksempel på at man ikke "gider" at bruge 30 min på at sikre sin kost bare nogenlunde, men hellere vil fylde sig med proteinpulver og træne løs i centeret i håb om det virker og man får kanon resultater, men sådan er virkeligheden bare ikke. Men i sidste ende er det selvfølgelig op til dig selv.

det vigtigste tidspunkt at få protein på er lige efter træning, så man kan få de sprængte celler fyldt op

das freak skrev:det vigtigste tidspunkt at få protein på er lige efter træning, så man kan få de sprængte celler fyldt op

Musklerne har brug for protein efter træning ja, men om det er det vigtigste tidspunkt kan så diskuteres. Du skal have protein over hele dagen, da du også skal tænke på at dine muskler ikke vokser når du træner, men når de får hvile efter træning ( søvn ) og derfor skal de have noget at arbejde med på det tidspunkt !! Så en jævn fordeling over hele dagen er at foretrække.

nu var det mere omkring at tag det i tilskudsform...... foretrækker selv at få det igennem kosten, men det er jo lidt svært at kokkere efter træningen

das freak skrev:nu var det mere omkring at tag det i tilskudsform...... foretrækker selv at få det igennem kosten, men det er jo lidt svært at kokkere efter træningen

Hold da op.. Du kan da altid lige have en rød bøf med i tasken !!

eller tape den fast om maven, så skal den blive varm og fugtig

HAV

Det handler faktisk ikke om at jeg ikke gider, jeg vil meget gerne - men min hverdag begrænser bare min egen kontrol over hvad jeg får at spise og især hvornår.

Jeg HAR læst mange af Jeres artikler herinde om kostprogrammer og jeg ved godt at kosten er en stor del af det at træne. Desuden "træner jeg ikke løs" men følger mange af de gode råd og artikler herinde fra mht. restituering, hvile etc.

Jeg er ikke tynd, har vel 5 kg. for meget på dunken så jeg "regner" med at mit indtag er i orden, især fordi jeg ikke æder kage og slik konstant men meget kød og brød osv. - hvis jeg så supplerer med proteinshaker efter træning så er jeg vel ikke helt galt i skoven. Jeg ved godt det er en tam måde at regne det ud på, men det er stort set umuligt at gætte hvordan indholdet ser ud en tilfældig hverdag da jeg spiser i en kantine - og det svinger jo hvad de serverer.

Men spørgsmålet var egentlig blot om jeg skulle supplere med proteinpulver på dage hvor jeg ikke trænede, og det har jeg så forstået jeg skal - og tak for det.

Jhugger skrev:skal jeg os ha 2 * min vægt på de dage jeg ik træner?
er nemlig begyndt på full body..

2 gange din vægt er lige i overkanten. Prøv en tusindedel af dette istedet.

Peter

HAr lige et spørgsmål angående det at i skriver man kan drikke protein shaker, eller spise senere/sent på aftenen.
Der er vel et ca. max. tidspunkt på aftenen det sidste måltid skal være indtaget eller hvad? mener bare, at min opfattelse er at man ikke forbrænder nær så meget om aftenen, og indtil næste morgen. ville det så ikke være forkert at spise/drikke shaker senere på aftenen??
Har godt læst lidt om at i skriver kroppen også skal bruge noget at arbejde med om natten, men alligevel??!

Du BØR faktisk indtage noget protein af en eller anden art om aften in sengetid. Dine muskler vokser især når du sover, og de SKAL have noget at arbejde med. Du skal nok ikke spise en bøf ink. fedt, men noget protein pulver med et lavt kulhydrat indhold skader ikke hvis dit mål er at blive større.

Er man fanatiker, så kan vi begynde at diskutere hvilken protein og hvilken kilde er den bedste til dette formål, men tror næppe dette er nødvendigt.